רצים
ריצה רצים רץ כושר גופני פעילות גופנית
לפני שאתם מוותרים על האספלט: האם ריצה בשטח גורמת ליותר פציעות?
בשנים האחרונות יותר ויותר רצים מעדיפים את מסלול הריצה שלהם בחיק הטבע, לצד נופים משתנים ותוואי שטח מאתגר. האם לצד כל היתרונות שריצת שטח מספקת, קיים גם מחיר בריאותי? מחקר חדש שהתפרסם לאחרונה מספק את התשובות
שי גרינברג | 23.05.22
ריצה
איך לחזק את השריר החשוב שהרצים נוטים לשכוח - ועלול לגרום לשברי מאמץ
בעוד רצים רבים נוהגים להתאמן באופן תדיר ולחזק את שריר התאומים, מתברר שעל הדרך נזנח לו שריר פחות מוכר, אך בוודאי שלא פחות חשוב. מהו שריר הסולאוס, ולמה גם לכם כדאי להתחיל לחזק אותו. על כך בכתבה הבאה
שי גרינברג | 16.05.22
רום כרמי בחצי מרתון תל אביב
חצי מרתון ללא נעליים: רום מעדיף לרוץ יחף ובטוח שזה יעיל הרבה יותר
בשמש לוהטת או בקור מקפיא, על אספלט, כורכר, חול ים או כל משטח אחר - רום כרמי מעדיף לוותר על הנעליים ולרוץ יחף. בשיחה עם ynet הוא מספר מה גרם לו לוותר על הנעליים, למה הוא חושב שריצה טבעית עדיפה יותר ומה התגובות שהוא מקבל ברחוב (ויש לא מעט): "אני תמיד מציע לכולם לנסות גם"
איתן גפן | 02.05.22
ורד קימל אס
"הריצה עוזרת לי להרגיש חיונית ובריאה": קבוצת הריצה לנשים שהחלימו מסרטן שד
הן באות ממקומות שונים בחיים, אך יש להן מכנה משותף אחד: כולן החלימו או מתמודדות עם סרטן השד, ועל אף הקשיים גילו כי האהבה לריצה מאחדת אותן. בשנתיים האחרונות מיזם קבוצות הריצה "גמאני רצה" מחבר בין מאות נשים מחלימות מסרטן השד ב-56 ערים שונות בישראל. בשיחה עם ynet שלוש מהן מספרות על הקשיים, ההתמודדות, והתרומה הגדולה להחלמה מהמחלה: "לראות אישה שלא מוותרת לעצמה - זה פשוט מעורר השראה"
איתן גפן | 25.04.22
אדידס אולטרבוסט 22
נעל הריצה ששואבת יציבות מחברת הצמיגים הידועה
ל-Ultraboost 22, נעל הריצה החדשה של אדידס, יש סוליה עבה וקופצנית במיוחד, סוליה תחתונה קשיחה שיוצרה בחברת הצמיגים העולמית 'קונטיננטל' וגפה עליונה שעוטפת את הרגל ברכות. מצד שני, נרשמה חוסר יציבות קלה באזור העקב וגם המחיר מטריד. ביקורת
דורון קופרשטין | 14.03.22
זוג מבצע הליכה
ריצה בחוץ או על הליכון - מה עדיף?
הוויכוח הקלאסי טרם התיישן: איפה עדיף לרוץ - על הליכון שממוקם מול הטלוויזיה בסלון או דווקא בחוץ? שני מאמני ריצה עם דעות מנוגדות, ואלו טיעוניהם
איתן גפן | 01.03.22
אתגר פיזיולוגי לא פשוט. ריצת מרתון
מתי מומלץ לחזור לרוץ אחרי ריצת מרתון? הבדיקה הפשוטה שתגלה לכם
התאמנתם במשך חודשים למרתון תל אביב ואפילו צלחתם אותו בהצלחה. ומה עכשיו? כך תוכלו לבדוק בכוחות עצמכם מהו הזמן הנכון לחזור למסלול הריצה
שי גרינברג | 25.02.22
נעל ריצה אנדר ארמור
נעל הריצה החדשה שמשדרת נתונים לטלפון הנייד ומנתחת אותם
יציבות שלא הרגשנו זמן רב, עמידות נפלאה של הסוליה וסנסור שמוסלק בנעל ומשדר את נתוני הריצה לנייד. ה-Mega 2 Clone, נעל הריצה החדשה של אנדר ארמור מבטיחה - ומקיימת. אבל יש גם שתי בעיות בסיסיות
דורון קופרשטין | 16.02.22
מרתון סמסונג תל אביב
רוצים לרוץ במרתון? תכנית אימונים של 3 שבועות למקצי ה-5 ק"מ וה-10 ק"מ
בכל שנה אתם מבטיחים לעצמכם שתחזרו לרוץ ובכל שנה שוב משהו נופל בדרך. מרתון סמסונג תל אביב הקרוב שיתקיים בעוד חודש הוא הזדמנות מצוינת בשבילכם להיכנס לתלם, להשתתף באחד מהמסלולים ולחזור לשגרת חיים בריאה. קבלו תוכניות אימונים קלות ליישום למקצי 5 ו-10 ק"מ
מוי קסמן | 25.01.22
מה משפיע על ביצועי הריצה שלנו?
