אז ככה, לא פחות מ-30 דקות רצופות באימון כדי לגיע לאיזה שהן תוצאות מינימליות. בפעילות אירובית כגון הליכה, ריצה הגוף מתחיל לשרוף שומן רק לאחר כ-20 דקות של פעילות כך שהיתרון בהמשך הפעילות מעבר ל-20 דקות הוא עצום. מומלץ להתאמן כ-45 דקות באימון לפחות 3 פעמים בשבוע (אפשר לשלב מכשיר ריצה או אופניים עם הרמת משקולות למשל באימון אחד). לגבי קצב פעימות לב בדקה, הכל תלוי במטרת הפעילות. בדרך כלל על מכשירי ריצה יש טבלה של קצב מומלץ לפי גיל ומטרה (שריפת שומן או סיבולת לב ריאה). באופן כללי לגילך כדאי לשמור על קצב של לא פחות מ-135 פעימות בדקה. מקווה שעזרתי. בהצלחה!

אחד שחרש את כל מכוני הבריאות של ת"א

נסו דווקא בלי מוזיקה. שעות ההליכה הן שעות נהדרות לתת למוח קצת להשתולל וגם קצת לנוח.

תודה רבה על המידע. חשוב ביותר.

זה גורם להיתנתקות סביבתית וסכנה גדולה בחצית כבישים לא נורא עם ההולך יקשיב לגופו ולסביבה מקסימום יפזם לו שירים אהובים .

עיריית בת ים ברשות לחיאני שינתה את חזות העיר כפי שאף ראש עיר לא עשה זאת לפניו. יש מסלולי הליכה למכביר עם סימונים תואמים. עונג צרוף להביט לצדדים כשפרחים ססגוניים מקשטים אביב. הכל השתנה אין מה לומר. ובקשה למציל יש לפנות בצינורות המקובלים מבלי להשמיץ ללא סיבה. חוף הים מטופח ושמור וכייף להלך בו. בת ימית גאה המברכת על יזמות ראויות. חג שמח

כן, כתבה מצויינת, יש לי שכן ממוסקווה, איתו אנחנו צועדים יום יום, בערך חצי שעה, זה עושה לנו טוב, אנחנו קרוב ל 80, זה נמשך כך 3 שנים, אני אחרי אותם שריר הלב, מרגיש טוב, גם השכן סובל מאלצהיימר חלקית, גם הוא מרגיש טוב, אני בטוח שההרגשה הטובה שייכת להליכה שלנו היום יומית, הכתבה מחזקת את דעתיינו בנושא. המלצה שלנו- להמשיך לצעוד.

סוף סוף מישהו כותב כאן תגובה ששווה לקרוא. יואב סחתיין עליך

וכל העולם ואשתו מספר לי:"ראיתי אותך בשש (בבוקר!) הולכת"כחלפו על פניי עם האוטו...מ,ה באמת? יש לכם רגליים? לכו גם אתם , מה הבעייה? גם בנותיי ואישי שיחיה נדבקו בשיגעון. בעלי ויתר על הנוף ועל ההליכה בטבע וקנה הליכון משוכלל ומדהים. אחרי שנים בצבא כקצין וכאדם משכמו ומעלה די מגיע לו הליכון...מול נוף שידורי הטלביזיה. כתבה מעולה,הדפסתי כדי לשכנע חברים בשבחי ההליכה! חג שמח.

כולם צריכים להבין כי הסוד לחיים טובים יותר הוא בכושר ואורך החיים הספורטיבי... נכון שיהיו אנשים שיצחקו אבל ככל שאתה/את מתאמן יותר 1.הבטחון העצמי שלך עולה 2.אורך החיים שלך נהייה יותר חיובי ושמח 3.אתה נראה יותר טוב... עשו לעצמכם טובה ותרשמו לחדר כושר כי זה פשוט טובבב!!!!!!!!!!!!!

בכתבה הזאת אתם מדכאים את כל אלה שלא יכולים ללכת, אז מה עשיתם בזה?

כל יום (1 שעה במהירות של 6 קמ"ש, ועוד 30 דקות של מכשירים ותרגילים גופניים), וזה לא שיפר בכלום את מצבי הגופני. יש לי עדיין לחץ דם ויש לי סכרת שלא השתנתה בכלום, מצבי הגופני לא השתפר בכלום. בחדר הכושר אני קצת השתפרתי וזה טבעי, אבל בחוץ בחיי היום יום, אני לא הולך יותר טוב, לא עולה במדרגות יותר טוב, לא מרים דברים בקלות יותר. אגב, לרופא האישי שלי אין שום הסבר. זו כתבה פופולייסטית .

במיוחד לעצלנים שחושבים שהם ספורטאים. זה לא מחזק שום שריר בגוף אלא אים כן אתה או את רצים. פעילות אירובית חייבת להיות משולבת אים אימון מכשירים ומשקולות בשביל להיות אפקטיבית.

