איך מעבירים ומהר הרגשת נפיחות וכבדות?

ללעוס לאט את האוכל, להפחית בשתיית משקאות מוגזים ולנסות להוריד באופן כללי את רמת המתח בחיים. מוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" מציע שיטות שיעזרו להעביר את התחושות שמעיבות על איכות החיים שלנו

זו תופעה שממנה סובלים כשליש מהאוכלוסייה ולרוב אינה מבשרת על בעיה רפואית מסוכנת, אלא על הצטברות גזים במערכת העיכול.

 

משפרים את העיכול:

עיכול בריא: התזונה שתגן על המעיים שלכם

לא רק תרופות: הטיפול היעיל במעי רגיז

9 סיבות להתחיל את הבוקר עם מים, דבש ולימון

 

מה עושים? 

‭.1‬ אם התנועתיות הטבעתית שהמעי מייצר לצורך העברת המזון עובדת לאט, התוצאה עלולה להיות עצירות, וכתוצאה מכך נפיחות וכבדות. כדי לעודד את פעולתה מומלץ לשתות הרבה, לבצע פעילות גופנית סדירה ולאכול הרבה סיבים תזונתיים, המצויים בשפע בפירות ובירקות.

 

‭.2‬ במצבי עצירות ניתן לבשל שזיפים מיובשים ולשתות את המים לאחר שהצטננו.

 

‭.3‬ בתחילת הארוחה כדאי ללעוס לאט את האוכל - הלעיסה משחררת אנזימי עיכול מהרוק, שוברת את המזון ומסייעת לעיכול ולספיגה טובים יותר.

 

‭.4‬ עדיף לאכול ארוחות קטנות ולצמצם את כמות הפחמימות. למה? תסיסת הסוכר מובילה לכך שפחמימות מתפרקות במערכת העיכול לגזים, וזה מגביר את תחושת הכבדות והנפיחות.

 

 

‭.5‬ חליטות שומר, קמומיל, מרווה ושיבה מדרבנות את מערכת העיכול, ואפשר לנסות גם לשתות מים חמים עם מעט לימון סחוט וחצי כפית חומץ תפוחים.

 

‭.6‬ כדאי להפחית בשתיית משקאות מוגזים, להימנע מלעיסת מסטיקים, וכמובן - לא לעשן.

 

‭.7‬ גם פרוביוטיקה מסייעת.

 

‭.8‬ מערכת העיכול קשורה גם לרמת המתח שלנו בחיים: ככל שרמת המתח עולה, גם המעי סובל. מדיטציה, דמיון מודרך, ביופידבק ושיטות נוספות להפגת מתח

מסייעות בין היתר להפגת מיחושים שונים הקשורים למערכת העיכול.

 

‭.9‬ אפשר להניח על הבטן בקבוק מים חמים או מגבת מטבח שנטבלה במים חמים.

 

‭.10‬ יש להימנע מאכילת מזונות הגורמים לגזים, בהם סוכר לבן, מזון מעובד, קטניות שלא עברו הנבטה/השריה, וירקות ממשפחת המצליבים שלא עברו בישול/אידוי, (כרוב, כרובית, לפת, צנון וברוקולי.)‬

 

מתי לפנות לרופא ?

אם כאבי בטן המלווים בשלשולים נמשכים יותר משלושה חודשים וכרוכים בירידה במשקל או אם הם חריפים וחזקים ואינם חולפים לאחר נטילת משככי כאבים.