שווארמה גלידה והמבורגר: כך תהפכו אותם לפחות משמינים

הקיץ והחופש הגדול מוציאים את כולנו מאיפוס תזונתי, גם אם אנחנו מקפידים באדיקות על אורח חיים בריא. מה אפשר לעשות כדי להצליח לשמור על המשקל וליהנות מהחופש?

כשחושבים על אורח חיים בריא, חושבים על מים, ספורט ואכילה מאוזנת. אבל מה קורה בימים של חופש כשהשיגרה מופרת? איך בוחרים מתוך המגוון שלא תמיד מתאים לשיגרה את הטוב ביותר נקודתית?

 

קיראו עוד:

הדיאטה של הכוכבים: איך מרזים עם דיאטת הזון?

לנוטים להשמנה: דיאטה שעוזרת לרזות - וגם לשמור

 

הנה בפניכם בחירות קטנות שיעזרו לנו לשמור על המשקל ואולי אפילו לרזות: 

 

1. פיצה

אם כבר החלטתם להזמין או להכין פיצה שימו לב לדברים הבאים:

 

בצק עבה מכיל יותר פחמימות, לכן העדיפו בצק דק. תוספות של ירקות כמו פטריות, ברוקולי, בצל ועגבניות ישביעו אתכם יותר עם תוספת מינימלית של קלוריות.

 

 

2. גלידה

אם כבר החלטתם לאכול גלידה אז קחו כדור אחד בשני טעמים ובכוס - ולא בגביע, כדי לחסוך את הפחמימות של הגביע.

 

3. שתייה

הקפידו להסתובב עם בקבוק מים בתיק. שלבו נענע ולימון במים, נסו לא לוותר על שתייה מספקת. מים או סודה או לעיתים משקה דיאט מוגז, אבל בהחלט לא מיצים ולא מים בטעמים.

 

 

4. המבורגר

הוציאו את החלק הלבן של פנים הלחמנייה או איכלו עם חצי לחמנייה תחתון ללא המבורגר עם כל הירקות וכמובן בלי צ'יפס ועם מים או סודה.

 

5. פירות

פירות קטנים כמו ענבים ודובדבנים מאוד קשה לעצור באמצע, עדיף לבחור פרי אחד מדיד כמו אפרסק או שזיף להוסיף לידו חלבון או מספר שקדים כדי לווסת את רמת הסוכר.

 

6. אלכוהול

בחרתם לשתות - העדיפו כוס יין הוסיפו קוביות קרח מאשר קוקטייל שמכיל בנוסף לאלכוהול גם כמות של סוכרים שמתווספים לאלכוהול. העדיפו להזמין כוס ולא בקבוק של משקה אלכוהולי.

 

7. ארוחה אחת גדולה ושווה

איכלו במשך היום מספר ארוחות קטנות ופשוטות ואז תוכלו ליהנות מארוחה אחת גדולה ושווה.

 

 

8. ספורט

אל תוותרו על שעתיים בשבוע, גם בחופש. .

 

9. שייקים

אופציה נפלאה מקררת וזמינה גם בקניון עם הילדים אבל: בחרו פרי אחד (אפשר חצי וחצי ) הוסיפו ירוקים ושלבו עם מנת חלבון שיגרום להרגשת שובע או עם יוגורט אם אתם מכינים שייק בבית.

 

10. קפה

העדיפו קפה קר עם קרח ומעט חלב, מאשר הפוכים או קפה ברד שיוסיפו לכם קלוריות מיותרות מפחמימות. (משקה עם 0% שומן לא אומר כלום על כמות הפחמימות שבו).

 

11. פופקורן בקולנוע

בחרו את הקטן ביותר גם אם הגדול יצא יותר משתלם.. הכמות בקטן מספיקה ואם ממש תרצו עוד תוכלו לקנות עוד. וליד כמובן מים.

 

12. ארטיק

נסו לבחור את הארטיקים של פעם, הם יספקו את הצורך המיידי בחטיף הקר ויחסכו 200 קלוריות פחות מהגלידות העשירות הקיימות.

 

13. שווארמה

אם אתם ממש רעבים קחו שווארמה בצלחת, הוסיפו סלט ושתי כפות טחינה וקיבלתם אחלה ארוחה משביעה ומאוזנת.

 

14. ארוחות בוקר

בארץ ארוחות הבוקר ענקיות ויכולות בהחלט להספיק לשני אנשים, הזמינו אחת ותחלקו ביניכם.

 

15. סלט

היום בכל מקום אפשר לבחור סלט אבל היזהרו מהרטבים. בקשו רק עם רוטב בצד ושימו לבד כף או שתיים.

 

כמות הרטבים ששופכים לסלט במסעדה עלולה להכיל לפעמים מאות קלוריות של שומן ולעיתים סוכרים. וכמובן מומלץ סלט על בסיס ירוקים ותוספת של ירקות צבעוניים וחלבון.

 

16. כריכים 

לפני שאתם יוצאים לבילוי קייצי, הכינו לכם כריכים שווים מהבית מלחם קל איכותי עם חלבון איכותי וירקות.

 

הכותבת היא נטורופתית בשיטת הזון