למה המזגן במשרד גורם לכם להיות חולים?

דווקא בקיץ, בגלל החיבור הבלתי פוסק למזגנים ולמאווררים, עולה מספר המתלוננים על כאבי גב. איך המזגן גורם לנו כאבים ומה אפשר לעשות כדי לצלוח את הקיץ בלי לפגוע בגב? 4 תרגילים שניתן לעשות במשרד

מזגנים ומאווררים הם אויבים גדולים ביותר לבריאות הגב בקיץ. דווקא בחודשי הקיץ והחופש, בעקבות הכניסה ל"כוננות מזגנים" קיימת עלייה משמעותית, במספר המתלוננים על כאבים עזים בגב.

 

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

 

כאבי הגב משפיעים לרעה על יכולותיהם של האנשים בעבודה, בבית ואפילו במיטה. זה מתבטא בריבוי חופשות מחלה, חוסר יכולת לישון, קושי בלהרים את הילדים או לסחוב את הקניות, קושי לעשות ספורט ובעצם לבצע פעולות פשוטות ביותר.

 

להתמודד עם כאבי גב

מהי הדרך הפשוטה שתעביר כאבי גב תחתון

מזרן קשה לא עוזר. 13 עובדות על כאבי גב

כאבי הגב בלתי נסבלים? 9 עצות למניעה וטיפול

 

אנשים רבים שיש להם בעיות גב, או כמעט כל בעיה אורתופדית אחרת, סובלים לרוב גם מרגישות לקור ולשינויי טמפרטורה. המעבר המהיר ממקומות חמים למקומות מקוררים, כמו גם מפעילות גופנית בחוץ לחוסר פעילות בתוך הבית או המשרד, מעלים באופן משמעותי את הרגישות הזו.

 

בתנאי מזגן ובמיוחד כאשר אנשים הולכים לישון עם מזגן פועל כשהגוף שלהם לא פעיל, הטמפרטורה של הגוף יורדת עוד יותר וזה עלול להגביר את רגישות הגוף.

עם זאת חשוב לציין, כי בנגוד לתפיסה של רבים, אין מדובר בהחמרה אמיתית של הבעיה או גרימת נזק לרקמות אלא בהעלאת הרגישות של הגוף.

 

הסיבה העיקרית לעלייה הקיצונית במספר המתלוננים על כאבי גב, היא הפעלת מזגנים על רמות קור קיצוניות, כתגובה לחום השורר בחוץ. אנשים רבים מגיעים הביתה או לעבודה ומפעילים את המזגן בטמפרטורה נמוכה מאוד של 17 מעלות, ואז יושבים לידו או בסביבתו. התוצאה של זה בסוף היא התכווצות שרירים.

 

אז מה ניתן לעשות?

מעלים קצת את הטמפרטורה במזגן - גם חוסך חשמל וגם חוסך ברמת הרגישות לכאבי גב.

לובשים פריט לבוש חם יותר על אזור הגב.

אם הגב כואב אפשר לשים כרית חימום בין המשענת לגב התחתון. אין סתירה בין קירור החדר ושאר הגוף לחימום מקומי של הגב.

 

ישיבה נכונה במשרד:

ישיבה לכשעצמה לא גורמת לכאבי גב, אבל חוסר פעילות בהחלט כן! בסקירה של אלפי מחקרים שפורסמה לאחרונה (Roffey ועמיתיו 2010, Spine) מצאו החוקרים שישיבה ממושכת במשרד אינה קשורה בסיכון מוגבר לכאבי גב.

 

מצד שני, אם מישהו יושב כל היום במשרד וממשיך לשבת גם ברכב ובבית - כלומר לא עוסק בשום פעילות גופנית, אזי הגב שלו בסכנה.

 

  

מה עושים?

עוסקים בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. מספיקה גם פעילות מתונה יחסית כמו הליכה בערבים. מומלץ לקום מהכיסא למספר דקות כל 30-40 דקות. אמנם הטיפ הזה כבר לא בהכרח קשור לגב אבל קימה עוזרת לזרימת הדם בחזרה מהרגליים וגם טובה לריכוז.

