הבריאות של דנה פאן לוזון: "מכורה לבמבה וקולה זירו"

דנה פאן לוזון היא קונטרול פריק ללא הפסקה, שאוכלת בריא אבל מכורה לבמבה וקולה זירו, ומסתפקת בשני אימוני פילאטיס בשבוע. המומחים מבקשים שתוסיף לתפריט חלבון ופירות, שתמצא זמן לאימוני אירובי וכוח, ושלא תשכח

מי אני:

"דנה פאן לוזון, מגישת טלוויזיה ויוצרת. השתתפתי בעונה האחרונה של מחוברים פלוס. בימים אלה אני מנחה לצד קובי מחט, את 'בוקר חם' של רשת בערוץ 2 מידי רביעי וחמישי בשעות 9.00־10.30. גרנו תקופה בבלגיה ויצרתי שם תוכנית משלי ששודרה בישראל, 'נשות הכדורגלנים האמיתיות'. אני נשואה לגיא לוזון, מאמן כדורגל, ואמא של אריאל (בן 10.5) ואליה (בת 6.5). אנחנו גרים בפתח־תקווה. אני בת 38.5, 1.65 מטר ואין לי בבית משקל, אבל הרבה זמן אני שוקלת 50 קילו".

 

יום העבודה שלי:

"הוא מתחיל כבר בלילה שלפני, כשאני מסדרת ומארגנת את בגדי הילדים לבית הספר, בודקת שהתיקים מסודרים ומוודאת שהבית מאורגן כדי שיהיה לי רק להכין כריכים. אני קמה ב־6:20 וב־7:00 אני כבר מחוץ לדלת, יוצאת במכוניתי לאולפני רשת שברמת החייל בתל־אביב כדי לצלם את תוכנית הבוקר. אני מגיעה ב־7:30, איפור, שיער, עוברת על התסריט, מצטלמת ואחרי השידור – שזו הנאה צרופה וכיף לי להנחות עם קובי – מ־10:30 יש לי תמיד רצף של פגישות בניסיון לקדם עוד תכנים שעליהם אני עובדת.

 

"בשעה 13:30 אני מחזירה את הילדים – הם רק פעם בשבוע בצהרונים, כדי שיהיה לי יום אחד עם אקסטרה שעות. בימים האחרים, כשהם חוזרים מוקדם, אני מהר מכינה משהו לצהריים ואוכלים ביחד. אני מג'נגלת בטירוף בין העבודה לאמהות. אחרי ארוחת הצהריים אני יושבת איתם לשיעורי בית והם צריכים הרבה עזרה אחרי שלוש שנים שלא גרנו כאן.

 

"אחר הצהריים בנוהל, חוגים וחברים, ובין לבין אני לומדת באוניברסיטה הפתוחה פסיכולוגיה. יש לי תואר בתקשורת וכלכלה מאוניברסיטת תל־אביב ולפני כמה שנים החלטתי לא לבזבז זמן והחלטתי שפסיכולוגיה מרגיש לי הכי קרוב. אם אני רק רואה שיש לי חלון קטן ללמוד, אני עושה את זה. אני כמעט לא מספיקה להגיע לשיעורים ולומדת הכל בבית תוך כדי שאני ממלאה את כל מטלות הבית, כי אני קונטרול פריק ויש לי עזרה פעם בשבוע. יום לפני שידור אני מקבלת אחר צהריים את התחקירים וזה זמן להתכונן. אני גם מעורבת בתכנים לתוכנית וזה בהחלט משהו שדורש ממני השקעה.

 

"אני רוצה להיות האמא והקרייריסטית המושלמת, עד שבלילה אני מתרסקת. ברור שיש לזה מחיר ובין השאר, חיי החברה והבילויים הפכו להיות הכי פחות חשובים בסדר העדיפויות. למרות העומס, אני מחפשת לעשות גם קורס תסריטאות כדי לקדם דברים שאני רוצה להגיע אליהם. מבחינת שעות פנאי, אני משתדלת ללכת עם בעלי פעם בשבוע לסרט או למסעדה. לפחות פעם בשבוע אני הולכת לשמוע הרצאות בשעות הערב בנושאים שונים, כמו פילוסופיה, אושר וזוגיות ופסיכולוגיה.

 

"אני לא יושבת דקה, לא יודעת מה זה לנוח. רוצה לבלוע את העולם ולהספיק הכל ואני בהחלט טיפוס של גם וגם וגם. בלילה אני ישנה שש שעות. בסביבות 11 בלילה אפשר לראות אותי עוד מתזזת בין המטבח למכונת הכביסה".

 

 

התזונה שלי:

"אני משתדלת לאכול מאוד בריא. אני מאמינה שכל מה שנכנס לגוף מקרין החוצה. אני אוכלת בשר, אבל בעיקר עוף, משתדלת להימנע ממטוגן ולא אוהבת בכלל הרבה שמן. אני מקפידה לבשל בעצמי הכל ויש לי מכשיר שמאדה מאכלים.