שילוב הליכה באימוני ריצה - האם זה באמת טוב לנו?
שילוב מתוכנן של מקטעי הליכה בזמן ריצה היא שיטת אימון ותיקה, אך האם כדאי להפוך אותה להרגל קבוע בשגרת האימונים? התשובה מעט מורכבת
שי גרינברג | 26.09.21
דיק וריק הויט במרתון בוסטון
מת האיש שרץ מרתונים במשך 43 שנה כשהוא דוחף את בנו המשותק בכיסא גלגלים
דיק הויט התפרסם כאשר צלח יחד עם בנו הסובל משיתוק מוחין את מרתון בוסטון במשך ארבעה עשורים. לאחר שנים שבהם השניים העניקו השראה לרבים נפטר האב בשבוע שעבר. זה סיפורם
איתן גפן | 22.03.21
רצים בחורף: התזונה שתשאיר אתכם אנרגטיים על המסלול
החורף הישראלי לא באמת יעצור את קהילת הרצים הגדולה כאן, אבל הוא בהחלט יכול להעמיס קשיים. כך תתאימו את שגרת התזונה לעונה הקרה ותדלגו לקיץ בצעדי ריצה
אמיר וינוגרד | 18.02.21
כושר מרתון תל אביב
רופאי הקורונה שלא מוותרים על כושר - גם כשבתי החולים בקריסה
פרופ' רוני גמזו לא מרשה לעצמו לפספס ריצה שבועית של 30 ק"מ, ד"ר ענת אנגל, מנהלת בית החולים וולפסון, מוותרת על המעלית ועולה בכל יום 7 קומות ברגל, אצל פרופ' עידית מטות לא עובר יום ללא ריצה ופרופ' ארנון אפק משיבא לא הולך לישון אם לא השלים 15 אלף צעדים. למרות הלחץ והטירוף במחלקות, הרופאים שמבינים שעל כושר ותזונה נכונה - לא מוותרים
איריס ליפשיץ קליגר | 09.02.21
ריצה בקור דווקא עדיפה יותר
רצים בחורף: איך הכי נכון להתלבש לאימון כשקר וגשום בחוץ
אמנם ריצה בקור עדיפה על ריצה במזג אוויר חם, אך גם היא דורשת היערכות מתאימה לא פחות. מכורים לריצה? אלה הדברים שאתם צריכים להקפיד עליהם בחורף הישראלי
איתן גפן | 14.01.21
ריצה
ממסלול הריצה אל המזרן הביתי: אימון פילאטיס לרצים
ריצה היא פעילות גופנית בעלת יתרונות רבים ומשמעותיים לבריאותנו, אך תרגול שלה לבדה עלול לחשוף את הגוף לפציעות שונות. אימון הפילאטיס שלפניכם יעזור להוציא את המיטב מכל העולמות
עינת אפשטיין | 10.01.21
נעלי הריצההחדשות של אנדר ארמור
בדקנו: נעל הריצה של אנדר ארמור שמבטיחה 'לרוץ על עננים'
נעל הריצה החדשה של אנדר ארמור נותנת פייט למותגי הריצה המקצועיים אבל לא חפה מבעיות. לקחנו אותה לסיבובי מבחן. התוצאות לפניכם
דורון קופרשטין | 08.10.20
גבר רץ במהלך מרוץ מרתון
הפתרון הפשוט: לרוץ לאורך זמן מבלי להתעייף
עייפות לאחר ריצה ממוושכת נחשבת לבעיה מוכרת בקרב רצים חובבים. המדע התגייס ומצא פתרון מפתיע
שי גרינברג | 09.09.20
לרוץ טוב ובטוח יותר
לרוץ טוב ובטוח יותר: השינויים שיעשו הבדל
בין אם אתם רצים חובבנים או מקצוענים, כאלו שמטרתם לשמור על הבריאות, או כאלו שמעוניינים לשבור את השיא מלפני תקופת הקורונה, חשוב שתדעו כיצד למקסם את הפעילות ולהוציא ממנה את המיטב. סקירה עדכנית שופכת אור בנושא
דורון שמעוני ועירית סמילנסקי | 06.08.20
כך תשרכו את נעלי הריצה בהתאם למבנה כף הרגל
לשיפור ביצועים: הדרך הטובה ביותר לשרוך נעלי הריצה
בדיוק כפי שאף אדם לא דומה לרעהו, כך גם כפות הרגליים שלנו נבדלות זו מזו. מחקרים מצאו כי שריכת נעלי הריצה באופן מותאם למבנה כף הרגל יכולה לשפר את נוחות הריצה ואף למנוע את הסיכון לפציעות. כך תוכלו ליישם
שי גרינברג | 03.08.20
ריצה
הכרחי או לא: האם יש לבצע חימום לפני ריצת מרתון?
