אני אוכל צהריים בשתיים ומתאמן ב5 ואני מרגיש קצת רעב אבל אם אני אוכל זה מפריע לי לעשות כפיפות בטן כי אז זה קצת כואב לי אז מי שיכול ליעץ לי מה לעשות תודה מראש וגם אני רוצה הצעות למה לאכול לפני ואחרי אימון כי בכתבה זה קצת מבלבל

לפני פעילות אירובית ולא שעה, בודאי כשמדובר בפחמימות. אני יודעת שאם אוכלים פחמימות פחות משעתיים לפני פעילות אירובית, הגוף לא שורף שומן. יש כאן איש מקצוע שיש לו תשובה?

דבר ראשון: שומנים ופחמימות נשרפים במאמץ ביחס לרמת המאמץ ללא כל קשר לזמן הפעילות להוציא את ה3 דקות הראשונות, כלומר ככל שרמת המאמץ תעלה כך התרומה של הפחמימות תעלה ואילו אם רמת המאמץ תרד תרומת השומן למאמץ תעלה אולם יש לזכור כי עבודה בעצימות נמוכה תשרוף מעט קלוריות. ניוד חומצות השומן מתחילה כבר מהדקה השניה והשלישית לפעילות כך שאין לחשוב שיש להתאמן 30 דקות על מנת לגרום "לשרפת" השומן בגוף. דבר שני בתזונה מתאימה הגוף יכול לאחסן כ 400 גרם גליקוגן (צורה של סוכר) בשריר אשר בחישוב פשוט יכולים לספק כ 1600 קלוריות ולכן ברמת אימון חובבנית אין אדם אשר יוכל לגרום לדלדול מוחלט של מאגרים אלו לכן ישנה חשיבות לאגירת אנרגיה בצורה סדירה. נתון נוסף שיש לזכור כי רגישות הקולטנים למולקולות של סוכר ו/או חומצות אמינו גדולה ביותר עד שעה מתום האימון לכן על מנת להפיק את המקסימום יש לאכול קרוב ככל הניתן לסיום האימון.

לחקות לפחות שעתייים אחרי הארוחה ולשתות קפה חצי שעה לפני הפעילות (אספרזו קטן ללא סוכר) מאחר וקפאין גם אוזר בשחרור אנרגיה בזמן ריצה

בכל המצרכים שדיברה הכתבה יש אחוזי שומן גבוהים לאנשים שרוצים להרזות ואין להם הרבה זמן, בעזרת המוצרי מזון שבכתבה צריך בין 3-4 אימונים בשבוע של שעה אירובי וכ- 40 דקות אימון משקולות וחיזוק. לכן חומצות אמינו, שורפי שומן ומי גבינה פותרים את כל הבעיות כולל השומנים. וברוב החברות המתקדמות הם טבעיים.

כל הזמן מדברים רק על תזונה מהחי. שילוב של קטניות ודגנים נותן חלבון מלא (במיוחד קינואה-או קין ווא), יעיל וקליט פי 100 יותר מחלבון מהחי וגם לא מכביד על הקיבה. פירוקו לוקח הרבה פחות : לדוגמא: בשר בקר -18 שעות!!!! בשר עוף: 10 שעות. חלבונים מהצומח: 2 שעות וגם אין כולסטרול!!!

מהן פחממות מורכבות? מהן פחממות פשוטות?

אני עובד במכון כושר, אני אוכל שעתיים לפני פסטה/אורז בקיצור פחמימות, ואחרי האימון שתי ביצים וטונה, ובכתבה אומרים בעצם לאכול רק ארוחה אחת לפני או אחרי האימון, אז השיטה שלי בעצם לא נחוצה? כי הבנתי שצריך את הפחמימות לפני האימון כדי שתהיה אנרגיה לאימון שלם, ואת החלבונים אחרי האימון כדי שהשריר יתפתח

ושוב תודה על הפרסומת הסמויה תודה תודה תודה

כתבה מעולה...בידיוק בזמן ... :)

יש לי שאלה אנו צועדות מידי בוקר בשעה 5 בבקר - איך אפשר לייסם את הארוכה/אכילה בשעה כה מוקדמת?

וואלה אחלה כתבה!!!!

את בטוחה שכדאי לי לאכול את הארוחה הגדולה והמלאה לפני החדר כושר ולא אחרי??? כי אחת שזה המקצוע שלה אמרה לי שעדיף לכול אחרי הספורט כי תמיד פחות רעבים אחרי הספורט ובמיוחד בגלל שזה שורף יותר קלוריות כפי שגם את אמרת. אודה לך מאוד אם תעני על שאלתי

אני יודע שגם לישון לפחות 8 שעות ביום זה חשוב למתאמנים?? למה אין מידע על הנושא?

וכשאני אומר פחמימות, אני מתכוון בעיקר לפירות,ירקות, הפחמימות במוצרי חלב, וכו' לאלו יש לא רק אינדקס גליקמי נמוך, אלא גם מיעוט של פחמימות בכלל. אכילת פחמימות בכמות כזו וללא חלבונים לפני האימון תשחרר הרבה אינסולין (מה שבכתבה הוגר כאסון, וזה נכון). נשו לשתות כוס או שתיים של חלב דל-שומן לפני האימון, יש בו פחמימות , חלבונים ושומנים בדיוק במידה הנכונה. נסו....ותראו את ההבדל. לעוד מידע אתם יכולים לכתוב לי במייל או להכנס ל : WWW.ZONEDIET.COM (אני לא מוכר שום דבר). זוהי הדיאטה שתשנה לכם את התפקוד את הריכוז את החיים.. בהצלחה לכולם קובי

אני שוחה בבוקר מוקדם. כחצי שעה לאחר ההשכמה. מה מומלץ לאכול אחרי השחיה? איך מסווגים את השחייה? כאימון מעורב?