צוואר תפוס וגב כפוף: נזקי הישיבה בעבודה

עובדים רבים במשק יושבים כיום שעות ארוכות מול המחשב, דבר שעלול ליצור לחץ על חוליות הצוואר או דלקות בגידי כפות הידיים והאצבעות. באיזה גובה כדאי למקם את המסך, אילו נזקים נגרמים משימוש במחשב נייד ומהי ישיבה נכונה? מדריך לעובדים הכאובים

ההתפתחויות הטכנולוגיות מאפשרות לנו לעבור ביום עבודה אחד על כמות מידע עצומה, שלפני כשני עשורים היה לוקח כשבוע לצלוח אותה. אבל מי שמשלם את המחיר הכבד על הקדמה הטכנולוגית - הוא הגוף שלנו.

 

• לכתבות נוספות בערוץ קריירה

 

שעות ישיבה ארוכות מול מחשב, אם לצרכי עבודה או לצרכי פנאי וגלישה ברשת מעמיסות מאוד על הצוואר שלנו". רוב האנשים מנחילים שינוי רק לאחר שהצוואר כבר נפגע, אך אפשר כבר היום ליצור עמדת עבודה מצוינת, שתומכת בגוף שלנו ומונעת פגיעה מיותרת.

 

מה קורה בצוואר בזמן עבודה מול מחשב?

 

יש לנו בצוואר 7 חוליות, שגם באופן טבעי אין בהן יותר מדי תנועה ספונטנית. כשאנו מול המסך התנועה יורדת עוד יותר. הראש שלנו, ממש כמו כדור כוח שמשקלו כ- 6-7 ק"ג, היושב על הצוואר ויוצר דחיסה גדולה של החוליות. זו למעשה הבעיה הבסיסית - הלחץ בין החוליות יוצר לחץ על הדיסקים, לחץ על עצבי עמוד השדרה ומשפיע על תפקוד השרירים. כלומר, לפני שמדברים בכלל על ישיבה נכונה מול המסך, כבר הצוואר שלנו לא במצב לא טוב. אם המסך נמצא בגובה ובמיקום לא מתאימים המצב של הצוואר שלנו רק מחמיר.

 

באיזה גובה נכון למקם את המסך?

 

הגובה הנכון למקם את המסך הוא כאשר אנו מושיטים ידיים ישרות בגובה הכתפיים אנו מגיעים למרכז המסך. אם המסך ממוקם בצד, זה יוצר מבט הצידה ומכאן יווצר עומס חד צידי, במקום שהעומס יתחלק בין שני הצדדים. לא מומלץ בכלל. המסך צריך להיות ממוקם מולנו.

 

באיזה גובה מומלץ לשבת?

 

יש לשבת קרוב לשולחן עם אמות הידיים על השולחן, בגובה שלא יוצר לחץ על חגורת הכתפיים. צריך לשבת במצב שבו העיריים שלנו מביטות אל החלק העליון של המסך. שימו לב שאינכם מרימים את הכתפיים כדי להניח את הידיים על השולחן ושאינכם יושבים בצורה קפוצה.

 

מהי ישיבה נכונה?

 

בישיבה נכונה שומרים על הקשת שקיימת לנו בצוואר. קשת זו, בדומה לקשת הקיימת בגב התחתון והקשת בכף הרגל, נועדה לבלום עומסים, אם אנחנו לא יושבים במיקום הנכון, הקשת יוצאת מהמצב הנורמלי שלה ואין ביכולתה לבלום עומסים. לפיכך, יש לשמור על הצוואר במנח נכון ועל הקשת במצב נוראמאל, כך שתהיה מסוגלת לבלום את העומסים המצטברים בו.

 

 

אילו נזקים עלולים להגרם כתוצאה משימוש במחשב נייד?

 

מחשב נייד מהווה למעשה בעיה לא קטנה, כיוון שהמסך ממוקם לרוב נמוך מאתנו, מה שיוצר כפיפה גדולה מדי לעבר המסך. לפיכך, רצוי בכל הזדמנות להרים אותו לגובה העיניים ולחבר מקלדת ועכבר חיצוניים. ההנחיה הזו כוללת ישיבה מול סמארט-פון וטאבלט – יש למקם

אותם מול העיניים כדי למנוע כפיפה מיותרת.

 

נזקים לזרועות

הישיבה הממושכת מול המחשב עלולה לפגוע גם במפרקי הגפה העליונה והגב. הסיבות לכך רבות וכך גם סוגי הפגיעות:

 

• דלקות בגידי כפות הידיים והאצבעות (תסמונת התעלה הקארפלית, דלקת בבסיס האגודל ועוד) - בעיקר עקב שימוש יתר שגורם לקרעים מיקרוסקופים בגידים ועם הזמן הופך לדלקת, הסיכון להיפגע גדל כמובן אם מנח העבודה אינו נכון.

 

• דלקת במרפק עקב מנחי עבודה לא נכונים - בשל עומס יתר ונקודות לחץ משפת השולחן.

 

• דלקת בכתף עקב גובה ישיבה לא נכון ועבודה עם העכבר רחוק מקו אמצע הגוף.

 

• כאבי גב תחתון עקב ישיבה ממושכת ולחץ מכאני על החוליות.

 

• בלט דיסק ופריצת דיסק בגב התחתון בעיקר עקב ישיבה לא נכונה שאינה מאפשרת לעמוד השדרה לפזר נכון את העומסים המצטברים בו.

 

• חולשת שרירים עקב חוסר בפעילות גופנית שפוגעת ביציבה ומובילה לכאבי גב.

 

המלצה לסיכום: לקום להתרעננות מדי כל שעה ולבצע מספר תרגילי מתיחה.

 

הכותבת היא יועצת מקצועית ומנהלת של חברת Ergo4U, העוסקת בייעוץ ארגונומי וקידום בריאות