 

"לארוחת בוקר אעדיף לחם שיפון מלא עם חמאת שומשום ודבש. אני לא שותה קפה בכלל. רק תה. בין לבין אני צורכת אגוזים, שקדים ותמרים. לארוחת צהריים אני מכינה, למשל, בטטה בתנור עם עוף וסלט עם טחינה. בערב טוסט עם ירקות או צנימים עם אבוקדו.

 

"אני גם חוטאת, פעם ביום יש את מנת השוקולד שלי, שזה עוגה או חטיף שוקולד. אני מאוד אוהבת מתוק, ומלוח פחות עושה לי את זה. החולשה הגדולה שלי זו במבה, המסורתית והרגילה. זאת האהבה שלי, אני אוכלת שקית שלמה לפחות פעמיים בשבוע. מרוסקת על זה. יש לי עוד התמכרות: קולה זירו – אני שותה לפחות בקבוק ביום. במבה וזירו ביחד – זה השילוב המנצח. אבל באמת שאם היו מורידים את הזירו מהתפריט שלי, אני ממש אוכלת בריא ושותה גם מים, שזו מלחמה עבורי כי אני שונאת מים".

 

כושר:

"פעמיים בשבוע אני משתדלת לעשות פילאטיס. אני מאמנת את עצמי בעיקר, כי בעבר למדתי את המקצוע והיה לי אפילו מכון, אבל גם עם חברה. כשיש לי שעה פתאום ואני זקוקה לבוסט של אנרגיה, אני יוצאת להליכה. זה כמעט לא קורה, כי תמיד אמצא משהו יותר מפתה לעשות. הליכה עם מוזיקת טראנס מכניסה בי אנרגיות כאילו חזרתי ממסיבה".

 

טיפוח:

"אולי זה יישמע לא הגיוני: אני לא מבקרת אצל קוסמטיקאיות. אולי הגיע הזמן שכן אתחיל. גם על זה יש לי שיחות עם עצמי, כי בסך הכל גיל 40 מתקרב. אני מאוד אוהבת מוצרים טבעיים ולדעתי אין מהם מספיק בארץ. אני יכולה לקחת שמן קוקוס ולמרוח על השיער כמסכה. מבחינת קרמים, משקיעה בטובים, בעיקר של אליזבט ארדן.

 

"אני לא מתאפרת הרבה, אם כבר אז מסקרה וקונסילר, טיפה סומק, בחיים לא מורחת אודם, זה מרגיש לי מוזר. בערב, לפני השינה אני מקפידה לנקות את הפנים ולהזין אותם עם קרם לחות, שמן טבעי ומטפלת באיזור העיניים. אני לא עושה בכלל פדיקור ומניקור, רק מורחת לק לעצמי. גם בתחום הזה, הכל אני עושה. חוץ מאשר ללכת פעם בחודשיים לספר שלי לצביעת שורשים, אני לא מבקרת אצל אף אחד".

 

לנפש:

"לפני 10 שנים או יותר הרגשתי שמשהו לא מחובר אצלי. כביכול היה לי הכל ולא הייתה כל סיבה ממשית לתחושה שהייתה לי, שמשהו חסר לי. החלטתי שאני רוצה ללכת לדבר עם מישהו מקצועי. מהיום שהכרתי את הפסיכולוג שלי לא עזבתי אותו וגם כשגרנו בחו"ל הקפדתי על שיחות קבועות בסקייפ. מבחינתי זאת המתנה הכי טובה שנתתי לעצמי בחיים. זה עשה לי סדר. בזכות המפגשים הללו אני מכירה את עצמי ומבינה איך אני מתנהלת, מה התבניתיות שלי ועד איפה אפשר ללחוץ. זה עזר לי להקשיב לעצמי ולבחור להיות מי שאני היום. הבנתי מה ומי אני צריכה להיות, ובעיקר זה חידד לי שנכון לי להיות בטלוויזיה. בזכות התהליך שעברתי, הלכתי ללמוד ברשת הנחיה וזכיתי לעשייה על המרקע.

 

"אני חושבת שזה שיש לי עשייה עשירה, זה גם דבר גדול שאני עושה לנפש ולאושר שלי. אני חושבת שאני דורשת מעצמי הרבה, אבל זה מה שמסב לי את השמחה, החיות והאיזון. האדרנלין הזה. כשמורידים לי הילוך אני נובלת וזה הסיפור שלמעשה העברתי במחוברים: הגעגועים לארץ ולאישה שהייתי. גם לימודים זה דבר חשוב בעיניי וגם מרגיע אותי. קיבלתי את זה בבית, כל הזמן ללמוד, ובטח אמשיך עוד".

 

שורה תחתונה:

"אושר אצלי זה לו"ז עמוס, מטרות וחלומות שאני רוצה להגשים. טוב לי להיות בו בזמן האמא והאישה שאוהבת את הקריירה שלה והולכת אחר חלומותיה בלי לפחד. כשאני נוגעת בכל, זה השלם מבחינתי".

