מאז הקורס מדריכים שעשינו ביחד. אני רואה שאתה מדגמן עכשיו גם תרגילי כושר. אשרייך. עלה והצלח. חגי

א. לא עובדים רק פעם בשבוע, אלא לפחות פעם בחמישה ימים ב. זמן המנוחה הוא דקה. ג. ולא עושים יותר מ-4 תרגילים לחזה.

אפשר לפתח את הישבנים ע"י נסיעה על אופניים זה מחזק את הישבן ואת היריכיים

האגו לא יכול להתנפח כשיש כאבי גב. רצוי לשמור רגליים בתנוחה בה הן יהיו קרוב יותר אל הגוף. לטובת הגב התחתון. זה שומר על אורך שרירי הגב ומונע התקצרותם. אין לשכב על הגב, על הספסל, כשהרגליים מונחות על הרצפה. מי שמדגים זאת כך, מפגין חוסר מקצועיות.

אתה צודק אוי אוי כמה שאתה צודק רק עבודה קשה (כמובן שלא לקרוע את השריר בטעות) אבל כן בכל אימון חזה לגמור את השרירים

ומאוד נהנתי, למרות שזה היה לפני כמה שנים טובות........ פרננדו - לכל המתעניינים/ות - שמו בישראל

מתה מסקנות , מתה לדעת, מתה מקנאה, האמת

הבעיה השכיחה ביותר של מרימי המשקולות היא שהרמת משקולות במשקל כה גבוהה גומת לטחורים ואת זה כל רופא יודע רק לא מדברים על זה!!!

התרגיל הכי טוב לחיזוק ולניפוח שרירי החזה הוא שכיבות סמיכה עם ידיים לא צמודות לגוף אבל קרובות אליו. התרגיל הזה הוא תרגיל שאפשר לעשות בבית ויעילותו מוכחת לא רק לגבי שרירי החזה אלא גם לגבי כל שאר השרירים של חלק הגוף העליון.

בשני תרגילים רשמתם בכותרת "לחיצת חזה כנגד משקולות יד" כאשר בפועל אתם מתארים תרגיל "פרפר". זה קורה גם בשיפוע חיובי וגם במצב אופקי. לתשומת ליבכם...

יותר כיף, פחות זמן וגם בסוף התוצאות הן יותר טובות.

תפסיקו לבלבל תבי*6ים...

שכיבות שמיכה באחיזה רחבה, דהינו, מרפק בזווית ישרה במצב עליון. מתח בתפיסה הפוכה, אחיזה רחבה. עבודה עם משקולות - פירמידה הפוכה: לאחר כל סט חוזרים עליו מידית עם משכל נמוך. נגיד, עושים סט של 12 דחיפות של 20 קילו ליד, ומייד משלימים בסט של 12 דחיפות של 12 קילו ליד.

הוא אחלה במיטה.. אחד שיודע... ממש תמשיכו לפנטז בנות (וגם בנים)

תפסיקו להתלונן ולבכות שאתם בבית ,רוצים תוצאות ?תשקיעו בכסף לחדר כושר ...כי בבית ממש לא תצליחו להשיג הרבה ,אלה אם כן אתם מליינים ואז כבר תיקנו הכל אבל ה-כ-ל ויהיה לכם חדר כושר פרטי. ולכל אותם שאומרים שהכותב טועה ,הוא ממש לא ..הוא שכח פרטים כמו שצריך לישון 8 שעות מינימום על מנת שהשריר יוכל לשחזר את עצמו ,וכמובן גם לאכול טונה במים או שמן לאחר האימון עם לחם (בעקרון טונה היא בעלת כמות החלבון הגבוהה ביותר ממוצרי המזון [מלבד אבקת חלבון] ולכן חובה לאכול אותה לאחר האימון ) לכל מי שיש שאלות מוזמן לשאול אותי באימייל ...על אף שאני בן 16 יש לי ידע די טוב אינ חושב ,בעיקר מבן דודי היקר שלימד אותי רבות(וכיוון שהוא בדרך לקורס מאמן חדר כושר שנה הבאה) בהצלחה לכולם עם האימון ,אה כמובן !שכחתי ..עשיית התרגילים באיטיות תביא לתוצאה של מסת שריר ואימון נכון עם תוצאות כמו שצריך (לא חושב שיתקבלו תוצאות תוך חודשיים,לפחות לא התוצאה שבתמונות) עשיית התרגילים במהירות לא תיתן לכם מסת שריר ולא תוצאות ,רק סיבולת (וגם לא) ,לשאלות נוספות פנו אליי במייל : darkzero153@walla.com תהנו ,וכל הכבוד לכותבי YNET שכתבו את הכתבה וכמובן צל''ש על ששכחתם להוסיף פרטים חשובים כגון אכילה ושינה ,שבילעדיהם בעצם כל האימון שווה לדרעק.

שאף אחד לא יספר סיפורים.זה נכון שיש פה אלמנט גנטי אבל אי אפשר להגיע לשום תוצאה ראויה בלי תוספי מזון בסיסיים כמו אבקת חלבון וחומצות אמינו.אני התאמנתי שנה עם מדריך צמוד ולא היה הבדל עד שהתחלתי להשתמש בתוספי תזונה.

אני מתאמן לסרוגין כבר שנתיים ללא שום תוספים ויש שינויים מרחקי לכת . אז כל הזין לך שהגוף שלך לא מתפתח....

1. יש להתמקד בתרגיל אחד לכל היותר תרגיל רב מפרקים כמו לחיצת חזה bench press או מקבילים 2. התרגילים מוסברים באופן שגוי ומזיק לדוג' בתרגיל לחיצת החזה נראה בתמונה כי המוט נוגע כמעט בצווארו של המתאמן דבר מזיק וגורם לכאבי בשרירי הטרפז והכתפיים 3. 8 תרגילים לחזה !!! התאבדות לכל מתאמן שאינו משתמש בסמים אנבולים הגוף לא יכול לעמוד בעומס כזה והתוצאה היא לכל הפחות קפיאה במקום ותסכול במקרה הרע פציעות זיהומים ואימון יתר

אני מיתאמן בבית חבל שאתם לא נותנים תרגילים לבית ללא מישקולות משהו שכולם יכולים לעשות ולפתח שרירים הייתי רוצה שתיתנו עצות תודה

תנו תרגילים לבית מה אתם נותנים שאני ירוץ לחדר כושר ואזבעבעעבעבעעבבע

אני קם בבוקר העושה אימון של בוקר ואחר כך אימון בשכיפה אני מגיל כמו 15 מגיל 12 התחלתי עם המשקולות 3 K ואני נראה שרירי החלום זה ליות איש שרירי לתמיד ולספורט אני הכי משכייה. עוד אימונים ואני נראה כמו ארנולד שוורצנגר אכשיו יש לי מקולות כבדות מאוד כמו שעושים בשכיפה. זה עוד היתנפייח לי השרירם אני רוצה ליות חזק בגוף וזה מה שיש לי ליות חזק יש לי משהו בספורט אני לא נישבר אני ממשיך כמו אללה קדימה זה החיים לי ספורט הוא דבר הראשון שלי רק אני צריך לעשות את זה פשות כול יום. כי קצת אין חשק אבל לעשות גם שאין חשק כי שעושים זה כבר טוב זה מראה שזה ממש כוח חזק. אבל גם יגיעה לחדר כושר אכשיו אני רק צריך לעשות ספורט בבית שלי אני אקבל את הגוף שאני רוצה.