לקראת המונדיאל: כל השיטות לשינה בריאה

רבים מאוהדי הכדורגל לא יישנו טוב כל כך בחודש הקרוב, למרות העובדה שלוח השידורים של המונדיאל מסונכרן ברובו עם שעות הלילה של שעון ישראל. למה חשוב להקפיד על שינה למען הבריאות ומה יעזור להירדם גם לאחר משחק מרגש ומלא אדרנלין?

חודש המונדיאל בפתח ואיתו חודש של שעות שינה הפוכות. ובכל זאת, בחודש הזה צריך להמשיך לתפקד כרגיל למרות השעות המוזרות. זה ששינה טובה היא לא רק פינוק אלא צורך חיוני לגוף, היא עובדה ידועה. חוסר שינה גורם לחוסר ריכוז וירידה בתפקוד בזמן הערות, שעלול להשפיע על כל התחומים בחיים. 

 

עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו

 

אז למרות העובדה שלוח השידורים של המונדיאל מסונכרן ברובו עם שעות הלילה של שעון ישראל, חשוב להקפיד על כך גם בימי הטורניר. כמובן, ככל שישנים יותר שעות כך ההתעוררות בבוקר קלה יותר. מנגד, לא כדאי להפריז בשינה, כיוון ששינה מוגזמת מביאה גם היא לעייפות ולחוסר ערנות.

  

עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

רק לא לגרד: להגן על העור מעקיצות יתושים

לקראת עונת הטיולים: לארגן תיק עזרה ראשונה

רגישות ללקטוז או אלרגיה: חג שבועות בלי כאב בטן

 

אז איך מתמודדים עם הפרשי השעות?

 

קצרו את משך השינה במהלך שעות היום

שנת הצהריים אינה איכותית כמו שנת הלילה. זיכרו: תחושת ערנות בזמן המשחקים יחד עם ההתלהבות שבתום כל משחק הם נוסחה מנצחת לקשיים בהירדמות.

 

הקפידו על אכילה ושתייה מתאימים

אל תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה, ואל תשתו אלכוהול, משקאות המכילים קפאין או משקאות אנרגיה. מומלץ לאכול בעיקר פחמימות שטובות לשינה. לכן זכרו לא להפריז עם הנשנושים במהלך הצפייה במשחקים.

 

תכשירים שיעזרו לישון

שירלי קטרון, רוקחת סופר-פארם, מסבירה כי חשוב להשתמש בתכשירים ובתרופות משרות השינה באופן פרופורציונלי, כדי לא ליצור מצב של התמכרות.

 

ישנם תכשירים בשוק אשר לא ממכרים ובטוחים לשימוש, הנמכרות ללא מרשם רופא, ומיועדות כעזר לשינה לבני נוער ומבוגרים מגיל 12 ומעלה. "רוב התכשירים הטבעיים הם בעלי השפעה מרגיעה, וכתוצאה מכך מסייעים גם לשינה טובה יותר", היא אומרת.

 

בין התכשירים המומלצים: טבליות Tonight, נייטול, טיפות R - קבוצה של מוצרים הומיאופתיים של Dr.Reckeweg - ידועים ומוכרים בעולם בשם סדרת ה- R, רגיעון, איזי דיי ואיזי נייט , ויטמין B, תמציות פרחי באך, רסקיו רמדי, איזי דרופס, ביודרים, דורמי פרו, רלקסין וקלמנרבין ונרבן דראז'ה. רוב התכשירים  הללו הם בעלי השפעה מרגיעה במצבי סטרס, וככאלה גם מסייעים בהירדמות קלה.

 

 

עישון מזיק

אל תעשנו לפני השינה: מלבד הנזקים האחרים שגורים עישון, הוא גם מעורר.

 

פעילות גופנית

במהלך היום מצוינת לשינה, אך הקפידו לא לעסוק בה לפחות 3 שעות לפני השינה.

 

תנאים מתאימים לשינה

החשיכו את חדר השינה וצרו סביבה שקטה ומרגיעה: מחקרים מראים כי המערכת ההורמונלית של הגוף מתאימה את עצמה לאור ולחושך, כך שחשיפה לחושך מאפשרת לגוף להיכנס למצב שינה בצורה טבעית ויעילה.

 

בנוסף, שקט חשוב לשינה ואם אתם סובלים מרעשים שעושים בני הבית או השכנים, תוכלו להשתמש באטמי אוזניים מסיליקון שימנעו מהרעשים להפריע לשנתכם.

 

לכו לישון מוקדם ככל הניתן

גם אם אתם רגילים ללכת לישון בשעות מאוחרות, או שהמשחקים שבהם אתם מתכננים לצפות לא משודרים מאוחר מדי, תנו לגוף שלכם הזדמנות להתאזן ונסו לארגן את הזמן כך שיהיו לכם מספיק שעות שינה לטובת פעילות חיונית וערנות במהלך היום.

 

אל תקומו אם התעוררתם פתאום

אם התעוררתם במהלך הלילה - אל תסתכלו על השעון. כשתצטרכו להתעורר הוא יצלצל גם אם לא תסתכלו עליו.