אכלת אותה

משולש קטן של פיצה

יתרון בולט: עשיר בסידן, רוטב העגבניות עשיר בליקופן, שהוא נוגד חמצון רב־עוצמה וחשוב לבריאות.

צ'יפס קטן וסלט ירקות קטן או מנת צ'יפס גדולה

יתרון בולט: אין כזה בצ'יפס! אם כבר, אז חיסרון בולט – הטיגון וחימום השמן לטמפרטורה גבוהה גורמים ליצירת חומרים המזיקים לבריאות ("רדיקלים חופשיים").

המבורגר קטן בלחמנייה עם סלט קטן

יתרון בולט: בשר בקר עשיר בברזל, כך שמדובר בארוחה מאוזנת יחסית, כי הבשר מספק את החלבון, הלחמנייה את הפחמימה והסלט – ירקות. עם זאת, בשר טחון עשיר יותר בשומן ואם ההמבורגר גם עבר טיגון – אז חלים עליו כל חסרונות הטיגון.

בורקס גדול

יתרון בולט: אין. בצק העלים שממנו עשוי הבורקס מכיל שומן טרנס, סוג שומן אשר ממחקרים רבים עולה כי הוא מזיק לבריאות ומגביר את הסיכון לתחלואים מתחלואים שונים.

צלחת בינונית של פסטה ברוטב עגבניות

יתרון בולט: הפסטה טעימה ומשביעה מאוד, ורוטב העגבניות עשיר בנוגד החמצון ליקופן. עם זאת, זו לא ארוחה מאוזנת, מכיוון שמדובר כאן בעיקר בפחמימות. לכן עדיף לאכול פחות פסטה ולהוסיף סלט ומקור חלבוני, כמו מנה בשרית, או לחלופין – גבינה.

סלט ירקות גדול עם רצועות חזה עוף

יתרון בולט: כמות יפה של ירקות וחזה עוף ללא טיגון, דל יחסית בשומן. חסרה רק התוספת הפחמימתית כדי ליצור מהמנה הזו ארוחה מאוזנת.

אטריות עם ירקות וחזה עוף מוקפצים בנוסח סיני (מנה בינונית)

יתרון בולט: ארוחה מאוזנת. המוקש: כמות השמן עלולה להיות גדולה מדי.

1/2 מנה פלאפל

מדובר במנה שמורכבת מחצי פיתה, כף טחינה, מעט סלט ירקות ושניים־שלושה כדורי פלאפל בינוניים.

יתרון בולט: ארוחה צמחונית בהרכב הנכון. המוקש: הטיגון והבאסה שב־300 קלוריות נכנסים כולה שניים־שלושה כדורים...

1/2 בייגל טוסט גדול

יתרון בולט: מספק סידן. חיסרון: הבייגל מקמח לבן והגבינה עתירת שומן. וגם – צריך להסתפק רק בחצי.

סושי (7 מאקי) עם סלט חמוצים יפני

יתרון בולט: משביע ללא תחושת כבדות. משלב ירקות עם אורז (מקור לפחמימה) ולפעמים גם חלבון (תלוי בסושי). דל בשומן.

סלט בולגרית עם פרוסת לחם קל

יתרון בולט: ארוחה משביעה מאוד, מאוזנת – מספקת חלבון, פחמימות, שומן וסיבים.

מנת שיפודייה

מתייחס למנה שמכילה שיפוד פרגית, חמש כפות מג'דרה וסלט ערבי.

יתרון בולט: ארוחה מאוזנת ומזינה – הבשר מספק חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה וברזל. העדשים במג'דרה עשירים בחומצה פולית, בסיבים ובברזל, ויחד עם האורז הם מספקים את התוספת הפחמימתית הנחוצה. והסלט – כל מילה מיותרת.