גולש יקר,
הינך משתמש בגרסת דפדפן ישנה.
לחווית גלישה טובה יותר מומלץ לעדכן גרסא.
לשדרוג בחר דפדפן:
26°
רצים
ריצה בנפח גבוה אינה בהכרח גורמת לכאבי ברכיים
האם ריצה יום אחר יום מזיקה לברכיים?
כבר שנים רבות שרצים נוהגים לחשוב שריצה למרחקים ארוכים באופן יומיומי מביאה לשחיקת הסחוס בברכיים. מחקר חדש שנערך בנושא חושף תוצאות מעניינות
שי גרינברג , 08:26 , 20.06.21
עומרי מלר
עומרי מלר רק בן 17 - ומדורג במקום השלישי בקרוספיט בעולם
עומרי מלר בן ה-17 יודע דבר או שניים על נחישות והתמדה. כבר חמש שנים שהוא מבלה בשגרת אימונים אינטנסיבית על מנת להגשים את החלום ולהשתתף באליפות הקרוספיט העולמית. לאחרונה הוא קיבל את הכרטיס המיוחל כשדורג במקום השלישי בעולם, אך קשיים בירוקרטיים מאיימים למוטט את כל העבודה הקשה. מהרגע בגיל 13 שבו התאהב בקרוספיט ועד הזכייה הגדולה - הדרך המרתקת של עומרי לניצחון
איתן גפן , 11:10 , 13.06.21
אירובי כושר ספורט
שיטת האימון הקוטבי: להזיע הרבה פחות, ולהוריד יותר במשקל
רבים מאיתנו מתמקדים באימון האירובי בטווח הבינוני, מתוך מחשבה שאימון קל לא מביא לתוצאות, ואילו אימון קשה רלוונטי לספורטאים מקצועיים בלבד. אולם מחקרים הוכיחו שאימונים שבהם אנחנו בטווח הקל 80% מהזמן, ובדרגת קושי גבוהה ב־20% מהזמן, אפקטיביים יותר. קל באימונים, קל בקרב
שי גרינברג , 10:31 , 02.06.21
לין אלטשולר
אם חד הורית לילד על הרצף האוטיסטי – הפכה לאלופת ישראל בפיתוח גוף
השנים האחרונות בחייה של לין אלטשולר היו מאוד לא צפויות: היריון לא מתוכנן, בחירה להיות אם חד הורית, ולידה לא קלה הביאו להרבה אי ודאות. אבל דווקא אז היא החליטה להשתתף בתחרות פיתוח גוף, ובסיומו של מסע מפרך סיימה לפני כשבועיים כמנצחת הגדולה. הדרך לשם ממש לא הייתה קלה
איתן גפן , 08:57 , 02.06.21
חדרי הכושר נפתחו למתאמנים עם התו הירוק
להתאמן נכון ולצאת בשלום: כללים לאימון בטוח בחדר הכושר
מהן השגיאות שמסכנות אותנו בחדר הכושר, על אילו כללים צריך להקפיד ומה ימנע את הפציעה הבאה? בעקבות התאונה הקשה שאירעה בחדר הכושר בגבעתיים: 10 טיפים לבטיחות באימונים
איתן גפן, מעין פלג אבירם , 12:52 , 31.05.21
כפות רגליים שורפות בקרב רצים: הגורמים האפשריים וכיצד לטפל
אחת מהבעיות השכיחות בקרב רצים היא תחושת שריפה בכפות הרגליים אשר יכולה לפגוע ביעילות האימון ולגרום לאי נוחות יומיומית. אלה הסיבות לתופעה והטיפולים האפשריים
סאם חמיס , 08:46 , 24.05.21
פציעה בשריר הירך האחורית
הדרך היעילה למניעת פציעות בשריר הפגיע ביותר שלנו
למרות הדגש הרב שמושם על חיזוקו, שריר הירך האחורי נחשב לשריר הפגיע ביותר בעולם הספורט. מהי הדרך הטובה ביותר להגן עליו, ואיך כל זה קשור לאחד מסיפורי ההצלחה המפתיעים של הכדורגל האנגלי
שי גרינברג , 10:01 , 20.05.21
ריצה
לא רק בשביל השרירים: כך פעילות גופנית מפחיתה סטרס
הימים האחרונים היו מלווים בלא מעט סטרס וחרדה. כך ביצוע פעילות גופנית עשוי להפחית לחץ נפשי ולהביא לתחושת רווחה והקלה
עופר צחר , 09:26 , 19.05.21
אימון לממ"ד
להישאר פעילים גם בימים לא פשוטים: אימון ביתי לממ"ד
ההסלמה מעזה שוב סוגרת אותנו בבית. לפניכם, אימון שבאמצעותו תוכלו לשמור על שגרת כושר מספקת, עד שיגיעו ימים שקטים יותר
יוסי זאבי , 10:10 , 13.05.21
