מכורים למתוקים? 10 עצות שיטפלו בבעיה

הימנעו מאכילה שלוש שעות לפני השינה, טפלו בסטרס, גלו אלרגיות סמויות והתחילו לזוז - הצעדים הבאים יפחיתו את התשוקה שלכם למזונות מזיקים וימנעו תחלואה מסוכנת. כתבה חמישית בסדרה שעוזרת לכם למנוע סוכרת

1. אזנו את רמת הסוכר בדם

תנודות ברמת הסוכר בדם הן הגורם העיקרי לתשוקות למזון, לכן הקפידו שרמת הסוכר שלכם תהיה יציבה. הוציאו מהתפריט את הסוכר והממתיקים המלאכותיים, והתשוקות שלכם למזון ייעלמו מאליהן. עשו זאת בבת אחת. הימנעו מסוכרים מזוקקים, ממשקאות ממותקים, ממיצי פירות ומממתיקים מלאכותיים.

 

כדי לאזן את רמת הסוכר בדם, אכלו בכל ארוחה חלבונים טובים (דגים, ביצים אורגניות, כמויות קטנות של בשר עוף רזה, אגוזים, מוצרי סויה מלאים וקטניות), שומנים טובים (דגים, שמן זית כתית מעולה מכבישה קרה, שמן קוקוס לא מזוקק, זיתים, אגוזים, זרעים ואבוקדו) ופחמימות טובות (קטניות, ירקות, דגנים מלאים ופירות).

 

• עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

 

הכתבות הקודמות בסדרה:

• להפוך מטבח לבריא: 10 הכללים החשובים ביותר
• איך למנוע הדלקת המסוכנת שגורמת לסוכרת?

• האם ניתן לרפא לחלוטין סוכרת? 7 עובדות
• ויתור על רכיב תזונה אחד ימנע סוכרת. מהו?

  

2. אל תשתו את הקלוריות שלכם

קלוריות נוזליות מגבירות את התיאבון ומרחיבות את היקף המותניים יותר מכל מזון אחר. היזהרו מהן.

 

3. אכלו ארוחת בוקר חלבונית ומזינה

מחקרים רבים חזרו והוכיחו כי אכילת ארוחת בוקר חלבונית בריאה מסייעת לירידה במשקל, להפחתת תשוקות למזון ולשריפת קלוריות. חלבונים טובים כוללים ביצים, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים או שייק חלבוני.

 

4. אכלו ארוחות קטנות ועשירות בסיבים כמה פעמים ביום

אכלו מדי שלוש-ארבע שעות. הקפידו לצרוך מעט חלבון בכל ארוחה או ארוחת ביניים (חלבון רזה מן החי, אגוזים, זרעים או קטניות).

 

 

5. הימנעו מאכילה 3 שעות לפני השינה

אכילה לפני השינה מעלה את רמת האינסולין וגורמת לצבירת שומן באזור הבטן. מצבורי שומן בטני מעוררים תשוקות למזון באמצעות תהליכים דלקתיים והורמונאליים.

 

6. טפלו בלחץ הנפשי שלכם

לחץ גורם לעלייה ברמת ההורמונים המעוררים תשוקות למזון. אם אתם חשים דחף לאכול, שאלו את עצמכם שתי שאלות: "מה אני מרגיש?" ו"למה אני זקוק?" האם יש משהו אחר שיוכל לעזור לכם להשיג את מה שאתם זקוקים לו?

 

למדו שיטות להפגת מתחים שכוללות תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה ושיטות הרגעה אחרות.

 

7. גלו אם אלרגיות סמויות למזון

אלה גורמות לכם להשתוקק למזונות מזיקים. לעיתים קרובות, אנחנו משתוקקים דווקא למזונות שאנחנו אלרגיים להם.

 

לא קל לעשות זאת, אבל אחרי יומיים-שלושה בלעדיהם, תגלו שיש לכם אנרגיה מחודשת ותרגישו הקלה מהתשוקות והתסמינים המעיקים.

 

8. התחילו לזוז

פעילות גופנית עוזרת לשליטה בתיאבון.

 

9. השתדלו לישון 8-7 שעות

חוסר שינה משפיע על הורמוני התיאבון ובכך גורם לתשוקות לסוכר ולפחמימות.

 

10. שפרו את התזונה שלכם

• שומני אומגה 3 – חומצות שומן מסוג אומגה-3 חיוניות לשליטה בתפקוד האינסולין.

 

• ויטמין D – השליטה בתיאבון משתבשת גם בעקבות רמה נמוכה של ויטמין זה.

 

• תוספים טבעיים לשליטה בתשוקות למזון – L-גלוטמין, PGX (תרכובות איכותית של סיבים מסיסים במים), כרום, חומצה אלפא-ליפואית, dl-פנילאלנין, N-אצטיל-ציסטאין ותוספים טבעיים אחרים עשויים לעזור לכם למנוע תשוקות למזון.

 

המידע המלא בספר "לא לסוכרת - הפתרון הטבעי למניעה וטיפול עצמי בהשמנת יתר, קדם-סוכרת וסוכרת" מאת ד"ר מארק היימן, הוצאת פוקוס