שלום שמי חביב לפני כחצי שנה התחילו לי כאבים בגב התחתון רק כאשר אני עושה את תרגילי הבטן. אני התאמנתי שנה וחצי מאוד מאוד קשה על הבטן, העמסתי על עצמי משקלים מאוד כבדים גם בתרגילי בטן עשיתי עם משקולות עכשיו כאשר אני עושה בטן אני מרגיש את הגב תחתון כואב לי ואני לא מרגיש את שרירי הבטן בכלל, אני לא יודע ממה זה כי זה כבר חצי שנה ככה, הפסקתי להתאמן על הבטן, אמרו לי לחזק את הגב התחתון וחצי שנה איני מתאמן על הבטן, עכשיו חזרתי להתאמן וגם עכשיו איני יכול לעשות תרגילי בטן מה אני אמור לעשות? לחזק את הגב, אם כן אז איזה תרגילים? אודה לך מאוד

לכל המתוסכלים והמתוסכלות שעובדים קשה על הבטן .... חשוב לדעת כמה עובדות... 1. שריר הבטן הישר (רקטוס אבדומינוס) הוא שריר "הריבועים". בטן תחתונה, עליונה, אמצעית כל אלו הם מושגים מעט מוטעים מכיוון שמדובר על שריר אחד בלבד שעובד בכל אחד מסוגי התרגילים שתוארו כאן. מקסימום אפשר לדבר על נסיון לתת דגש על סיבי שריר ספציפים אבל לא יותר מכך. 2. שריר הבטן אינו שריר שעובר היפרטרופיה (גדילה) כמו שעוברים שרירים אחרים כגון שרירי הידיים ולכן גדילת שריר זה היא קשה להשגה. 3. כדי לראות את הריבועים יש להוריד אחוזי שומן, נקודה!!! תהיו על 10% שומן תראו את הריבועים. 4. גנטיקה, גנטיקה ושוב גנטיקה! לא כולנו בנויים אותו הדבר. יש אנשים שלהם יהיו שרירי בטן מפוארים ללא מאמץ ניכר וישנם כאלו שיעבדו קשה מאוד וישיגו תוצאות בינוניות במקרה הטוב. 5. מעט חזרות=הגדלת מסה, הרבה חזרות = חיטוב. אחת מהאגדות הנפוצות!!! ולכן השאלה בבטן היא מה אתם רוצים להשיג.... אם מדובר בחיזוק שרירים למטרת יציבה נכונה... תעשו 3-4 תרגילים שונים, בכל תרגיל 3-4 סטים, בכל סט 15-20 חזרות ותהיו מאושרים :) אם אתם מפנטזים על קוביות.... תעשו 3-4 תרגילים בכל תרגיל 3-4 סטים בכל סט 10-12 חזרות אבל..... תעשו תרגילים אלו כנגד משקולות ו/או שיפועים. ו..... הכי חשוב... תאכלו נכון, תעשו ארובי ותרדו באחוזי השומן. רק להזכיר שהשומן אינו "אזורי" ותרגילי בטן אינם מורידים את השומן בבטן עצמה. הורדת אחוזי השומן היא כלל גופית כאשר בגברים עיקר השומן מתרכז בבטן וממנו הכי קשה להפטר. קשה... אבל אפשרי! צאו לעבוד על גופכם, תזהרו מפציעות, תעבדו באופן מדורג ובהדרכה! (לפחות בהתחלה) ו... תהנו!!!

(כדי למנוע לחץ בגו התחתון). לא רושמים גו ככה רושמים גב ככה. בבשקשה לשנות.

אני במכון כושר ואני רוצה להוריד את השומן באיזור הבטן מה אני צריך לעשות ??

תגידו התרגיל גם עוזר לשריפת שומן במותניים?! כי זה החלק שב-א-מ-ת-!-! מפריע לי!!

בתמונה זה מראה שהיא שמה את הרגליים ביותר מ90 מעלות ובמה שהיא רשמה רשום שצריך לשים את הרגליים ב 90 מעלות

ישן מידי

התרגיל הכי נפוץ והכי פשוט לחיזוק שרירי הבטן את אחלה

אני עושה כפיפות בטן עם הרגלים כלפי מעלה ואני מרגיש כאבים בשרירי רגלים.. כנראה שאני לא עושה טוב? איך צריך לעשות שיכאבו רק שרירי הבטן ולא גם הרגלים?

בתור אחד שעושה כל חייו אימונים לשרירי הבטן (ורואים את זה) אני יכול להגיד שהכי חשוב זה להתמיד בזה בעבודה יומיומית של לפחות 20 דקות (על מנת לראות את התוצאה שאנו כל כך רוצים ) אין מה להתעצל חשוב לעשות גם תרגילים לאלכסונים, ולבטן התחתונה.

אל תעשו את מה שהיא אומרת עם הרגליים וואלה נכנסו לי עוד איזה 300 גרם של שומן רווי בגלל זה והפיזוטרפיסטית שלי אמרה לי שזה יפגע לי באשכים ולא נוכל להמשיך עם זה ככה אז תשמעו טוב מה תעשו תתחילו בהליכה מתמידה יום יום שבוע אחד קחו אוויר תעבדו טוב על הסיבולת לב ריאה ולאחר מכן תתחילו בריצה של 35 דק' גג שזה בערך 6 קילומטר ריצה אחר כך שבוע שלישי תתחילו להתמיד ב 3 פעמים כל שבוע אחרי חודש כבר יהיה לכם אחלה כושר ורק תתמידו זה המינימום שיש למורעלים תעברו לאט לאט ל4 ריצות ויותר בשובע או 3 ריצות של 10 קילומטר תאמינו לי שום כפיפות בטן ושום בצל תתחילו ככה יהיה לכם גוף שוורצנשוולי

איך אני מוריד את השומן בבטן התחתונה ואיזה תרגילים יש בשביל זה?

יש לי קוביות בבטן

אין אני אמור לחזק שרירי בטן ולהמנע מפגיעה בגב?

יוסי אתה תותח! כלי עולם גבר יקום, הסברת להם את הכל כמו שצריך!

איך אני יכול לעבוד על בטן תחתונה לא בחדר כושר?

אני בן 14,גובה בערך 1.80 מ', שוקל 60 ק"ג (כלומר אני לא מאוד שמן), ושוחה שלוש פעמים בשבוע, ועושה בטן כל יומיים. אני ככה כבר כמה חודשים (די הרבה) ואין שום תוצאות. עזרו לי!

אני לא הולך לחדר כושר. מישהו יכול לעזור לי ולומר לי איך מודדים אחוזי שומן בתנאים ביתיים (ללא מיכשור מיוחד)? תודה מראש.

כבר כמה ימים התחלתי לעשות כפיפות בטן..והייתי רוצה לדעת תוך כמה זמן אני אראה את התוצאות? ואיזה תרגילים יש להמליץ בשביל מותניים? תודה!

האם אפקטיבי. אני עושה לפעמים בציפה על הגב כפיפות בטן כאלה.האם אכן יעיל ושווה ערך לתרגיל על הקרקע ,כמו בכתבה?

רציתי לדעת שרשמת בהמלצה למתקדמים לחזור על התרגיל עד 40 פעמים, אני מסוגלת להגיע גם עד ל100 או 150 חזרות זה מזיק??? או שזה בסדר להמשיך ולהגיע לכמות גדולה של חזרות?

כשאני מניח את הרגליים על ספסל או מצמיד לרצפה כדי לבצע כפיפות אני עולה ממש קצת ואז הרגליים עולות באוויר כאילו אין שיווי משקל או משהו, למה זה??

ולמי שאין אז כיסא נוח שאתה יכול לשים את הראש מאחור (פשוט לשכב עליו כשהוא הצידה) ולהגיע לחצי הגובה וכו'... ויש עוד אבל אני לא אפרט . ברגיל זה הורג את הגב אבל עם זה , זה פצצה . ממליץ בחום למי שרוצה באמת בטן עם תוצאות.

תאכל הרבה ביצים (בעיקר חלמונים)!

אני עושה את התרגיל כמו שכתוב ושאני עולה כואב לי הצוואר. והשאלה - אני עושה נכון והצוואר חלש או שאני לא עושה טוב ? תודה מראש

שמע, יש כמה דברים: א. כמו שראיתי שכתבו לך עליך לאכול חלבונים לאחר כל אימון שמפתח שרירים (הרמת משקולות, כפיפות מרפקים...) בכדי להוציא את המירב מהאימון (בטונה יש הרבה חלבונים). כמו כן כפיפות הבטן הללו לא מספיקות בשביל קוביות יש עוד תרגילים שעובדים על בטן תחתונה וכו'... וכדאי לך לעשות גם אותם.