שמעתי על מחקר אמריקאי שהראה כי עבודה של משהו כמו 10 עד 12 דקות מתוך סך כל האימון האירובי מומלץ שתהיה על אזור הדופק של 120 עד 130 אחוז מהדופק המקסימלי. טוענים שם שהוספת האלמנט הזה מאוד משפרת את היכולת ומגבירה את שריפת הקלוריות.

האמת שניסיתי את זה פעם פעמיים, אבל אז כל פעם שהגעתי לדופק הדרוש, הבנתי שבעצם יש לי דופק מקסימאלי חדש, והוא המאה אחוז, כך שלא ברור לי איך אני מיישם את השיטה.

אשמח אם מישהו יוכל להסביר, אני חיב לזוז כי יש לי תור לא.ק.ג.

ביי!!

ד"ר יקר,

מדוע החלטת שמדובר ב 7 אימונים נפרדים ב 7 ימים?

מה קרה לאימונים משולבים? אפשר לארגן את תכנית האימון המשולבת כך שיצאו 2-3 ימי מנוחה בשבוע.

איזה ספורט עוזר יותר להורדה במשקל - פעילות אנאירובית או אירובית?

מישהו יוכל לומר לי סוףסוף?

לא מדובר ב120-130 אחוזים,  אלא בדופק 120-130. בעיקרון גם כל האימון צריך להיות בדופק  הזה.... 

מערת ווי נט היקרה, איך אני אמרה לקרוא את הכתבה כשבצידי המסך מופיה לי פרסומת מעצבנת של טלפארמה- מוצרים לגיל השלישי??? אין אפשרות לסגור אותה, כשאני יורדת לתחתית המסך, היא יורדת איתי... איזה מן דבר זה? זה פשוט נורא מעצבן!!! אנא חייבו את המפרסמים לשים כפתור שיאפשר לסגור את הפרסומת. היא פשוט חותכת לי את סופי השורות של הטקסט...

לתשומת ליבכם!

התוכנית המוצגת בכתבה טובה ונכונה בעיקרה (גם אם לא מגלה את אמריקה לאף אחד שנמצא קצת בעניינים - ולא חייבים תואר מווינגייט), אבל הפיסקה המהללת את התהליך אותו מכנים הכותבים "שינוי הרכב הגוף" (ושוב - השילוב של עיצוב הגוף ע"י חיזוק מסת השריר, שריפת שומנים בפעילות אירובית ותזונה נכונה אינו חדש בלשון המעטה) - מהווה הסחפות רבתי.

רבים מאיתנו חיים בהתאם להמלצות של הכתבה, אבל המשפט "המראה שמתקבל הוא לא פחות ממדהים" הולם בעיקר את בר רפאלי וכמה מחברותיה בנות העשרים מינוס-פלוס. אשה בת 45 אחרי ארבע לידות תצליח אף היא להגיע לתוצאות טובות אם תקפיד על התכנית, אבל המראה שיתקבל אצלה יהיה עדיין, כפי הנראה - קצת פחות ממדהים.

העור הרפוי בבטן לא יימתח (צריך בשביל זה סכין מנתחים), והגוף לא יתמצק לכדי נסיעה במכונת הזמן לגיל 20.

ואני כותבת את זה לא כדי לקלקל כאן למישהו את המסיבה, וגם לא בגלל שאני חושבת שמישהי בת 45 (או בכלל)  צריכה לשאוף להראות כמו בר רפאלי, אלא להיפך - דווקא כי כן יש אמת בכך שמראה הגוף משתפר מאוד כשמשקיעים בו בצורה נבונה, א-ב-ל - תנאי ראשון להצלחתה של תוכנית כושר ותזונה היא הצבת מטרות הגיוניות והתאמת ציפיות ריאלית. שאם לא כן - נתנפץ מהר מאוד על סלע המציאות, והאכזבה הקשה תוביל אותנו לסדרת ביקורי-ניחומים במקרר ובמזווה במקום חדר הכושר - וחבל.

בהצלחה לכולם.   

למה הכל פרטי

אני מנויה בחדר כושר

הולכת 5 פעמים בשבוע

ויודעת בדיוק מה לאכל ומה לא על פי טבלת מאכלים לפי ערך גליקמי

יש כאלה שלא אגע בהם בבית

יש שאוכל פחות

ויש שאוכל כמה שמתחשק.

כשאני יוצאת לבילוי אני אוכלת מה שבא לי-לא בלי גבולות

ושותה הרבה מים

והעיקר אושר בריאות ושמחת חיים

ההתמכרות הזו לפעילות גופנים והתנזרות ממנעמי החיים נוראית.

קצת מכל דבר זה המוטו שלי, גם אם לא נראים כמו דוגמנים, אבל לקרוא את הכתבה זה אולי נכון, אבל מעייף, מתיש וסוגד לגמרי לגוף, מוגזם קצת.

יש בה 67 % חלבון זו האבקה עם % החלבון הכי נמוך העולם.

ועוד לא דיברתי על הטעם הנוראי שלה, עבדו עלי שלא יעבדו גם עליכם היבואנים שלה ברשת ספורט פארם

אחרי שאין ספור אנשים בישראל נפגעו משיווק שיקרי של יבוא שהעלים מכם את העובדות הללו:

שימו לב לעובדות שבפורומים מעלימים מכם.

