|
|
תפקידו של האינסולין לא מתרחב, מדובר בגורמי גדילה אחרים: IgF 1 למשל, שפעולתו דומה לאינסולין אך הוא הורמון אחר.
|
|
|
2. אנא שימו טבלה של כמה גרם חלבונים בכל מוצר מזון
|
|
|
3. בתור אחד שמתאמן כבר שנה+ ....
אני, מתאמן כבר שנה +.
במהלך תשעת החודשים הראשונים, לא ראיתי תוצאות משמעותיות עד שהבנתי את משמעות התזונה והצורך לגרות את השריר בצורה אפקטיבית.
אז הלכתי לתזונאי מקצועי שבנה לי תוכנית תזונה/אימון התואמת לצרכיי.
יש התקדמות !!! במהלך ה- 4 החודשים הללו !!!
אציין, מספר דברים :
1. לא להתאמן אימון משקולות בבוקר. עדיף להתאמן אחר הצהריים.
2. לא להתאמן יותר משעה.
" כל המוסיף גורע" !!!
3. אירובי רק לאחר משקולות !!!
4. ארוחה נוזלית ( שילוב אבקת חלבון + חד-סוכר ), ישר לאחר אימון !!! שעה וחצי לאחר מכן עוד ארוחה המורכבת מפחמימות + חלבון - מאוד חשוב !!!
והכי חשוב, לעיתים הגנטיקה של כל אחד מאיתנו תשפיע הכי הרבה !!! אז חבר'ה לא להשלות את עצמכם יותר מדי !!!
בהצלחה !!!
|
|
|
4. האם אפשר לקבל מכם יעוץ אישי
האם אפשר לפנות אליכם על מנת לקבל יעוץ בהתאמה אישית??
ואם כן לאן לפנות?
|
|
|
5. כמה גרם חלבון ישנו בחלבון של ביצה?
כמה גרם חלבון ישנו בחלבון של ביצה?
|
|
|
6. מה עם תוספי מזון חיצוניים?
אבקות? שייקים ועוד..
יש צורך גם במתן עמדה לגבי צריכת קריאטינים המהוים היום תוסף מקובל באימוני משקולות.
|
|
|
|
כתבה טובה בהחלט, עזרה לי מאוד
|
|
|
8. לסמוך רק על דיאטנים?
| צבת בצבת , |
צפת? |
|
(19.01.04) |
ההמלצה לסמוך על דיאטנים ולא על פרסומים מסחריים היאבעייתית. הדיאטנים ברובם שנים "מאכילים אותנו" במידע שגוי על השמנה ופחמימות למשל - אז למה שנאמין להם עכשיו? חוץ מזה הרי זה גם מסחרי - מה לדיאטן אין עניין לפרסם עצמו?
היום אל תאמינו לאף אחד - פשוט תקראו הרבה הרבה ועוד פעם הרבה כתבות ומחקרים.
ובכל זאת, מברוק על הכתבה - שלמיטב ידיעתי דווקא מעודכנת מבחינה מדעית.
|
|
|
9. כותרת מבטיחה, אבל התוכן...
ניתן היה לתמצת את הכתבה הארוכה והלא מועילה הזו במשפט אחד מתוכה: "לפיכך, חשוב לכל מי שעוסק בפעילות גופנית לפנות לדיאטן קליני שעוסק בתזונת ספורט - ולא להסתמך רק על שמועות ופרסומים מסחריים."
|
|
|
|
היכן ניתן לקבל פרטים של הדיאטיקנית?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
למי שמתעניין באמת שיקרא עוד חומר.
לסכם את הכתבה בשני משטפים:
1) להתאמן במידה
2) לאכול חלבונים במידה
|
|
|
|
בערך 7 גרם חלבון בביצה אחת (תלוי בגודל)
|
|
|
|
לכל מי שמחפש הרכב תזונתי של מזון מסוים, ל USDA האמריקאי (משרד החקלאות) יש בסיס נתונים ברשת עם כל המידע.
הנה קישור:
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/
|
|
|
|
|
|
17. לפי הניסיון שלי
| מומחה , |
חדר כושר |
|
(19.01.04) |
התזונה מהווה גורם משמעותי בפיתוח הגוף. צריכה של כ 1.5 -2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף הכרחית ויש לשים לב לכמה דברים:
*מקסימום 35 גרם חלבון בארוחה. לשים לב שגם בלחם\פסטה יש חלבון!. לחכות שעתיים לעיכול החלבון עד הארוחה הבאה.