כושר גופני אימון כושר שרירים
שיטת "ללא עומס": אימון ללא משקולות בבית - עם תוצאות זהות למכון
עד לא מזמן כולם חשבו שכדי להתחזק ולהגדיל מסה חייבים להשתמש במשקולות, במכשירי כושר, ברצועות או מינימום במשקל הגוף. אולם עידן הקורונה, שבו כולם נתקעו בבית וציוד הכושר אזל מהחנויות, גרם לפריחתה של שיטת ה־No Load ("ללא עומס"). הסוד: להתרכז, לכווץ את השריר כמה שיותר חזק במהלך התנועה, וההשפעה תהיה זהה לשימוש במשקולות
שי גרינברג , 11:12 , 12.05.21
בטן חטובה ושרירית
אלו הטעויות שאתם עושים בתרגילי הבטן הכי מוכרים
חושבים שאתם מבצעים נכון את תרגילי הבטן שלכם? אולי כדאי שתחשבו שנית. אי דיוקים בביצוע תרגילי בטן מוכרים אינו דבר נדיר, מה שיכול להביא לבלימה בתוצאות במקרה הטוב, או כאבים ותחושת אי נוחות במקרה הרע. כך תעשו זאת נכון
יוסי זאבי , 09:43 , 11.05.21
אימון מחזורי פונקציונלי
שלא יסבנו אתכם: מה באמת נחשב לאימון פונקציונלי
בפארק, בבית או בסטודיו: האימונים הפונקציונליים הפכו למלכים הבלתי מעורערים של ענף הכושר בשנים האחרונות, כאשר כל אימון כזה או אחר מתהדר בתואר הנוצץ. אך מה זה אומר והאם כל אימון הוא באמת פונקציונלי? יצאנו לברר את האמת
עופר צחר , 09:47 , 09.05.21
תרגיל hundreds
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו את תרגיל ה-Hundreds
הוא פחות מוכר משאר חבריו, אך לתרגיל ה-Hundreds המבוצע לרוב במכוני הפילאטיס השונים, יש לא מעט יתרונות שיכולים לשדרג את אימון הבטן שלכם. כך תבצעו אותו, שלב אחר שלב
יוסי זאבי , 09:51 , 03.05.21
התמכרות לאימונים גבר שרירי
מחקר: אנשים המכורים לפעילות גופנית בעלי מאפייני אישיות נרקיסיסטיים
אנשים שנוהגים לבצע פעילות גופנית ידועים בדרך כלל כאנשים בריאים ומאוזנים, אך כעת מתברר כי לא תמיד זה המקרה. מחקר ישראלי שהסתיים זה לא מכבר מצא כי רבים המכורים לפעילות גופנית סובלים ממאפיינים של אישיות נרקיסיסטית
איתן גפן , 10:57 , 02.05.21
תרגיל מספריים
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו תרגיל המספריים
הוא נוח, אפקטיבי ונגיש אך עם זאת לא ממש מוכר. תרגיל מספריים לחיזוק הבטן יכול לשדרג את אימון הבטן שלכם במאות מונים. נסו אותו עכשיו
יוסי זאבי , 09:58 , 21.04.21
כפיפות כתף
לא רק בשביל המנגל: 9 תרגילים שיסדרו לכם כתפיים שריריות
רגע לפני שאתם ניגשים למלאכת הנפנוף המסורתית של יום העצמאות, הנה כמה תרגילים שיעניקו לכם כתף שרירית ומרשימה. לא רק שניתן לבצע אותם בבית, אפילו לא צריך בשבילם ציוד מיוחד - שני בקבוקי מים מלאים ואתם מסודרים. קדימה, לעבודה
יוסי זאבי , 09:09 , 13.04.21
תרגיל מטוטלת
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו את תרגיל המטוטלת שתורם לקוביות
עוד לא יצא לכם לתרגל מטוטלת? חבל, יכולתם להרוויח תרגיל פשוט ודינמי שעובד על כל שרירי הבטן ובמיוחד על שרירי ה"קוביות". זה הזמן להשלים את החסר, ומהר
יוסי זאבי , 13:13 , 06.04.21
חצי אוטנאסנה
יוגה למתחילים: 6 תרגילים בסיסיים לשחרור והרפיית השרירים
אחרי ימי החג הארוכים אין זה פלא שאנחנו יכולים להרגיש מעט תפוסים ומתוחים. התרגול שלפניכם יעזור לשחרר ולהרפות את השרירים
ענת שפיגלר , 10:09 , 05.04.21
הליכה
האם שעה אחת של הליכה כל יום תעזור לכם לרדת במשקל?
