מאוד מעניין אותי מה אני מכניסה לגוף שלי, ואני כל הזמן לומדת"

המוזיקאית מיקה קרני גדלה בבית בריא ומקפידה מאוד על תזונה איכותית לה ולמשפחתה, אך מסתפקת בתרגולי יוגה קצרים ובהליכות פה ושם • המומחים מקווים שתמצא מסגרת מסודרת לאימונים, תוסיף תרגילי חיזוק ותאמץ קוסמטיקאית "לא חופרת"

מי אני: "מיקה קרני, מוזיקאית ויוצרת, בימים אלו יצאתי ב'לולו מונלייט', מחזה יחיד מוזיקלי שרץ בתיאטרונים ברחבי הארץ, בשיתוף עם ה'ניו אורלינס פנקשן'. השירים הם באנגלית, של גדולי המלחינים של שנות ה־30, והמחזה הוא בעברית. ביום שלישי 7.3.17 בשעה 21:30 אופיע בתיאטרון תמונע במסגרת סדרת אנפלאגד חורף. אני נשואה למאור לזר, מנהל בית היוצר של אקו"ם וחקלאי, אמא לארבעה – יותם (27), יסמין (18), עמליה (13) ותכלת (9). גרה ברעננה. בת 45, גובה 1.70, משקל 56.5 ק"ג".

 

יום העבודה שלי: "קמה ב־6:30, מכינה את הבנות לבית הספר, כריכים וכל השאר, ומסיעה אותן. פעמיים בשבוע אני יוצאת ב־7:30 ללמד ב'מזמור', בית הספר הדתי למוזיקה. אני מתחילה ללמד ב־9:00 ומסיימת בצהריים, אוספת את הילדות מהלימודים, ויש ימים שבהם יש לי מקהלות של נשים והופעות, אז יש המשך ליום. מבחינת הופעות בערבים, אני משתדלת שלא תהיינה לי יותר משתיים בשבוע, כדי שאוכל להיות עם המשפחה. אני רגילה לחזור מאוחר ולקום מוקדם, אני בן אדם של בוקר וזה הזמן של העשייה. עם זאת, בערב זה זמן יותר יצירתי. בבקרים שבהם אני לא מלמדת יש לי חזרות ולפעמים גם אחר הצהריים.

 

"אצלי הכל דינמי ומשתנה בהתאם להופעות ולפרויקטים. מה שבטוח, בשבת אני נחה. יום שישי זה יום של בית ובישולים, ועל ארוחת שבת אני לא מוותרת. גם ביומיום אני דואגת שתהיה לילדים ארוחת צהריים מזינה, ואם אני יודעת שאני מלמדת או עובדת בבוקר, אני מכינה את הארוחה כבר בערב שלפני. הבנות לא בצהרונים ויש להן תוכניות לאחר הצהריים, אז יש את שלב החוגים וההסעות".

 

 

התזונה שלי: "יש לי מודעות גדולה לתזונה, כי גדלתי בכזה בית. מאוד מעניין אותי מה אני מכניסה לגוף שלי ומה אני נותנת לילדות שלי לאכול, ואני כל הזמן לומדת. אני שותה על הבוקר כוס מים פושרים עם מיץ לימון. לפני היציאה קפה, וכארוחת בוקר אני משתדלת לאכול משהו חם, דייסה או כריך עם חביתה, העיקר שיהיה איזשהו אלמנט חם. כארוחת ביניים אני דואגת שיהיה לי בתיק פרי כלשהו. בצהריים אני אוכלת בבית עם המשפחה, לפעמים דג טרי מהיר במחבת עם ירקות ואורז, לפעמים קדירת ירקות עם שעועית או חומוס ותפוח אדמה. לא תמיד המנה מורכבת מבשר ודגים. בשבת כן. אני משלבת הרבה קטניות ופחמימות או קטניות ודגן, כי שמעתי שזה טוב. בכל ארוחה תהיה צלחת של ירקות חתוכים, כי כולנו אוהבים.

 

"מהצהריים עד הערב אני לא אוכלת. אולי שותה עוד כוס קפה. בארוחת הערב אני אוכלת סלט, גבינה, לחם, אבוקדו. דברים קלילים. אין לי תאווה למתוק, אין תשוקה או טירוף למשהו אף פעם. מקסימום תאווה לחביתה. זה עניין של הרגל, פשוט דואגת שלא יהיו פיתויים בבית. למשל, אני מוקסמת מאפייה ולא רוצה להיכנס לזה כי ברור שאם יהיה בבית, אחטוף פה ושם. גם לבנות העברתי את זה שאין בבית פיתויים, אבל הן מאוד אוהבות ויש להן מגירה של חטיפים. אני שותה מים ומשתדלת לשתות הרבה, אבל לדעתי לא שותה מספיק".