*20-30 גרם חלבון אחרי אימון הכרחי, רצוי מאוד כאבקת מי גבינה שלא מזיקה ולא יקרה לחושדים בכך.לשלב עם פירות.
*לאכול מספר ארוחות בנות כ-400 קלוריות במהלך היום, ולא לחנוק את הגוף עם ארוחות כבדות.
*לא לשכוח לאכול גם הרבה פחמימות מורכבות.זה גם חשוב.
|
|
|
|
|
|
19. למה אירובי לאחר משקולות ?
אם מטרתך היפרטרופיה ( גדילת שריר ), האפקט יושג טוב יותר כאשר פעילות אנאירובית ( משקולות ), תתבצע לפני פעילות אירובית ולא לאחר ש"סחטת" את הגוף בפעילות אירובית מאומצת !!!
הסיבה לכך, פעילות בין אם אירובית או אנאירובית מאומצת גורמת להתרוקנות מאגרי הגליקוגן ( פחמימות בשריר ) .
פעילות אנאירובית לאחר אירובי, תניב תוצאות גרועות באימוני משקולות !!!
|
|
|
20. יש לי שאלה אליכם בבקשה
אמרתם שצריך לאכול שעה וחצי לאחר אימון?
ואי אפשר שלא להיות רעבים לאחר האימון, לפחות מי שמשקיע את כל כוחו באימון.
אז מה עושים?
|
|
|
21. בביצה יש 7 או 14 ג' חלבון..כל איש אמר לי מספר אחר
|
|
|
22. איזה מהחומצות אמיניו....
| דן , |
קרית ביאליק |
|
(03.03.04) |
אני שחיין בן 15 שעושה 6 אימונים בשבוע +3 פעמים בשבוע אימון בוקר (בשעה 5 בבוקר).
גובה :מטר שבועים וחמש
משקל :55 קילו.....למרות שזה נשמע שאני מציע לך דייט אני הייתי רוצה לדעת לפי הנתונים האלה איזה תוספי מזון את היית מציע?
|
|
|
|
חזק ואמץ כתבה מעולה ומועילה
|
|
|
24. צורת הריבועים השונים.
יש כאלו שיש להם שרירים מרובעים וגדולים.
אני מתאמן בחדר כושר ו.... רואים שיש לי שרירים אבל הם לא ממש בצורת ריבועים והם קטנים כאלו.
השאלה היא האם זה בא כתוצאה ממשהו שאני לא עושה טוב,או שככה בנוי הגוף שלי?
בבקשה תענו
|
|
|
|
גםלי יש שרירים לא בצורת ריבועים וקטנים כאלה......ורק שתבין אני מתאמן כבר שנתיים במכון כושר המאמן אמר לי שמי שאין לו ריבועים בבטן לא יהיה לו אף פעם! הבטן זה פשוט עינין יש גנים טובים!
|
|
|
|
בביצה יש 7 גרם חלבון , כאשר הם מתחלקים באופן שווה בין החלבון לחלמון.
|
|
|
|
לא הבנתי מהכתבה אם תוספי מזון מזיקים או לא.האם ניתן להסתמך רק על תזונה?
אני בן 22.גובהי 181 ומשקלי 68 קילו.
אם הם לא מזיקים- איפה ניתן להשיג תוספי חלבון לא יקרים.
תודה על זמנכם.
|
|
|
28. תוסף מומלץ הוא חלבון סויה
חלבון הסויה הינו בעל ערך רב ומומלץ ליצרוח שמן חריע בנוסף לחלבון
לפרטים נוספים :
shenhar@netvision.netil
|
|
|
29. מה לגבי עודף חלבונים?
אשמח לדעת עוד על מקרה של עודף חלבונים ,
מה ההשפעות שיתכנו ? תופעות לוואי וכו'
|
|
|
|
לא צריך שום תוספת חלבונים!!!
מי שאוכל מסודר.ומזון בריא!
לקחת חלבונים . רק שהתזונה לא נכונה!
כך אותו דבר . בויטמינים-ותוספי מזון!
לסיום!!!
כול התוספי תזונה . "זבל"
....פשוט לאכול אוכל בריא.......!!!
| |
דיאטה 
