אז...זהו, שלא!!
זמן - דואגים לפנות זמן, הרי כולנו בערך בסביבות 20:30-21:30 משכיבים את הילדים לישון, ומתיישבים מול הטלביזיה.
במקום טלביזיה, שים נעלי ספורט ורד למטה, תתחיל ללכת.
לא מהר, לא באטרף, לא לעלות דופק ולא כלום, פשוט להתחיל ללכת למשך שעה בקצב רגיל לחלוטין.
תיווכחו לדעת, שבאופן בלתי נשלט, לאט לאט הגוף מתחמם וקצב ההליכה מתגבר.
בחודש הראשון - אל תנסו לדחוף את הגוף יותר מדי.
תפסת מרובה לא תפסת - מעבר לריצה או לפעילות אינטנסיבית מדי, ממצב של בטטת כורסא, תביא לשבירה וחזרה לחוסר פעילות.
כל פעולה שתעשה באופן קבוע למשך 3 שבועות- תהפוך להרגל.
כל הרגל שתפסיק ל-3 שבועות, יפסיק להיות הרגל.
המטרה בחודש הראשון היא ליצור הרגל של יציאה מהבית לפעילות גופנית.
אחרי זה , זה כבר הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים.
קחו את האוטו, ותמדדו מרחק של 5 קילומטר מהבית וחזרה- זה הולך להיות המסלול הקבוע שלכם (עדיף לשלב קטע עם מרחב פתוח, או חורשה, או גינה גדולה- האוויר הפתוח עושה טוב לנשמה.
בכל עיר כמעט, התקינו בגינות ציבוריות מתקני כושר חדישים - תתפלאו, אבל הם מצויינים, ומחליפים את חדר הכושר בצורה מצויינת.
והנה המתכון שבעזרתו הורדתי במהלך 8 חודשים, 20 קילו (והיד עוד נטויה).
הליכה של 5 קילומטר * 3 פעמים בשבוע.
במסגרת ההליכה - לשלב במתקני הכושר - 50 חתירה + 25 מדמה עליית מתח (נושא את משקל הגוף)+ 50 פרפר (המכשיר עם הידיות שמצמידים אחת לשניה ומרימים את משקל הגוף.
זה יסגור לכם שעה של פעילות ויספק את מה שאתם צריכים כדי לרדת במשקל.
תזונה: אפשר לכתוב מגילות, אבל בקיצור רב:
* לא מטוגן
* תסובבו את האריזה של מה שאתם מתכוונים לאכול - יש מעל ל- 5% שומן? עזבו את זה (לדוגמא: חומוס קנוי לניגוב- 32% שומן)
* בערב רוצים לנשנש? - 10 שקדים לא קלויים/אגוז מלך- גם בריא וגם מוריד כולסטרול.
בערב רוצים לנשנש משהו מתוק?- תמר מיובש במקום שוקולד, שזיף מיובש במקום עוגיות (גם יעזור בוקר אחרי זה ליציאה).
כמובן שאפשר להרחיב, לגבי כמויות, מינונים ועוד הרבה מאוד פרטים, אך קצרה היריעה מלהכיל.
רוצים לרזות? אין ברירה , יש לזה מחיר של השקעה.
רוצים לקטר? תשקיעו זמן בטוקבקים במקום בחוץ בהליכה.
חברים וחברות - אפשר לעשות את זה, הקושי העיקרי הוא בראש ולא בשרירים.
תעשו את הפעולות שכתבתי, תזכו לעוד שנתיים או שלוש עם הנכדים כדי לראות אותם גדלים, ולא להפוך לתמונה על הקיר שנשארה מזכרת מאבא ז"ל שקיבל התקף לב בגלל חסימה בעורקים.
מי שרוצה עוד עצות מעשיות ויישימות, מוזמן לשלוח אליי מייל ל: asmzsm@yahoo.com אני לא חברה, אני לא מוכר כלום, סתם מוכן לשתף מניסיוני כדי לעזור להגיע לתוצאה טובה.
בהצלחה
כושר
