יותר רחב, יותר טוב: אימון ביתי לשרירי הכתפיים

על אף שאנחנו לא משקיעים בהן כמו בבטן או בשרירי החזה, לכתפיים חלק חשוב במראה השרירי והמנופח אותו אנו שואפים לסגל, וזה עוד מבלי לדבר על התרומה שלהן ליציבה ולהורדת הסיכון לפציעות. רגע לפני שאתם מתנוונים מחוסר מעש בבית, זה הזמן לנצל את הזמן לאימון כושר שיגרום לכתפיים שלכם לרעוד, וממש לא מהחורף הישראלי

כולנו רוצים גוף רחב ושרירי אך השאלה הנשאלת היא האם אנו עושים מספיק לקידום המטרה. נכון, אנחנו עובדים על שרירי החזה, ממוטטים את שרירי הבטן בכל אימון וגם היד האחורית תפסה נפח, אך מתי בפעם האחרונה אימנו את שרירי הכתף?

 

שרירי הכתף עוטפים את פלג הגוף העליון ומהווים חלק כולל מהמראה החטוב ומהמנופח שלו. בנוסף, הם המשך ישיר לשרירי הזרועות כך שכדאי לטפח אותם על מנת לפתח את הזרועות כמו שצריך.

 

כתפיים חזקות ומעוצבות לא רק עונות על צורך אסתטי אלא גם על צורך בריאותי: הן תומכות בשרירי הצוואר ועמוד השידרה ובכך מקלות על העומס המופעל עליהם. בנוסף, הן תורמות לשיפור היציבה ושיווי המשקל הגופני.

 

שריר הכתף הנקרא "דלתואיד" הוא שריר המחולק לשלושה חלקים. בחלקו הקדמי נמצא שריר הכתף הקדמית, בחלק הצדי והתיכון נמצא שריר הכתף האמצעי ובחלקו האחורי נמצא שריר הכתף האחורית. את שרירים אלו ניתן לאמן במגוון סוגים של תרגילים. ביניהם, גם תרגילים שניתן לבצע מהבית בעזרת זוג משקולות יד.

 

כיצד עושים זאת? ערוץ הכושר בשיתוף גו אקטיב מקבוצת הולמס פלייס במדריך הביתי לכתפיים שריריות:

 

 

צילום: ירון שרון

עריכה: שי שבתאי

סייעו בהכנת הכתבה מדריכי הכושר ארן דאור ומעיין טולדנו