10 טקסים לפני השינה שיעזרו להירדם מהר

אלפי אנשים בישראל סובלים מהפרעות שינה, אבל הקפדה על כמה כללים פשוטים בנוגע לשגרת הערב תעלה פלאים את הסיכוי שלכם להירדם במהירות - וליהנות מערנות ביום שאחרי. מדריך לעייפים

שוב לא הצלחתם להירדם בלילה וסבלתם מעייפות ביום שאחרי? אתם ממש לא לבד: עשרות אלפי אנשים בישראל סובלים מנדודי שינה. הבשורות הטובות הן שביצוע של כמה טקסים קבועים כשעה לפני השינה יעלה את הסיכוי שלכם להירדם מהר יותר.

 

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

 

עוד על בעיות שינה:

מחקר: מה קורה לגוף אחרי פחות מ-6 שעות שינה?

מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות

מחקר: סובלים מנדודי שינה? כאבי הגב בדרך

 

כשליש מחיינו אנחנו מבלים בשינה, וכל המחקרים שנערכו בעשורים האחרונים קבעו שהיא חיונית לבריאותנו הגופנית והנפשית, כמו גם לתהליכי חשיבה, עיבוד נתונים, תפקוד החושים והאינטגרציה ביניהם. פגיעה בתהליך השינה פירושה פגיעה קשה באיכות החיים.

 

20%-30% מהאנשים בישראל יסבלו מנדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם, ומספר דומה של אנשים יתמכרו לשימוש בתרופות שינה.

 

כ-5% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעה בתנועות הרגליים בשינה, יותר מ-7% מהגברים סובלים מדום נשימה בשינה, ומספר הסובלים מנחירות גבוה אף יותר.

 

למרות הדעה הקדומה שלפיה אין טעם להשלים שעות שינה, מחקרים הוכיחו שהגוף בהחלט זוכר את המחסור וזקוק לתיקונים. היעדר שינה גורר לא רק עייפות ביום שאחרי, אלא גם סיכון גבוה ליתר לחץ דם, לתאונות דרכים, לתאונות עבודה ואפילו לדיכאון.

 

מה תוכלו לעשות כדי להגביר את הסיכוי שלכם להירדם? הנה עשרת הדיברות לשינה טובה:

 

1. קצרו את השהות במיטה

בלו במיטה אך ורק סמוך לשינה. אם שנתכם נודדת, צאו מהמיטה, העסיקו את עצמכם בפעילות רגועה אחרת וחזרו אליה רק כשאתם מוכנים לשינה.

 

2. החשיכו את החדר

שינה רצופה ועמוקה דורשת, אצל רובנו, חושך מוחלט. הקפידו לסגור את התריסים ואת הווילונות.

 

3. סלקו רעשים

שעון מתקתק ורדיו דולק עלולים להקשות את ההירדמות. אם אינכם מצליחים להתגבר על הרעש מבחוץ, השתמשו באטמי אוזניים, סגרו את החלונות ואת דלת חדר השינה.

 

4. הימנעו מפעילות גופנית לפני השינה

פעילות פיזית מאומצת מעלה את רמת האדרנלין ומקשה את ההירדמות.

5. אכלו ארוחת ערב מוקדם

ותרו על ארוחה כבדה לפני השינה, זו תקשה עליכם להירדם.

.

6. הימנעו מקפאין ארבע שעות לפני השינה

קפה, תה, קולה, שוקולד ומצרכים נוספים המכילים קפאין מונעים הירדמות וכניסה לשינה עמוקה.

 

7. ותרו על שתיית אלכוהול מאוחר בלילה

שתיית יין אמנם תורמת לנמנום, אך תוצרי הפירוק של האלכוהול הם בעלי השפעה מעוררת.

 

8. שמרו על שעות שינה ויקיצה סדירות

שינוי בזמני השינה עלול לפגוע בהירדמות. רבים מאלה הישנים בשבת עד אחרי הצהריים מתקשים להירדם בלילה ולהקיץ בבוקר יום ראשון.

 

9. אל תשנו במהלך היום

שנת צהריים תדחה את זמן ההירדמות, תקשה את הקימה בבוקר ותגרור עייפות לאורך כל היום.

 

10. היזהרו מתרופות לשינה

רובן גורמות להתמכרות אחרי שימוש ממושך ומונעות הירדמות בלי נטילתן.