נעלי ריצה ממותגות ישפרו את ההישגים? תתפלאו

רצים רבים משקיעים את מיטב כספם וזמנם בחיפוש אחר נעל הריצה המושלמת - כזו שתגרום להם לרוץ מהר יותר ותמנע פגיעות ספורט. נעל החלומות לא קיימת, אז איך תזהו מהי הנעל המושלמת עבורכם?

רצים רבים מייחסים משמעות כבדת משקל לנעלי הריצה. הם תולים בנעליים את האחריות להצלחותיהם ולכשלונותיהם ובעיקר מוצאים בנעליים את האשם העיקרי בפציעותיהם. האם באמת הנעליים כל כך משמעותיות לשיפור ההישגים בריצה או לפציעות?

 

קראו עוד כיצד לשפר את האימון:

לשיפור הישגים: מה אוכלים לפני אימון ריצה - ואחריו?

לכמה שעות שינה הגוף זקוק עבור אימון ריצה מושלם?

לשיפור הריצה: 4 תרגילים לחיזוק שרירי הליבה

 

הנעליים הן בהחלט מרכיב חשוב בריצה, אבל הרבה פחות מכפי שעושים מממנו. אילו היה עליי לבחור את עשרת הגורמים העיקריים לפציעות רצים, סוג נעלי הריצה בהחלט לא היה נכנס לרשימה זו.

 

כמי שרץ מזה שנים, כמעט עם אפס כאבים ואפס פציעות, אני יכול להעיד שעברתי נעליים ממותגים שונים ומחברות שונות, ומעולם לא הייתה לכך השפעה משמעותית על מידת הכאבים והפציעות או על ההישגים שלי.

 

 

לא להיכנע לטרנדים

חברות רבות ממציאות חדשות לבקרים פטנטים ש"יעשו לכם את ההבדל". לעיתים תכופות אנחנו שומעים על טרנד חדש - אם זה נעליים מינימליסטיות שמקרבות אותנו לטבע (כלומר לריצה יחפה) ואם זה נעליים מקסימליסטיות שבהן אנחנו רצים עם "מזרן צמוד" שמבודד אותנו מהקרקע ומונע זעזועים. אלה יכולות להיות נעליים עם בולמי זעזועים או נעליים המותאמות למידת עיקול הקרסול ועוד.

 

כל אותן המצאות מלוות בדרך כלל במחקרים "מקצועיים", אולם חשוב לזכור שמדובר במחקרים מטעם, שממומנים על ידי החברות ונועדו לשרת בראש ובראשונה את האינטרסים העסקיים שלהן.

 

איני מזלזל באף אחת מההמצאות. חלקן בהחלט הועילו לרצים מסויימים. אבל כדאי לדעת שאין המצאה אחת שנכונה לכולם. כל אחד מאיתנו בנוי אחרת, ולכל אחד יש את הצרכים שלו. זו הסיבה שמעולם לא המלצתי לאף אחד ממתאמניי על חברה או מותג כזה או אחר, למרות שלא אחת התבקשתי לכך.

 

לעתים אני ממליץ על נעל מתקנת שנועדה לחפות על בעיה מבנית, ובמקרים קיצוניים, כשהבעיה יותר חמורה, אני מפנה לאנשי מקצוע על מנת לבחון את האופציה למדרסים. אבל בעיקר אני ממליץ למתאמניי לבחור את הנעל הנוחה להם ביותר.

 

אין זה מקרי שנעל אחת נוחה לנו והאחרת לא. הגוף שלנו יודע מה נכון עבורו, וחשוב לזכור ששום מומחה לא יוכל להרגיש עבורנו את מה שרק אנחנו יכולים להרגיש. המומחה יוכל לכל היותר לכוון אותנו להתנסות בנעל מסויימת, אבל בסופו של דבר הבחירה צריכה להיעשות על סמך ההתנסות ולא על סמך המלצה לרכישה.

 

מחקר חדש שפירסם לאחרונה הפרופסור לקינסיולוגיה בנו ניג ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט", בחן את ההשפעה של נעליים על פציעות ריצה. המחקר מצא שבסופו של דבר, הנעליים המונעות פציעות באופן הטוב ביותר הן הנעליים הנוחות לנו ביותר. כמה פשוט - ככה נכון.

 

טיפים לבחירת נעלי ריצה:  

1. חפשו מתוך מבחר רחב - העדיפו חנות ספורט שאינה שייכת למותג מסויים, אלא חנות כללית שבה ניתן לבחור נעליים מתוך מגוון מותגים.

 

2. התנסו בחנות - רצוי לבחור חנויות שמאפשרות לנסות את הנעליים תוך כדי ריצה, כלומר חנויות שיש בהן מסילה שנועדה למטרה זו.

 

3. אם הנעל לא נוחה, החליפו אותה - למרות האמור לעיל, ההתנסות בחנות מאוד מוגבלת. בסופו של דבר, כמה שלא תנסו בחנות, עדיין המבחן האמיתי יהיה במציאות. רק לאחר שתרכשו את הנעליים ותתנסו בהן לאורך זמן, תדעו האם הן טובות לכם. אם הסתבר בדיעבד שהנעל לא נוחה, אין ברירה אלא לרכוש נעל אחרת למרות עגמת הנפש ומצוקת הכיס. המחיר של ריצה בנעל לא נוחה יהיה גבוה הרבה יותר.

 

4. הישארו נאמנים לנעליים שאהבתם - אם הייתה לכם התנסות טובה עם נעל מסויימת, מומלץ ללכת על בטוח ולרכוש שוב את אותה נעל (אלא אם כן נעשה שינוי מהותי במודל על ידי החברה). במידה ואתם יודעים מאיזו חברה אתם מעוניינים לרכוש את הנעליים, עדיף ללכת לחנות של אותה חברה כי שם הנעלים זולות יותר ביחס לחנות ספורט כללית.

 

5. מידת הנעל - תמיד תקנו נעלים במידה גדולה יותר מהמידה שלכם (בין חצי מידה למידה וחצי, תלוי באיזה נפחים אתם רצים). במהלך הריצה הרגליים מתנפחות. לכן, אם תקנו נעליים במידה שתהיה לכם נוחה בחנות, הן תהיינה צרות מידי במציאות.

 

6. התאימו את הנעליים לסוג הריצה - מי שמרבה לרוץ במסלולי שטח, כדאי להחזיק שני זוגות נעליים - נעלי מסלול ונעלי שטח. לא מדובר בבזבוז כסף, מאחר ושימוש מקביל בשני זוגות נעליים יחזיק למשך זמן רב יותר.

 

7. מתי כדאי להחליף נעליים? - החברות השונות ממליצות להחליף בטווחים שנעים בין 600 ל-800 ק"מ. צריך לזכור שלחברות יש אינטרס שנחליף כמה שיותר. אני אישית מחליף אחרי 800 ואף יותר (תלוי באיכות הנעל). כאשר אתם מתחילים לחוש אי נוחות קלה או כאשר רואים בעין התחלה של שחיקה בסוליות, זה הזמן להתחדש. כדאי להחליף נעליים בתקופות של אימונים קלים, על מנת להתרגל בהדרגה לנעליים החדשות, ובשום פנים לא מחליפים נעליים לפני מרוץ.

 

הכותב הוא מאמן ריצה, מייסד מועדון "דרך הריצה" המפעיל קבוצות ריצה בגישה של אימון אישי בקבוצה.