בזמן פעילות גופנית מואצת. למישהו יש רעיון מה עושים?

נשלח מהסלולארי שלי

۩*)ⵗⵗ☼ⵗⵗ(*۩

אני בן 61 , רץ בין 3 ל-4 פעמים בשבוע בין 8 ל10 ק"מ כל פעם , כבר למעלה מ- 15 שנה,!

מעולם לא נרשמתי למירוץ, כדי שלא תהיה לי תחושת כפיה או אובססיה, משאיר זאת בגדר כיחף\הנאה צרופה וזו אכן כך, נהנה, מכל רגע , מרגיש נהדר מכל בחינה שהיא , פיזית , נפשית , מנטאלית , אופוריה של ממש,,

לעניות דעתי כל העיסוק במירוצים למיניהם הופך את העניין לכפייתי ועלול להביא למשבר שבעקבותיו מפסיקים , !

את ממש לא יודעת איך לשכנע בטטות כורסא לקום ולהתחיל לרוץ. הדבר האחרון שיכול לשכנע אנשים לרוץ זה להגיד להם שיש מירוץ בקרוב. זה מה שנראה לך שיקים אותם מהכיסא? נו באמת. קחו כמה טיפים אמיתיים מאדם שרץ קרוב ל-100 ק"מ בשבוע ונהנה מכל שניה. אגב, ההמלצות שלי פונות רק לבטטות כורסא שצריכים שופל כדי להקים אותם. דבר ראשון ה'אירוע' שאותו צריך לשים כמטרה הוא אירוע משפחתי קרוב. אותו אירוע שאליו אתם צריכים להגיע מינוס 5-10 ק"ג מיותרים. זאת מטרה הרבה יותר מדרבנת ומשכנעת. דבר שני, תשכחו בכל מיני בגדים זוהרים ומנדפי זיעה ונעליים ב 1000 ש"ח וכל החרטא הזה. בתור רצים מתחילים שימו את נעלי הנייק הפשוטות שקניתם מזמן, חולצה קצרה קלילה, כזו שאתם לפעמים הולכים איתה לישון, ומכנסיים קצרים שאתם לובשים אותם כשמנקים את הבית. זהו! תאכלו בננה, שתו מים וצאו מהבית. זאת כל התורה. תשכחו מתוכנית האימונים המסובכת שקישקשו כאן ושאר הדברים שבדיוק בגללם אתם לא קמים מהכורסא. אתם תיראו לבד שכבר ביום הראשון אתם תרגישו ה-ר-ב-ה יותר טוב וזה הודות לכימיקל אנדורפינים שמשתחרר מהגוף בזמן הפעילות וגורם לרוגע ושיחרור. זו לא המצאה של פסיכולוגים, זה פיזיולוגי ומדעי, דבר שלא ניתן להתווכח עליו. בנוסף, תרגישו כ"כ טוב שלבד כבר תורידו את כמויות המזון כי תרגישו שחבל על המאמץ שהשקעתם. מספר כללים חשובים: אם תרגישו אחרי חודש חודשיים שזה ממש מתאים לכם אז כבר תשקיעו בנעליים (גם ב300 ש"ח יש אחלה נעליים) וחולצות מנדפות זיעה פשוטות עולות (30 ש"ח בדרום ת"א) עושות אחלה עבודה (אלה בדיוק אותן חולצות שנותנים לכם במירוצים שעליהם אתם משלמים מאות שקלים). חשוב ביותר בשום אופן לא להתחיל בריצה! רק הליכה, לפחות שבוע שבועיים. דבר חשוב נוסף זה שהנעליים שאיתם אתם עושים את הפעילות בפעם הראשונה, הן נעליים שכבר הלכתם איתם ומתאימות לכפות הרגליים שלכם. לא לעשות את הפעילות בהתחלה עם נעליים חדשות. אני באופן אישי ממליץ לעשות את הפעילות לבד ולא עם חברים. תשאירו את הסלולרי בבית, שימו עליכם MP3 עם המוסיקה האהובה עליכם ותקבלו בחינם שעה שבה אתם יכולים להיעלם אל עצמכם ולפנות את הראש מכל הבעיות. תוסיפו לזה את האנדורפינים שסיפרתי לכם מקודם וקיבלתם שעת איכות טהורה עם עצמכם (בגלל זה אני ממליץ לרוץ לבד). תזכרו שהגוף חייב לאכול אחרי הפעילות, לכן אל תוותרו על אוכל. הגוף חייב להתאושש כדי שגם מחר תעשו פעילות. את הכלל הכי חשוב השארתי לסוף: תקשיבו לגוף שלכם. אם את מרגישים אפילו טיפה כאבים עצרו הכל. כאב לא מצביע על שום דבר מלבד אות אזהרה. תנוחו כמה שצריך עד שהגוף יחזור לקדמותו. אם הכאב ממשיך תלכו לרופא. אסור לעשות ספורט כשיש כאב, חד וחלק. יאללה חפרתי מספיק, עכשיו כבו את המחשב וצאו החוצה, יש יום יפה בחוץ. תהנו.

