למרות כל הכתוב כל אחד צריך להכייר דגובות של הגוף

מה זה הכמויות הגמדיות האלה???

על מנת לשרוף שומנים ולחטב שרירים, מה עדיף, אימון על הבוקר או בשעות הערב? (אם אין זמן פנוי באמצע היום)?

גבר שמעוניין להעלות במסת השרירים שלו צריך לאכול בערך 2 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל גופו. יש חישובים יותר מורכבים, לפי LBM, שבהם לא לוקחים בחשבון את משקל השומן והמים (אם איני טועה) שבגוף, אבל זה פחות או יותר כלל אצבע. לפני אימון כדאי לאכול פחמימות מורכבות, וסמוך לתחילת האימון בערך 15 גרם חלבונים. מיד לאחר האימון - טונה במים \ פסטרמת דלת שומן \ חלבון מי גבינה. בערך 35 גרם יספיקו. לשלב עם סוכרים פשוטים (מלטודסטרין \ גלוקוז), בערך 70 גרם, כדי להאיץ את הקליטה של חומצות האמינו (החלבונים שאכלתם) בגוף. שעה לאחר האימון - ארוחה רגילה שכוללת גם שומנים איכותיים. אם תעשו מה שבכתבה תגדלו לאט מאוד, וחבל.

אכן רצוי לשמור אותה במועדפים.

תזונה היא חלק משמעותי בהצלחה להתמיד ובלראות תוצאות .

גם ילד צריך לאכול כמות כזו? אחלה כתבה!

אז יופי שצריך פחמימות ושומנים וחלבונים למה לא רושמים איזה סוגי מזון מכילים את כל אלה כלומר אז נכון זה רשום אבל צריך לעשות 1 + 1 כדי להבין בדיוק מה צריך לאכול זה המון מידע ובכל זאת נעשה מאמץ לסדר אותו כך שיהיה קריא ומובן אבל היה אפשר להוסיף. לא נורא צריך פשוט לקרוא את זה שוב ובמתן תשומת לב גדולה יותר

תיקון טעות: יש צורך באכילת פחמימות אחרי אימון, אך חשוב להוסיף גם חלבונים. ואגב, חלבונים אינם "הופכים" לחומצות אמיניות, הם מתפרקים לחומצות אמיניות. כל חלבון הוא שרשרת ארוכה (ומפותלת) של חומצות אמיניות. זו היחידה הבסיסית של החלבון.

ומתאהבת במאמן של שיעוריי בטן , מריחה את הניחוח של האפטר שייב שלו ,קרוב קרוב מה אפשר לעשות? ל ,משייפ נתניה ופתח תקווה ,אם אתה קורא את המסר שלי תדע שאני חולה עליך.

ככה זה תמיד בחורות אם שכל קטן נידבקות אלינו השרירנים.מבאס

אם ישנה אפשרות לאכול לפחות שעיים לפני השחיה רצוי לאכול פסטה וכדומה, אם אין אפשרות לקמים בבוקר ולשוחים אחר כך כוס קפה עם סוכר וחלב ורגע לפני השחיה כוס קטנה של אספרסו ללא סוכר , השחיה תהיה נימרצת והגוף לא יעכל אוכל בזמן ששוחים הכי נכון ומומלץ

אוכלת כל יום מבחינה קלורית כל יום?

משום מה תמיד דיאטנים חושבים שאנחנו אמורים להבין את כל המושגים שלהם בלי הסבר. "דוגמאות למנות על בסיס חלבון" - אולי תגידי לכמה גרם חלבון את קוראת מנה???? "כדאי לאכול לפני הפעילות פחמימות פשוטות " - אולי תגידי לעזאזל מה זה בדיוק פחממות פשוטות ומה זה מוכבות??? אולי תתני דוגמאות ספיציפית לארוחות מומלצות??? נכון, בשביל זה את רוצה שיבואו לקליניקה שלך, או איפה שאת מקבלת אנשים בתשלום, אבל מספר דוגמאות בסיסיות לא יזיקו.

קרה לי לפעמים במשך הריצה או אופניים תחושה של סחרחורות וחולשה למרות שאני בכושר,עכשיו אני מבינה למה פשוט הייתי צריכה לאכול פחממות ובגלל האימון המשולב שלי לחדר הכושר על השרירים גם קצת חלבונים ונראה לי ששעתיים לפני עדיף בכדי לא להעמיס בסמוך לריצה.

חחחחח גם אני חשבתי שטוב שלא כולן חשוב להן רק גבר עם שרירים אלא מהות האדםוזאת למרות שאיסטטיקה בריאות וכושר גופני חשובים בעיני

אם הכתבה הייתה קצת יותר קלה וברורה אולי יכולנו לעשות בה גם שימוש!!!!!!

יחסית לכתבות אחרות אני מרגישה שדווקא בכתבה הזאת יש דוגמאות מעשיות לטעויות שאנו עושים בתזונה. אני לפחות למדתי קצת מהכתבה.

יש תוסף תזונה מצויין שמכיל את כל מה שהגוף זקוק לו - אשמח להמליץ למי שיצור עימי קשר באימייל שאלח לו פרטים יום נעים גל gal@4neway.com

יועץ תזונה אינו מיקצוע ! כל אחד קם בוקר אחד ונותן לעצמו טיילטל ?

ז פשוט הורס לי אותו, אני לא מסוגלת לזוז הרבה כי אני "מלאה" באוכל..