רבים מאתנו רואים את החימום לפני המרתון כאמצעי בלתי נפרד מהתחרות עצמה - אך האם באמת כך הדבר? מסתבר שהכל תלוי ברמת המקצועיות של הרץ. רגע לפני שאתם עומדים על קו הזינוק, עצרו רגע לקרוא את הכתבה הבאה
שי גרינברג | 27.02.20
בריאן מילס
1,371 מרתונים ב-30 שנה: בגיל 64 בריאן מילס לא מפסיק לרוץ
לפני 30 שנה התוודע בריאן מילס הבריטי למרוץ המרתון לראשונה בחייו, החליט לנסות ונשבה בקסמו של המרוץ המאתגר. מאז הוא כבר הספיק להשלים עוד 1,370 מרתונים, ואת רוב חייו הוא מעביר בציפייה למרוץ הבא. איך הוא עושה את זה? רגע לפני שהוא הולך לרוץ גם במרתון ירושלים הוא חושף את הכול
איתן גפן | 20.02.20
אדידס SL 20
סקר חדש בדק: מה מניע אנשים לרוץ?
גם בשביל הבריאות, אך גם בשביל הפן החברתי והנפשי שבדבר: סקר חדש שנערך על ידי חברת אדידס חושף מה בעצם מניע אותנו לצאת לרוץ. התוצאות לפניכם
איתן גפן | 19.02.20
מסילת ריצה
לרוץ בכל מזג אוויר: כיצד לבחור מסילת ריצה?
מסילת כושר היא דרך יעילה וקלה להנגשת אימון הריצה ולשמירה על שגרת כושר בריאה - כיצד נדע לבחור את האחת שמתאימה לנו? הכתבה שתעשה לכם סדר
יפעת מנהרדט | 17.02.20
גבר רץ במהלך מרוץ מרתון
אימון ריצה אחד בשבוע - יעיל או מסוכן?
כאשר מדובר באימוני ריצה, רבים סבורים שכמה שיותר - יותר טוב. אך אין זה בהכרח הדבר. האם ריצה פעם בשבוע אפקטיבית או דווקא מסוכנת לרץ הלא מנוסה? מחקר חדש מספק את התשובות
שי גרינברג | 03.02.20
לרוץ עם הכלב
שותף על ארבע: הרצים שמצרפים את כלביהם לאימון הריצה
חברו הטוב ביותר של האדם - גם באימון ריצה. לא מעט כלבים מהווים חלק בלתי נפרד מאימון הריצה של בעליהם. יצאנו לברר עם שלושה מהם על חוויות מהאימונים ועל הקשר העמוק שנרקם בינם לבין חיות המחמד
איתן גפן | 22.01.20
מרתון סמסונג תל אביב
רוצים לרוץ 10 ק"מ במרתון? תכנית 30 הימים להכנה מושלמת
מרתון תל אביב מתקרב אלינו בצעדי ענק ואם אתם עדיין לא מוכנים למקצה ה-10 ק"מ כדאי שתתחילו לשנס מותניים. הקפדה על התכנית הבאה תעזור לכם לעשות זאת בהצלחה
מישאל דגן | 20.01.20
איתן חרמון בטקס קבלת אות המופת השיקומי
צל"ש מיוחד ללוחם שאיבד את רגלו וקבע שיא עולם במרתון
הריצה תמיד הייתה חלק גדול מחייו של איתן חרמון. כאשר הוא נפצע במלחמת לבנון השנייה ואיבד את רגלו הוא היה בטוח בדבר אחד: הוא לא הולך לוותר עליה. לאחר שנים רבות של מאמצים הוא שבר לפני שלוש שנים את שיא העולם בריצת מרתון לקטועי רגליים. השבוע העניק לו משרד הביטחון את אות המופת השיקומי
איתן גפן | 01.01.20
ריצה
התחלתם לרוץ? הפציעות והסיכונים הבריאותיים שמצפים לכם
כמות רצי הפנאי עולה משנה לשנה, ובמקביל שומעים על יותר רצים שנפגעו או על כאלו שנפלו ומתו במהלך הפעילות. האם ריצה באמת בריאה? האם היא פוגעת בברכיים והאם מזיקה ללב? מה הסיכונים בריצה למרחקים ארוכים בכלל, ולרצים מבוגרים בפרט? וכמה נכון וצריך לרוץ?