1. קנה סט בגדי ריצה ונעלי ריצה מהטובים שיש
2. קנה שעון ריצה באי ביי
3. ודא כי יש ברשותך סלולארי חכם עם מצלמה
4. צא לטיול של יום ברחבי הארץ וצלם עצמך בבגדי הריצה בנקודות שונות בארץ (מומלץ: חוף הים, סביב הכינרת, ולפחות תמונה מדברית אחת).
5. פתח חשבון פייסבוק
6. העלה תמונה אחת מהאוסף פעם בשבועיים תחת הכותרת "feeling good"
7. שב על הכורסה בבית עם בירה ופיצוחים וקרא את התגובות המפרגנות
ככה תרגיש סיפוק עצום בלי לצאת מהבית מלבד פעם אחת

אדם שמעולם לא רץ, לא יוכל בשום מקרה לרוץ 1.5 קילומטר 5 ימים אחרי שהתחיל להתאמן (גם אם הוא מאד רוצה וגם אם כתוב "ריצה קלה מאד"...).הוא יהרוס לעצמו את הגוף. יותר בריא להתחיל עם הליכות מהירות (שאולי יקחו 10 דקות יותר מריצה, אבל שורפות את אותו מס' קלוריות) ובהדרגה להתקדם.

מתאמן במסגרת מדעית תחת מאמן שעובד על פי הספר של ד"ר ורטהיים מדהים מבחינת תכנית ממליץ לכול אחד

עיתונאי קטן שלי - עורך קטן וטיפש שלי, תחשבו טוב טוב לפני שאתם מפרסמים כתבות כל כך מטופשות. בסוף יהיה מי שיצא לרוץ , יגמור בבית חולים וירים אתכם בתביעה.

איגוד האורטופדים הצעירים (אלו שאין להם כרגע הרבה לקוחות) מחכים לכם במרפאה להתראות בקרוב

להתחיל בתוכנית.

תצטיידו במוטיבציה ו...
שבוע ראשון: יום ראשון לקפוץ 10 ס"מ, יום שלישי 20 ס"מ, יום שישי מטר
שבוע שני: יום ראשון חצי מטר, יום שלישי מטר יום שישי 2 מטרים
שבוע שלישי: יום ראשון מטר, יום שלישי 2 מטרים, יום שישי 3.75 מטרים.
שוע רביעי: יום ראשון 3 מטרים, יום שלישי 7 מטרים, יום שישי 10 מטרים!!!!

איפה יש בתוכנית הזו התייחסות למצב הגופני ההתחלתי של המתאמן?
ואם מדובר באדם ששוקל 130 ק"ג שהפעם האחרונה שעשה כושר זה בבוחן בראור האחרון בצבא?
איך בדיוק תוכנית של 1.5 ק"מ ריצה תוך 4 ימים בריאה לו?
איפה החשיבה על שברי מאמץ? רצועות קרועות? נקעים כתוצאה מתמיכה מכנית חלשה?
על בריאות התחלתית? על מערכת קרדיו-וסקולרית בעייתית וכו?
מדהים שאנשים מקבלים חינוך לספורט ותעודה לאמן בלי להבין כלום בפיזיולוגיה של מאמץ.
אדם ששוקל מעל ל80 ק"ג ואיננו בכושר בסיסי טוב המבצע את התוכנית המטומטמת הזו (כן, אמרתי את זה) יגיע לשברי מאמץ חמורים מהר מאוד ותסכול מכל העיסוק בספורט כמו גם יחמיר פציעות קיימות.