אני הולך מדיי יום שעה מיזה 20 שנה !!! במהלך השנים קבלתי לחץ דם . קולסטרול . ולפני שנה התקף לב ....... קשקוש אחד גדול .... ההליכה בעיקרון מרגיעה וזהוא זה

גובה 1.80 משקל 95 ק"ג מטופל בכדורים נגד יתר לחץ דם,סוכר 140 בצום, כולסטרול גבול עליון,מעשן, בן 37 לפני כחודש וחצי התחלתי לצעוד ולאחרונה אף לשלב ריצה... לחץ דם 120/80 ללא כדורים, סוכר 98 משקל 88 ק"ג (7 ק"ג נפלו בהליכה) ח'ברה תעברו משלב הדיבורים לשלב המעשים...אהה גם זרקתי את הסיגריות...

אז אפשר לרוץ...וגם בגלל זה כתבו שצריך לשנות את המסלול כדי לא להשתעמם מהר.

אם אתה לא יודע לספק תשובות אז לפחות אל תז..ן תשכל! הבן אדם שאל שאלה לגיטימית שכן אם יגיע למכון הכושר בהתלהבות שאתה כ"כ מציע לו הוא עלול לעשות לעצמו יותר נזק מתועלת. (סתם דוגמא - עלולים להיתפס לו כל השרירים בגלל אימון לא מבוקר). אז שב בשקט אם אתה לא מבין במשהו (או לפחות אל תשמיץ ישר). פא-טת! ולך 30 : עצתי לך, תתייעץ עם בעל מקצוע שיתאים לך תוכנית אישית ומבוקרת אשר מותאמת למצבך הגופני, משקלך ומטרת האימון(עדיפות לבוגר ווינגייט). תוכל לשלב את התהליך כולו עם דיאטנית מוסמכת שתוכל לבנות עבורך תוכנית תזונה שתתמוך בפעילות ואף תאיץ את תהליך ההרזיה והחזרה לכושר! בהצלחה!

יש הרבה סוגי נעלי הליכה טובות ולא חיבים לקנות את היקרות.חברות כמו אדידס,נייק.ריבוק, ודומיהם מיצרות סוגים רבים של נעליים וכמובן גם נעלי הליכה.נעל הליכה טובה היא נעל שבולמת את מכת העקב על הכביש ולא מעבירה אותה לאוך הרגל וחוט השדרה.הבדיקה היא פשוטה. לפני הקניה לבדוק את העקב אם הוא רך וסופג.ללחוץעל העקב עם האגודל .אם העקב רך ושוקעסימן שהנעל טובה.לנעול את הנעל ולדרוך על העקב צריך להרגיש את השקיעה של הרגל.כמובן שהנעל צריכה להיות מותאמת היטב לרגל.אורך ורוחב.כמו שיש נעליםבמידות אורך שונות כך יש גם מידות רוחב שונות.צריך לקנות נעליים נוחות בזמן המדידה.שיהיה לרגל מספיק מקום.לא צרות מידי מקוה שעזרתי למישהו.

הנעל הנ"ל היא בין היחידות שטובות הן לריצה והן להליכה. זה שכתוב ב AMAZON שהיא נעל ריצה לא אומר כלום .אם כבר בדקת אז תיכנס לעומק..... בדוק באתר החברה וכו" היא נחשבת לנעל הטובה בעולם לאנשים עם כאבי גב,היא אורטופדית באופן מלא,גאונית למעשה,היא המלצת רופטי הספורט וכו".

האם גם זה בריא כלכך??? אם זו הברירה היחידה? אז ללכת או לא ללכת? אני בהליכה ברחוב ביום יום מרגישה שהזיהום הורג אותי. אשמח אם אחת ולתמיד תהייה כתבה שתסביר מה עדיף. ללכת בזיהום או לא ללכת.

אין דבר יותר נכון מזה... בתל אביב, כל הזמן הולכים עם הראש בריצפה. אם לרגע לא הסתכלתי, הופה דרכתי בחרא... נמאסתם בעלי הכלבים. נהנים מחבר טוב אבל לנקות אחריו לא יכולים.

את אותן הזכויות כמו שלך,ללכת בכל מקום,ואם לא נאה לך ,סגור את עצמך בבית ותחסוך מאיתנו את השטויות שלך.

לפי הכתבה משתמע שזה טוב אבל לפי התמונה משתמע שהקצב לא מספיק.... אז מה נכון?!? בהקשר זה בכתבה רשום: "הן פרופ' קטן והן ד"ר מרום תמימי דעים שהליכה לא אמורה להביא למצב של קוצר נשימה. "אני אומרת למטופלים שאם בזמן ההליכה הם מסוגלים להמשיך לדבר, סימן שהקצב לא גבוה מדי", אומרת ד"ר מרום. "הליכה יומיומית כזו, בת חצי שעה עד שעה, היא בעלת תרומה מכרעת לבריאות". "

אני מגיל צעיר עוסק בספורט ואני אומר לכם שכל מה שכתוב נכון אבל צריך להוסיף למ תכון את השחיה ואז העוגה תצה תצה הרבה יותר טובה