 

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, שערי צדק ספורט:

 

"משקלה של דנה נמוך ביחס לגובהה ואף נמצא מתחת לרף המומלץ, אך מכיוון שהיא יציבה במשקל ומכיוון שמשקלה הנמוך הוא תוצאה של גנטיקה והרגלי אכילה טובים ולא תוצאה של הרעבה, אין בכך כל בעיה.

 

"יש לה מודעות גבוהה לתזונה בריאה ולהשפעות שלה על התפקוד הגופני. התפריט הבסיסי שלה מזין, מגוון, היא מקפידה על צריכת מזון טרי ומקפידה על שיטות בישול מזינות, המשמרות את רכיבי התזונה. נראה שהתפריט שלה דל בחלבון. מומלץ שתשלב מנות חלבון גם בבוקר ובערב, כדוגמת ביצה, טונה, חלב ומוצריו וסויה. מכיוון שהיא צורכת בעיקר עוף כמנה בשרית, רצוי לבדוק את רמות מאגרי הברזל בגוף. בנוסף, רצוי לשלב פירות טריים בתפריט היומי לשם אספקה של ויטמינים ומינרלים.

 

"דנה מודעת לחולשות שלה, ויודעת לצרוך אותן במידה. בקבוק אישי של משקה דיאטטי ביום ושוקולד/ במבה נחשבים לצריכה מתונה ולא כדאי שתייסר את עצמה על כך".

 

צחי נחום, מנהל מקצועי בקבוצת הולמס פלייס:

 

"דנה אכן התברכה בגנים מצוינים, אולם לא לעולם חוסן. עם ההתבגרות יש לחזק שרירים ולשמור על מסת השרירים, שהיא רקמה מטאבולית צורכת אנרגיה. הזמן להתחיל הוא עכשיו. דנה משתדלת להתאמן פעמיים בשבוע. היא חייבת להקפיד ולשמור על זה לאורך זמן. פילאטיס זה אימון מצוין בעיקר לגמישות וטווח תנועה במפרקים, כמו גם חיזוק שרירי הליבה. צריך לדאוג גם לאמן את השרירים ומערכת הלב ריאה. אין ספק שדנה היא בחורה אנרגטית. הייתי ממליץ לה להוסיף אימון כוח כנגד משקולות לפחות פעם בשבוע ואימון אירובי שכולל ריצה אפילו של 20־25 דקות".

 

ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

 

"דנה היא בחורה פעילה ותוססת, שמתחזקת שגרת טיפוח קלילה. היא גורסת כי היא שוקלת להתחיל ללכת לקוסמטיקאית ואני בהחלט בעד: זה הזמן שבו יש חשיבות לטיפול מתחזק ומונע לעור וטיפול קוסמטי בהחלט יכול לתרום לכך, בשילוב עם התכשירים המקומיים שאותם היא מקפידה למרוח. שימוש בתכשירים טבעיים הוא סבבה לגמרי, בתנאי שהם עברו התאמה למריחה על עור (ואינם תכשירים שמיועדים לשימוש אחר). טוב עושה דנה כשהיא מקפידה על ניקוי הפנים בערב והזנה על ידי קרם לחות. הייתי מוסיפה שימוש בתכשיר המכיל רטין A פעמיים בשבוע בלילה".

 

צביה חי אל, מנהלת מעגלים, בית הספר לאימון והתפתחות אישית:

 

"דנה היא פצצת אנרגיה. יש בה הכל מהכל: אינטליגנציה, שאיפות, מוטיבציה בשמיים ומלא תשוקה לטרוף את החיים ולהספיק הכל. נראה שיש לה גם את כל האמצעים והמשאבים הדרושים כדי להצליח בכל המשימות והמטרות שהיא מציבה לעצמה.

 

"עם זאת, אסור לשכוח שהמחירים עלולים להיות כבדים. דנה שייכת לדור שלם של נשים, שרוצות להצליח ולנצח בכל תחומי החיים ולא לוותר על כלום. הן רוצות לנהל קריירה מספקת, להיות אמהות מושלמות ומשקיעניות, להצליח להישאר מטופחות ורעיות מספיק מושכות לבעלים שלהן, ולתקתק בית מצוחצח למופת. אה, כן, ולא נשכח להשאיר טיפה זמן לחברות, כושר והתפתחות אישית. לצערי זו משימה כמעט בלתי אפשרית ומי שמשלמות את המחירים הכבדים בסופו של דבר הן הנשים עצמן.

 

"דנה יקרה, אין כל פסול בהגשמת חלומות, העצמה עצמית והישגיות, אבל כשאת בוחרת בדרך זו אל תשכחי את עצמך. קחי עזרה, תדאגי לסדר את היום שלך בצורה שתיתן לך גם טיפה אוויר בין הררי המשימות. אם את רוצה להגיע לפסגה, עדיף שתגיעי אליה בריאה ושלמה, גם אם הכיבוש ייקח טיפה יותר זמן ממה שתכננת. אין בעיה עם חיים עמוסים, רק שגם אלו צריכים להיות במידה".

 

הכתבה מתפרסמת במוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות"