האזעקה העירה אתכם? 10 דרכים להירדם שוב

בין שאתם מתעוררים מאזעקות ובין שהלילה שקט אבל הדאגות לא נותנות מנוח - לרובנו קשה לישון היטב בימים אלו. נסו את הצעדים הבאים כדי לחזור למיטה ולהשלים את שעות השינה החיוניות

בימים האחרונים זה קורה הרבה: האזעקה מעירה וקשה לחזור לישון, הדאגות מציפות את הראש ומונעות שינה, הילדים שהתעוררו גם הם רוצים כבר להתחיל את היום - ואתם מביטים בייאוש בשעון, מתהפכים מצד לצד וסופרים את שעות השינה ההולכות ומתקצרות.

 

על פי סקר של מכון גיאוקרטוגרפיה, כ-20% מהגברים וכ-30% מהנשים בקרב האוכלוסייה הבוגרת סובלים מהפרעות שינה מלכתחילה, לפחות פעם בשבוע - תופעה ההולכת ומחמירה עם הגיל.

 

• עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

 

מתמודדים עם המצב:

• מציל חיים: מדוע צריך לשכב על הקרקע כשטיל נופל?
• מחוץ למרחב מוגן: מדריך חירום לטיפול בפגיעות
• משככי כאבים ומשאף: מה לקחת למרחב המוגן

 

נסו את ההמלצות הבאות כדי לחזור ולישון עד הבוקר:

 

1. הירגעו ואל תנסו להירדם בכוח

כדי להיכנס מחדש לאווירת השינה, בצעו פעולות מרגיעות: תרגול נשימות, מדיטציה, מתיחות או הקשבה למוזיקה שקטה.

 

2. וסתו את טמפרטורת הגוף

לטמפרטורה השפעה רבה על איכות השינה. פעמים רבות הטמפרטורה משתנה במהלך הלילה ומקשה על ההירדמות מחדש. אם אתם לא מצליחים לישון, ודאו שנעים לכם - לא חם מדי ולא קר מדי.

 

3. הרחיקו את השעון המעורר

הצצה בשעון באמצע הלילה עלולה לגרום ללחץ ולחשש שאין לכם די זמן לישון - מה שמקשה על ההירדמות.

 

4. צאו מהמיטה

מסתובבים מצד לצד ועדיין לא מצליחים להירדם? התנועה מעלה את טמפרטורת הגוף ומקשה בעצמה על ההירדמות. אם במשך 20 דקות לא הצלחתם להירדם שוב, צאו מהמיטה ובצעו פעילות רגועה.

 

5. הימנעו מהדלקת אור

אל תדליקו את אור בחדר השינה, את המחשב או את הטלוויזיה. אור, כולל תאורת מסך, עלולים לגרום למערכות הגוף להתבלבל ולחשוב שכבר בוקר.

6. אכלו ארוחה קלה

אם אתם חשים רעב באמצע הלילה, אל תתכחשו לו ותנסו להירדם על בטן ריקה. מומלץ לאכול מזונות שתורמים להפרשת ההורמון המרגיע סרטונין, כמו דגנים, אגוזים ופירות.

 

7. היעזרו בתרופות

ישנן תרופות שנועדו לטפל בהפרעות שינה קלות, מרביתן מצריכות מרשם רופא. התייעצו עם רופא באשר לתרופות או טבליות ללא מרשם שיסייעו לכם לישון טוב יותר.

 

8. בצעו דמיון מודרך

אם דאגות ומחשבות שונות מונעות מכם לשוב ולהירדם, נסו תרגילי דמיון מודרך שיעזרו להרגיע אתכם ולעייף את המוח.

 

9. שנו את הרגלי השינה שלכם

אם אתם מתעוררים כמה לילות ברצף או מתקשים לישון בגלל החרדה, ערכו כמה שינויים בשגרת יומכם כדי להגיע למיטה מוכנים יותר: הימנעו משתיית קפאין משעות אחר הצהריים ואילך, ותרו על שינה במהלך היום והקפידו להתעורר באותה השעה מדי בוקר.

 

10. לכו לישון מאוחר יותר

ייתכן שאתם הולכים לישון מלכתחילה לפני שגופכם זקוק לשינה. אם ניסיתם שיטות שונות להירדם ללא הצלחה, נסו ללכת לישון מעט מאוחר מהרגיל.