בעוד שאנשים רבים אינם רואים בהליכה פעילות יעילה מספיק לירידה במשקל, מחקרים מוכיחים אחרת: הליכה יומיומית בקצב הנכון יכולה לעשות את כל ההבדל בין אם אתם בדיאטה ובין אם אתם פשוט לא רוצים להשמין לאורך זמן. ויש גם טיפים איך לייעל אותה יותר
מעין פלג אבירם , 10:08 , 01.04.21
הכל סובב סביב האוכל. חג הפסח
איך לשמור על שגרת כושר ותזונה גם בפסח? המומחים עונים
אחד האתגרים הקשים בפסח הוא שמירה על המשקל ושגרת האימונים שלרוב הולכת לאיבוד בין הארוחות הטיולים והבילויים המשפחתיים. 5 תזונאים עם הטיפים שיהפכו את זה להרבה הרבה יותר קל
מיטל עזר, יעל דרור, חגי טל שחר , רוני זיידנבאום, לינה זעיתר , 10:46 , 30.03.21
פשיטות מרפק בכבל קרוס
ביד חזקה ובזרוע נטויה - 4 תרגילי הידיים היעילים ביותר
אלוהים מבטיח להוציא את בני ישראל ממצרים ביד חזקה ובזרוע נטויה. אז קבלו את ארבעת התרגילים היעילים ביותר שיסייעו לכם לחזק את שרירי הידיים - בבית ובמכון הכושר
יוסי זאבי , 09:45 , 30.03.21
כושר יוסי זאבי אימון לימים הקרים שכיבות סמיכה
רבע שעה וסיימנו: 15 דקות של אימון בית לכל חלקי הגוף - ללא מכשירים
בינינו, למי באמת יש כוח לצאת החוצה להתאמן כשרוחות בחוץ ומזג האוויר משתגע? אז בנינו אימון שלם לכל הגוף ב-15 דקות בלבד, שישאיר אתכם בכושר, לפחות עד שהאביב יגיע. כל מה שצריך זה מזרן ואתם מסודרים
יוסי זאבי , 09:40 , 24.03.21
דיק וריק הויט במרתון בוסטון
מת האיש שרץ מרתונים במשך 43 שנה כשהוא דוחף את בנו המשותק בכיסא גלגלים
דיק הויט התפרסם כאשר צלח יחד עם בנו הסובל משיתוק מוחין את מרתון בוסטון במשך ארבעה עשורים. לאחר שנים שבהם השניים העניקו השראה לרבים נפטר האב בשבוע שעבר. זה סיפורם
איתן גפן , 12:46 , 22.03.21
אופניים
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו תרגיל אופניים
אי אפשר שלא לדבר על תרגילי הבטן הטובים ביותר מבלי להזכיר את תרגיל האופניים. לא בטוחים כיצד לבצע אותו נכון? המדריך הבא יסדר לכם את הראש
יוסי זאבי , 10:06 , 22.03.21
התכווצות שרירים בעת פעילות גופנית: למה זה קורה, ואיך אפשר למנוע
בגלל מזג האוויר? בגלל רמת כושר נמוכה? בגלל עומס אימונים? בגלל היסטוריה משפחתית? בגלל הגיל? בגלל המשקל? כל התשובות נכונות - ויש עוד. הדרכים שמוצעות לפתרון הבעיה הן רבות ומגוונות - ממתיחות ועד תרופות
קארי ברמלי ורקפת אריאלי , 09:27 , 21.03.21
1rebel
שורפים עד 1,000 קלוריות לאימון: רשת הכושר 1rebel נחתה בישראל
הרשת הבריטית החדשה, שסניף ראשון שלה בישראל נפתח בשרונה, מציעה אימוני כושר פונקציונליים באווירה של מועדון לילה, המתבסס על אלמנטים מהתרבות האורבנית של לונדון. ההבטחה: שריפה של עד 1,000 קלוריות לאימון. המחיר: 49-99 שקל לכניסה בודדת כתבנו נסע לאנגליה וחזר עם רשמים
איתן גפן , 09:58 , 18.03.21
עדיין פופולרי למדי. תרגיל כפיפות בטן
כך תחזקו את כל שרירי הבטן - בתרגיל אחד בלבד
כשמתאמנים בבית, המטרה היא לסיים את האימון מהר ככל האפשר כדי להתפנות לשאר העיסוקים. קבלו את התרגיל שמחזק את כל שרירי הבטן במכה אחת
שי גרינברג , 09:22 , 14.03.21
כושר יוסי זאבי אלכסונים
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו תרגול אלכסונים
