עם כל הכבוד לכל אותם מדריכים בפורום זהז, שכחתם לציין, שהתרגילים טובים לפיתוח חיזוק ועיצוב, אבל לאף אחד לא יגדל כלום אם הוא לא יאכל כמו שמפתח צריך לאכול. חברה בלי אוכל, אין שום תוצאה מהאימון. יש המון שיטות אימון, כולן טובות, הגיוון הוא הכרחי ומה שבאמת עוזר, והאוכל כמובן.

אני עובד 5 שנים בחדר כושר וכל ההוראות שרשומות לעיל פשוט לא נכונות (לפחות בעיקרם). קודם כל יש לעבוד פעם בשבוע על שריר החזה. יש לעשות כמה שיותר תרגילים באימון אחד (בחזה). זמן מנוחה הוא דבר אינדיבדואלי. יש אנשים שיכולים להסדיר נשימה אחרי 5 דקות ויש שיכולים אחרי דקה. אז הכל יחסי. מציע למי שרוצה לפתחת שרירי חזה או בכלל שרירים נוספים בגוף, שיאכלו כמו סוס ויתאמנו פעמיים שלוש בחדר כושר. (זה הסוד).

קצת מתחת לכתף כי אם המרפק בגובה של הכתף\מעל הכתף הדרך לדלקת קצרה מאוד

תזונה טובה לפני ואחרי אימון קראטין חלבונים של מטריקס וכו אחרת הגוף אוכל את החלבון שבשריר......

אין דבר דוחה ביותר ממתאמן/מתאמנת שמזיעים על מכשירים וחושבים שכולם צריכים לספוג את הזיעה שלהם.

כדי לפתח שרירי חזה מרשימים מספיק לחיצת חזה בלבד פעם בשבוע ולא יותר 3 סטים כבדים ככל האפשר מבלי לזייף של 6-8 חזרות ובכל שבוע להעלות את המשקל בקצת! + שינה טובה+תזונה מאוזנת+צריכת חלבונים מספיקה של 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף מוצק ( בלי השומן )

היי כנראה שיש לך בעיה שצריך לפתור בניתוח,פנה לרופא מומחה בכירורגיה פלסטית,זובעיה שיש לגברים ,עודף רקמת שומן בחזה, שום אימונים לא יעזרו פה.רק ניתוח... תודה

התרגילים האלה באמת תרגילים מצוינים אך אתם לא תראו תוצאות לא תוך חודש ולא תוך חודשיים וגם לא שלושה חודשים! זהו תהליך ארוך הכרוך בעבודה קשה,תזונה נכונה סבלנות אמונה והרבה רצון של המתאמן...

בתוכנית רצינית, עובדים על החזה פעם בשבוע, 3 תרגילים בעצימות גבוהה, עד שמגיעים לכשל. תזונה נכונה ושינה של בין 8 ל10 שעות, והזמן יעשה את שלו

נכון 40 באמת צודק

האם שכיבות סמיכה בלבד לא מספיקות, ואם כן כמה ביום?

מי שחושב שזה כל כך קל שישכח מזה. בשביל לראות תוצאות יש לעבוד נכון,לאכול נכון ולישון לפחות 6-8 שעות ביום מינימום

והוא בטח לא בחזה. כל מי שיש לו קטן מנסה לפצול על ידי ניפוח החזה. מזל שלי יש הכל מהכל.

צריך לפרסם כתבה על הורדה באחוזי שומן בגוף כי מי שלא מתיחס לזה יכול להית חזק ויראו לו רצת את השרירים אבל זה לא המטרה.

מה לגביי תזונה הריי שללא תזונה נכונה לא נגיע לתוצאה הזו.

אתם רוצים גוף יפה, לכו לשחות ותבנו שרירים אמיתיים, כאלה שלא הולכים לאיבוד אם לא מתאמנים שבועיים. ניפוח בחדר כושר נראה כמו משהו לא טבעי, הרבה פעמים חוסר פרופורציה כמו רגליים של דחליל וחלק עליון מפותח, ככה זה בישראל לפחות - אוהבים לפתח את הידיים, הכתפיים הגב והחזה, אבל לא את הרגליים... ממליץ לכולם לעשות השוואה בין גוף של שחיינים, שהוא גוף מושלם במקרים רבים, לבין גוף של מפתחי גוף, שזה דבר פשוט מזעזע. יום טוב.

שמו פרננדו (או יותר נכון אריק), והייתי איתו לפני כמה שנים. בחור חמוד מאד - אין ספק אבל לא מומלץ בכל זאת. אוהב את עצמו יותר תמיד והקריירה (דוגמנות) תמיד במקום הראשון. וגם הXXX - תתפלאו, לא מדהים. נחמד בעיקר להסתכל עליו.

באמת מה הבעיה !!! ?? אני מרים 150 קילו בכל יד 5 פעמים בשבוע(אימון של 5 שעות כל פעם) וראיתם אותי? אני נראה כמו שוורצנגר (שלא נדבר על זה שאף פעם לא קר לי!!!)

מקבילים יותר מתרכז ביד האחורית ולא בחזה

הרי ממילא במכון הכושר יש יעוץ והכוונה של מדריכים, אז מה אתם עושים בזה? אנא מכם, תדאגו גם לנו - התפרנים השמנמנים!