 

 

כושר: "שנים הייתי בכושר. מגיל 25 הלכתי למכון פעמיים־שלוש בשבוע ועשיתי הליכון שלושה ק"מ ומשקולות קלות. השנה החלטתי להמשיך לזוז, אבל לא בחדר כושר. אני יותר מתמידה ביוגה, זוהי פעילות שמלווה אותי, למדתי אותה ואני עושה לבד בבית, חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. אני מודה שמאז שאני לא במסגרת מסודרת של חדר כושר אני מתמידה פחות בפעילות גופנית, ויוצא שאני הולכת שלוש פעמים בשבוע ולא תמיד יש לי כוח להמשיך עם משקולות בבית. אני עוברת על הגוף עם תרגילים, קצת בטן, ידיים, רגליים. אבל זה מאוד לא אינטנסיבי ולא מסודר".

 

 

טיפוח: "אני קונה בחנות טבע קרם לחות ולא מוצר מהיקרים שעל המדף. אני אוהבת מוצרים אורגניים. כשגרת טיפוח, אני נוהגת לנקות את הפנים, למרוח את קרם הלחות הטבעי וג'ל עיניים. אני לא הולכת לקוסמטיקאיות באופן עקרוני, לא עושה לי טוב שחופרים לי בפנים. פעם בשלושה חודשים אני עושה גוונים בשיער ותספורת. פעם בכמה זמן עושה לעצמי מסכה לשיער. פדיקור ומניקור – זה בא לי בגלים, אבל לרוב אוהבת טבעי. אני מתאפרת קליל ולא כל יום. להופעות משקיעה יותר".

 

 

לנפש: "הנפש בהחלט מתוחזקת אצלי. קודם כל אני בעד פסיכולוגים. שנים שאני בקשר תמידי עם פסיכולוגית – כיום לא כל שבוע, אבל יש לי קשר איתה והיא זו שתמיד מייעצת לי ומקשיבה. בנוסף, יש לי מישהי שעוזרת לי נקודתית לפי תקופות וצורך. אני חושבת שזה שאני לומדת הרבה יהדות ומסורת זה תחזוק לנפש ולנשמה. בכלל, הכנסתי מסורת לחיים שלי וזה גורם לי לאיזון ולהבנה שבית זה משהו שאתה חייב לבנות אותו נכון ולשמור עליו. ליהדות יש כלים מדהימים לכל דבר, אבל בעיקר אני לוקחת את עניין הבית והחינוך. גם היוגה היא לנפש והמוזיקה שהיא חיי. לפעמים אני חוזרת מיום עבודה ארוך ומטורף ורק מחכה לחזור לגיטרה. הרגע הזה שאני לבד איתה והעבודה על חומרים, זה הכי מרגיע שיש".

 

 

שורה תחתונה: "אני חושבת שאני חיה יחסית בריא ומאמינה שאני צריכה להאט את הקצב לפעמים. ללא ספק, החולשה שלי כרגע היא בחוסר ההתמדה בספורט. אני לא מרוצה מעצמי בקטע הזה".

 

מה אומרים המומחים?

 

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, שערי צדק ספורט:

 

"למיקה יש מודעות גבוהה לתזונה בריאה. היא מקפידה על תפריט איכותי, צורכת מזון טרי, מגוון, מאוזן ודל שומן. הארוחות שלה מכילות שילוב של חלבונים, פחמימות וירקות, ומשקלה תקין ביחס לגובהה. היא גדלה בבית בריא וספגה חינוך לתזונה בריאה, שאותו היא משרישה גם לילדיה. הקפדה על בישול טרי ובריא היא מפתח לגדילה ולהתפתחות תקינים בקרב ילדים ונוער. מיקה מעדיפה לא להכניס לביתה 'פיתויים', אך יחד עם זאת היא לא מונעת מילדיה צריכה חטיפים. עדיף לאפשר לילדים לצרוך מזון לא בריא כחלק מחינוך לגבולות מאשר למנוע מהם.

 

"אין יתרון בולט בשתיית כוס מים פושרים עם מיץ לימון, אך לפעמים יש הרגלים שסיגלנו לעצמנו ועושים לנו טוב ונעים בבטן, לכן זה בטח לא מזיק. עם זאת, בלימון יש ויטמין C שבוודאי דרוש לנו, רק יש להקפיד לשתות את המיץ בסמוך לסחיטה שלו, מאחר שהוויטמין הזה מתפרק כולו כעבור כחצי שעה באוויר הפתוח. מוטב לשתות את הכוס הזו בארוחה הבשרית, כדי לשפר את ספיגת הברזל.