אלכסונים הוא אחד מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר וסביר להניח שתמיד תמצאו אותו כחלק מאימון בטן כזה או אחר. כך תוציאו מהתרגיל הידוע את המקסימום
יוסי זאבי , 09:47 , 11.03.21
כושר שרירי חזה שרירים
מחקר מצא: זהו התרגיל היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזה
מבין כל תרגילי החזה המוצעים למתאמן הממוצע בולטים שניים: תרגיל לחיצת החזה (או בנצ' פרס בשפת המכון) ותרגיל הפרפר. אך מי מהם יותר יעיל ויביא לחיזוק גדול יותר של החזה? מחקרים עדכניים חושפים תוצאות מפתיעות
שי גרינברג , 09:24 , 10.03.21
אלה ללזר
יושבים כל היום מול המחשב? הכללים והתרגילים שיחלצו את הגוף מניוון
סדר יום שכולל ישיבות ממושכות לא ממש עושה טוב לבריאות, ויש דרכים להתמודד עם זה: מפסיקים מדי פעם את הזום, עולים במדרגות במקום במעלית, מקפידים על ישיבה נכונה מול המחשב - ויש אפילו טיפ מיוחד שצריך ליישם כשמחפשים חניה. קבלו עצות ממומחית לכושר
אלה ללזר דמציאן , 09:28 , 07.03.21
תרגילי בטן יוסי זאבי פלאנק
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך תבצעו פלאנק
כל מתאמן יודע: הדרך לבטן חטובה ושרירית מתחילה בביצוע התרגיל הנכון. אספנו בשבילכם את תרגילי הבטן הכי ידועים ולכם רק נשאר לקרוא וליישם. ממשיכים עם אחד התרגילים הכי פופולריים של השנים האחרונות: פלאנק
יוסי זאבי , 09:53 , 01.03.21
תרגיל כפיפות בטן
תרגילי הבטן הטובים ביותר: כך עושים כפיפות בטן נכון
הוא פשוט, יעיל ומוכר עד מאוד: אין צורך באמת להציג את תרגיל כפיפות הבטן, מהתרגילים הידועים לאימון שרירי הבטן. אך האם אתם באמת יודעים לבצע אותו נכון?
יוסי זאבי , 10:12 , 23.02.21
גבר מרים משקולות במכון כושר
חדרי הכושר נפתחים: התוכנית שתחזיר אתכם לאימונים בצורה נכונה ובלי פציעות
הרעב לטרוף את המשקולות, מסילות הריצה, מכשירי הכוח ומסלולי הבריכה, עלול להסתיים בעומס יתר ובפציעות. אז איך עושים את זה חכם ומה צריך לעשות מי שהחלים מקורונה? הכתבה שכדאי לקרוא לפני שאתם נכנסים שוב לטייץ
איתי הר-ניר, עירית סמילנסקי , 12:05 , 21.02.21
כושר
השריר שרובנו מזניחים בחדר הכושר - התרגילים הביתיים לחיזוקו
רגליים שריריות וחטובות הן משאת נפשם של לא מעט מתאמנים, אך עדיין רבים זונחים בלא מתכוון את אחת מקבוצות השרירים החשובות שבהן. כך גם אתם תוכלו לאמן את מקרבי הירך, להוריד את הסיכון לפציעות וליהנות מרגליים מעוצבות ומרשימות יותר
שי גרינברג , 10:28 , 21.02.21
רצים בחורף: התזונה שתשאיר אתכם אנרגטיים על המסלול
החורף הישראלי לא באמת יעצור את קהילת הרצים הגדולה כאן, אבל הוא בהחלט יכול להעמיס קשיים. כך תתאימו את שגרת התזונה לעונה הקרה ותדלגו לקיץ בצעדי ריצה
אמיר וינוגרד , 08:15 , 18.02.21
חוסכים ומרוויחים
גיימינג
כיסא גיימינג BFORCE 
ב- 444 ₪
ברכישת ביטוח מקיף לרכב
עד 50% הנחה
להצעת מחיר >>
רק 2990 ₪ ומשלוח חינם
מסלול ריצה דגם VO2 
רק 2990 ₪ ומשלוח חינם
עברית
פשוט לקרוא
אלפי ספרים במבצעים שווים >>
בלנדר 26.5
הלוואה? זה פשוט!
עכשיו בבלנדר הלוואה מהירה ונוחה לכל מטרה
המדבקות שהופכות כל דלת לקסם
דלת הקסמים 
כנסו לראות! >> 
אודות ועזרה
כלים ושירותים
ערוצי תוכן