 

ישיבה נכונה - שמירה על ישיבה נכונה במשרד (ארגונומית). כדי שהישיבה במשרד תהיה ישיבה תמוכה ונכונה. הכיסא צריך להיות כיסא מתכוונן עם תמיכה טובה בעיקר לגב התחתון. גובה הכיסא צריך לאפשר לכפות הרגליים לנוח בצורה מלאה על הרצפה כשבברכיים ובין הירכיים לגב יש זוויות של 90-100 מעלות.

 

התרגילים שיעזרו להתמודד

תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הכושר Great Shape, ממליצה על תרגילים פשוטים להורדת כאבים עקב ישיבה ממושכת במשרד ממוזג:

 

ישיבה ממושכת, מעמיסה על הגב וחגורת הכתפיים ועלולה ליצור בעיות יציבה. טמפרטורות נמוכות יתר על יגרמו לחשיפה מוגברת להתקררויות ובשילוב המנח הסטאטי הממושך יובילו לנוקשות תנועתית, להורדת טווחי תנועה, עומס דיסקאלי וכאבי גב.

 

להלן, מספר תרגילים אשר יעזרו ספציפית לעומסים הנוצרים בישיבה ממושכת: תנועתיות גב בישיבה על הכיסא-

 

1. הטיות גב לצדדים

שבו בקצה הכיסא, ישיבה זקופה, כופפו באטיות תוך כדי הוצאת אוויר את הגב הצידה, הוסיפו תנועת זרוע כלפי מעלה. צד שני

 

10 פעמים.

 

2. רוטציות:

 סיבובי גב. באותו מנח, סובבו את הגב לאחור ואחזו במשענת עם היד שקרובה אליה, מעין פעולת סחיטה לעמוד שדרה. הישארו כ2-3 שניות וחזרה למרכז, צד שני.

 

10 פעמים

 

יתרונות: משפר זרימת דם וחמצן לחוליות ולשרירי הגב, שיפור תנועתיות מפרקית ושרירית. ניתן להוסיף גלגולי כתפיים לאחור וקדימה לתוספת תנועה במפרק הכתף ולשחרור האזור.

 

3. פשיטת ירך מישיבה על כיסא

לשבת בקצה הקדמי של הכיסא, כפות רגליים מעט קדימה, ידיים אוחזות במושב, להעלות באיטיות את האגן כלפי מעלה- וחזרה איטית מטה.

 

יתרונות: מוריד עומסים עקב מתיחות לכופפי הירך אשר מתקצרים בישיבה ממושכת, חיזוק קבוצה השרירים הנגדית- פושטי הירך.

 

8-10 חזרות, 2 סטים.

 

4. קימה וישיבה תוך פשיטת ירך בעמידה

לשבת בקצה, לקום לעמידה, לשלוח אגן קדימה, לשלוח אגן לאחור ולהתיישב לאט.

 

יתרונות: חיזוק פלג גוף תחתון, המרצת זרימת דם והעלאת דופק, הורדת עומסים על ידי תנועתיות.

 

10-12 חזרות, 2 סטים.

 

בעמידה ניתן להוסיף סיבובי אגן,5 לכל כיוון, ירפה, ישחרר ויעשה נפלאות לתחושה.

 

5. גלגול גב מטה ומעלה

ישיבת פיסוק בקצה הכיסא, גלגול גב מטה עד שהידיים נוגעות ברצפה (ניתן לשבת מספר שניות במתיחה), גלגול גב איטי חזרה מעלה, חוליה אחר חוליה.

 

יתרונות: שיפור תנועתיות סגמנטאלית (קטעית) בעמוד השדרה, שיפור גמישות והורדת עומסים.

 

8-10 חזרות, לרדת עם הוצאת אוויר, לעלות עם הכנסת אוויר.

 

הכותב הוא פיזיותרפיסט מוסמך, מנהל הדרכה גלובאלי באפוסתרפיה