 

"נכון ששילוב קטניות ודגנים מאפשר אספקה של חלבון מלא, המספק לגוף את כל חומצות האמינו, בדומה לחלבונים מן החי, אך החשיבות היא באספקה יומית של השניים ואין הכרח לשלבם באותה הארוחה".

 

 

צחי נחום, מנהל מקצועי בקבוצת הולמס פלייס:

 

"מיקה מוכיחה את מה שהסטטיסטיקה אומרת, שרוב האנשים שמתאמנים בצורה סדירה וקבועה עושים זאת במועדון כושר. בסך הכל מיקה די מקפידה להתאמן. פעמיים־שלוש בשבוע זה המתכון הנכון. שילוב של פעילות אירובית ותרגילי חיזוק זו ההמלצה. יוגה היא פעילות לגוף ולנפש ותרגול מצוין למפרקים, לעצמות, לטווח תנועה ולשרירי הליבה. בנוסף, רצוי לבצע תרגילי משקולות ולהעמיס על השרירים מעט יותר ממה שקורה ביומיום.

 

לסיכום, מיקה מקבלת ציון 8. היא מבינה את חשיבות הכושר הגופני ושמירה על אורח חיים בריא. היא צריכה למצוא מסגרת, בין אם חדר כושר או משהו אחר, שתגרום לה להתמיד ולא ליפול למלכודת של 'לפעמים יוצא לי ולפעמים לא'".

 

 

ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

 

"בסך הכל מיקה מתחזקת שגרת טיפוח קלילה, שהולמת את הלוק הכללי שלה. אין לי בעיה עם צריכת מוצרים קוסמטיים מחנות טבע, כל עוד הם מותאמים למריחה על העור. ונכון, לא חייבים להשתמש דווקא בקרם היקר ביותר שקיים. חשוב וחובה להשתמש בתכשיר לחות והזנה לעור, אבל אין כל הוכחה שדווקא תכשיר יקר יותר יאט יותר את הזדקנות העור.

 

"מיקה טוענת שהיא לא הולכת לקוסמטיקאית, כיוון שהיא לא אוהבת חפירות בפנים. חבל. 'חפירות' בפנים כבר מזמן הפכו לטיפול לא מקובל (ולא מאוד רצוי), מאחר שזה עלול להותיר סימנים וצלקות בעור אם זה נעשה על בסיס קבוע. לעומת זאת, טיפול נכון ועדין אצל קוסמטיקאית, כמו פילינג, הזנה או טיפול מזותרפיה, יכולים לעזור מאוד כטיפול מתחזק לעור, בייחוד בגיל הזה. אני ממליצה למצוא קוסמטיקאית לא חופרת וללכת אליה פעם בחודשיים־שלושה לטיפול. ודבר אחרון – קרם הגנה בבוקר אמרנו כבר?"

 

 

צביה חי אל, מנהלת "מעגלים", בית הספר לאימון ולהתפתחות אישית:

 

"למרות חייה העמוסים, מיקה מצליחה לתחזק אותם באופן מאוזן ומעורר הערכה. היא מאוד מודעת לעצמה, לסביבה ולתזונה ונפש. היא מודעת כשהיא לא עומדת בסטנדרטים של עצמה (כמו בכושר, לדוגמה) ואיננה משתמשת בתירוצים שונים או בהסברים כדי להצדיק את המצב. היא אדם כן, וכנות עצמית כזו היא נדירה בימינו. כל כך קל להצדיק התרופפות במשמעת העצמית על ידי העומס של החיים, אבל מיקה לא עושה זאת. היא מקפידה על תמיכה נפשית ורגשית, על קבלת פרספקטיבות שונות מאנשי מקצוע המלווים אותה במשך שנים, וברור שבמקצוע כל כך תובעני וביקורתי רצוי לקבל תמיכה רציפה ועקבית.

 

"יש לה שני עוגנים משמעותיים, שהם היהדות והמוזיקה. לכל אדם טוב שיהיו לפחות שני עוגנים שבהם הוא יכול להיעזר בזמנים פחות טובים, שיכולים לסייע לו באוורור הנפש ובהעלאת מצב הרוח. אמונה דתית יכולה לחזק מאוד ולהבנות דרך משמעותית ללכת בה בחיים. ניכר שלמעשה החינוך של הילדים נמצא בראש סדרי העדיפויות שלה, והיא בהחלט משמשת דוגמה להורות אינטימית ומשקיענית". •

 

 

mirilivi@gmail.com