מי שלא בכושר ורוצה לרוץ זה מעולה, תתחילו בחודש הליכות כאשר אתם מעלים את המהירות והמרחק בהדרגה, תגיעו למצב שאתם הולכים את המרחק (5-10 ק"מ) בקצב טוב
לפני שתנסו לרוץ חמישית ממנו. ההליכה תבנה ותחזק את שרירי היציבה,את צורת הנחת הרגל על הקרקע, את הרצועות ובעיקר תחזק ותשפר לכם את סיבולת לב-ריאה ותקטין את הסיכוי לפציעות כמו שברי מאמץ,נקעים קרע ברצועות וכו.
זה חוסר אחריות לפרסם תוכנית שכזו ולהגיד "מתאימה לכל מי שרוצה לרוץ 5 ק"מ תוך חודש"...

חברים כל אדם נקבע לו כמה ק"מ ילך ירוץ בחייו כמה שתלכו תרוצו פחות תאריכו ימים???????????

הנה התוצאות של נועה זיידל. כפי שתראו, הזמן הכי מהיר שלה ל-10 קילומטר זה 54 דקות. ו-32 דקות ל-5 קילומטר.

http://raceview.net/#dds.php?showall=y&query=%D7%A0%D7%95%D7%A2%D7%94%20%D7%96%D7%99%D7%99%D7%93%D7%9C

אז איך בדיוק היא מצפה שבטטות כורסה ירוצו בקצב שהוא מתחת ל-5 דקות לקילומטר? היא עצמה מתקשה להגיע להישגים כאלו

? היכן התייחסות למשקל של המתאמן?

אל תשתמשו במושג בטטת ספה, שלא יאשימו אותכם בהוצאת דיבה של חבורה של שומרי משקל

מה אוכלים לפני שיעור פילאטיס או התעמלות בונה עצם ? יש כאלו שאומרים לאכול שעה לפני פחממות ויש כאלו שאומרים לאכול חלבונים, מה נכון (האם קטניות עם ירקות זה טוב ?)

והמהדרין אומרים : תפו"א כורסא

עשיתי תוכנית דומה, לפי אתר "איילות", שמיודעת לבטטות כמו שהייתי.תוכנית של 40 דקות 3-4 פעמים בשבוע, עם אינטרוולים של ריצה-הליכה, בהתחלה דקה ריצה ו - 3 דקות הליכה ואחר כך 1 דקה ריצה, 3 דקות הליכה, ובהדרגה מגיעים ל- 3 דקות ריצה ו - 2 הליכה עד שמגיעים ל- 40 דקות ריצה רצופה. בקצב מאוד איטי אמנם, אב ל וואלה, הצלחתי.
האמת היא שאחרי 3 שבועות שיניתי לעצמי את התוכנית כי ראיתי שאני יכולה להמשיך לרוץ מעבר ל- 4 דקות רצופות, אז רצתי רצוף 25 דקות. ריצה איטית. אני לא יודעת כמה קילומטרים זה יצא, אבל זה היה איטי וזו היתה ריצה ממושכת.
אז למי שחושב שאי אפשר לרוץ אחרי 4 שבועות - קודם כל תנסו. תזיזו את עצמכם ותעשו את התוכנית ואז תראו אם יש שיפור ביכולות שלכם, לפני שאתם קוטלים.

בשום פנים ואופן אל תרשמו ואל תשתתפו בשום מירוץ אלא אם רצתם את המרחק הזה לפחות עשרים פעם באימונים בתנאים שונים.
במירוץ יש נטיה חזקה למתוח את הגוף מעבר ליכולת. אם אתם לא מכירים את היכולות שלכם היטב אתם מסכנים את חייכם ממש.
אל תקשיבו לכתבות פירסום של אינטרסנטים רודפי בצע וחסרי מצפון. אל תתקרבו למירוצים אם אין לכם לפחות שנה של ניסיון בריצות.

בנוסף - בניגוד לכתוב כאן, ככה ממש לא נראית תוכנית הדרגתית או מתונה. אל תנסו להגיע לשום הישג תוך ארבעה שבועות. הגוף לא בנוי לשינויים דרסטיים. ממש מפחיד שאנשים עלולים להאמין לכותבת או לנסות את התוכנית על עצמם.

אתה מתחיל הכי מהר שאתה יכול ולאט לאט מגביר...

היום סיימתי את השבוע הרביעי! הגשם והסערה לא עצרו אותי אל מול המטרה.
5 ק"מ ב 32 דקות. ריצה לא מהירה.
ביקרתי אצל הכירוג ונמצא שיש לי מתיחה בגיד במפשעה.
קבעתי תור לאורטופד ...
בסה"כ היו 4 שבועות מאתגרים.
הייתי מוסיף דגש על מתיחות לפני האימון + תוכנית מסודרת למתיחות.
תודה נועה
בהצלחה לכולם.