ד"ר רון גולן | 31.12.19
גבר רץ במהלך מרוץ מרתון
כיצד להכין את הגוף למרוץ הקשה בעולם?
הספרטתלון ידוע כאחד המרוצים האינטנסיביים והקשים בעולם ומעטים אכן מצליחים לסיים אותו בהצלחה. מהן ההכנות התזונתיות הנדרשות על מנת לצלוח אותו בהצלחה?
יעל דרור | 03.12.19
הכלי החשוב שישפר יעילות הריצה
האמצעי החשוב שיגרום לכם לרוץ מהר יותר
למחשבות שעוברות בראשנו בזמן הריצה ישנה השפעה ישירה על קצב הריצה ולפיכך גם על התוצאות וההישגים. כיצד ניתן לווסת את קצב הריצה בצורה יעילה? הכתבה שתלמד אתכם איך לעשות זאת נכון
שי גרינברג | 13.11.19
מקשיבים לגוף ומורידים את הסיכון לפציעות
הפעולה הפשוטה בזמן הריצה שתקטין את הסיכוי להיפצע
רצים? מסתבר שלהקשיב לגוף זו לא רק סיסמה. מחקרים מצאו שהקשבה לרעש שנוצר בזמן הריצה יכולה להפחית באופן משמעותי את הזעזועים המופעלים על הגוף, ובכך למנוע פציעות מיותרות. כך תיישמו גם אתם
שי גרינברג | 04.11.19
ריצה
לקראת מירוץ הלילה: לרוץ 10 ק"מ תוך 3 שבועות
מירוץ הלילה של תל אביב מתקרב ושוב נזכרתם ברגע האחרון שאתם רוצים להשתתף? אל דאגה. ערוץ הכושר עם תוכנית אימונים בת 3 שבועות שתסייע לכם לסיים את עשרת הקילומטרים בגאווה. אבל זה לא הולך להיות קל. מוכנים?
דניאל דויד שליבו | 07.10.19
רונית וסער יעקובוביץ'
האמא והבן שמתכננים לכבוש את מרתון ניו-יורק
כבר שנים שרונית וסער יעקובוביץ', אם ובנה הצעיר, רצים יחד ומאתגרים את עצמם. לפני כמה חודשים הם החליטו להשתתף ביחד במרתון ניו יורק והתגייסו למשימה בכל הכח
איתן גפן | 17.09.19
Mongolia Stage Race
180 ק"מ בשישה ימים: המסע של נעה ויעל במרוץ מונגוליה
ד"ר נעה ינאי ויעל שטרנברג החליטו שהביקור הראשון שלהן במונגוליה יהיה במסגרת מרוץ השטח הראשון שנערך שם. האימונים היו לא קלים וכללו כ-90 ק"מ ריצה מדי שבוע, ועדיין, זה לא הכין אותן לעליות ולמורדות במדינה שגודלה פי 75 מישראל, וכמות האנשים שבה היא פחות ממחצית האוכלוסייה הישראלית. טור אישי
ד"ר נעה ינאי | 11.09.19
ריצה
האימון המפתיע שיחזק שרירי הרגליים - ריצה לאחור
רוצים לשפר את ביצועי הריצה ולמנוע פציעות, אבל אתם שונאים לבצע תרגילי כוח? יש פתרון גאוני: פשוט תרגלו ריצה לאחור. הרבה יותר פשוט - ולא פחות יעיל. אחורה פנה!
שי גרינברג | 21.08.19