1. יש לOPTIMUM ו BSN את אחוז החלבון הכי נמוך בארץ. 67% תסתכלו ותשוו

2. הטעם שלה נוראי , אלא אם כן לא אכפת לכם מהטעם.

3.החברה הזו לא מוכרת, לכו תדעו מאיפה מי הגבינה יכול להיות אפילו מסין.

4.שימו לב לכמות התלונות שהוא מנסה לצנזר על תלונות לגבי האבקה.

5. שלא תגידו שלא הוזהרתם.

6.הוא מעוות את המציאות עם בדיקות מעבדה, גם לחברות שלא עברו את הבדיקה ב-100% יש יותר חלבון מהאבקה ההזויה הזו.

7. ראו הוזהרתם

אצל המון דיאטניות ומאמני כושר, באמת בתקופת ההתעללות והאימונים וההתנזרות, הכל היה יפה ועבד לכיוון החיובי, אבל זה מעייף ומתיש ולא מחזיק בחיים לאורך זמן.

כל זה היה עד שקיבלתי המלצה מחברה שיש איזו אחת שהיא גם מאמנת כושר וגם דיאטנית קלינית, אבל זה לא העניין, העניין הוא שהיא שונאת שינוי קיצוני של החיים ואף אוסרת עליו. היא פועלת לשינוי מינורי תוך שמירה על תענוגות החיים שאנו לא מוכנים לוותר עליהם. מותר הכל באופן כללי, אבל בלי לשים לב, מתחילים לחיות בריא יותר, עושים ספורט שאוהבים, בלי להתעלל בעצמינו, כי זה לא מביא לשום תוצאות בטווח הרחוק.

באמת שכבר שנה וקצת אני אצלה, ובחיים לא הייתי כזו מרוצה מתוצאות שנשמרות בקלות כזו. מגיע לה קרדיט על זה, היא אלופה! שמה, אגב נטע ליבנה מת"א. תודה.

לכל החובבנים שמדברים על אחוזי חלבון:

לכל אבקה יש את המטרות שלה וכן אחוזי חלבון שונים.

לאופטימום יש קרוב ל- 20 !!! מוצרי אבקות חלבון ובכללם גם אבקת ISO עם 96% חלבון, השאלה היא הצורך!

77, בפעם הבאה שאתה קונה אבקה תתייעץ עם מביני דבר ותבדוק אתרים בחו"ל שם האבקה היא בין ה-3 ! הטובות והאיכותיות שקיימות.

אני ממליץ בחום, קונה אופטימום כבר 3 שנים. ממליץ על NITRO CORE 24

האם יש מישהומאיזור כפ"ס  שיהיה מוכן לקחת אותי כפרוייקט?

אני רוצה מאוד לרדת במשקל, אין לי אופי בשיט .... רוצה ורוצה אבל לא מצליחה.

הבריאות שלי הולכת ונדפקת ....

זקוקה למישהו דומיננטי שיהיה מסוגל להכניס קצת שכל בראשי

אם לא ... הדרך לאבדון סלולה עבורי

כבר מזמן הבינו אנשים שאכילת יתר היא תוצר של נסיבות אישיות חברתיות. האוכל הפך ללב העניין בארועים חברתיים. אין מפגשים ללא חגיגה קולינרית.בנוסף אורח החיים הצפוף, העדר זמן, לחצים נפשיים , מצבי רוח משתנים גוררים אכילה מופרעת. על זה טופסים טרמפ מועדוני הכושר ודיאטטיקאנים שחוגגים על חשבונכם. ברגע שתעצרו ותחשבו איך אתם מוציאים את עצמיכם מהLOOP הזה תחשבו שאתם מיוחדים ושונים ולא תגררו  למצב של אוכל ---->  ייסורי מצפון----->דיאטה  בנוסף תיהיו יחודיים בכך שהבית שלכם לא יחזיק ממתקים ושטויות וחברים יקבלו אצלכם דברים בריאים, תתחילו להצליח ותיהיו מאושרים. לפי הכתבה הזו ועוד 1000 לפניה אפשר להחשוב שאנשים אוכלים ושמנים כי הם לא יודעים מה לאכול וכמה זה ממש לא נכון.  תצליחו!!!

אחרי שאין ספור אנשים בישראל נפגעו משיווק שיקרי של יבוא שהעלים מכם את העובדות הללו:

שימו לב לעובדות שבפורומים מעלימים מכם.

1. יש ל-OPTIMUM ו BSN את אחוז החלבון הכי נמוך בארץ. 67% תסתכלו ותשוו

2. הטעם שלה נוראי , אלא אם כן לא אכפת לכם מהטעם.

3.החברה הזו לא מוכרת, לכו תדעו מאיפה מי הגבינה יכול להיות אפילו מסין.

4.שימו לב לכמות התלונות שהוא מנסה לצנזר על תלונות לגבי האבקה.

5. שלא תגידו שלא הוזהרתם.

6.הוא מעוות את המציאות עם בדיקות מעבדה, גם לחברות שלא עברו את הבדיקה ב-100% יש יותר חלבון מהאבקה ההזויה הזו.

7. ראו הוזהרתם