הליכה מהירה פעמיים בשבוע 20ד כל פעם + 150 כפיפות בטן (10ד) זה גם טוב? או שחבל על הזמן? המטרה היא שיפור הכושר, הורדת בטן אחרי לידה והורדת 5 ק"ג.

לא ממש משנה לי שיהיה לי כוח להרים 50 ק"ג בלחיצת חזה או לרוץ 5 ק"מ ב-20 דקות. מה שחשוב לי בפועל זה להרזות וככל שהאימון קצר יותר שורפים פחות קלוריות. בדקתי את זה במחשבון ההוצאה הקלורית בעצימות אימון שונה ועדין עדיף לעשות אימון ארוך כדי לשרוף יותר קלוריות.... תן לנו טיפים לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. ממש לא מעניין אותי להיות שמנה ובכושר שיא...

להרזות רונית, כל מה שאת צריכה הוא לצמצם באוכל עתיר השומן והתעשיתי... וגם קצת לרוץ. היית רוצה להצטרף לריצה קצרה ברעננה איתי?

את צודקת ב-100 אחוז

הדרך היעילה לחיטוב: מתחילה ב www.israelbody.org

תדירות המחקרים שמפורסמות גבוהה לעין ערוך מכמות המפגשים שלי בחדר הכושר! כעת ברצינות ,אני מאוד מקווה שהמחקר הזה מאושש ונכון ואם כן בשורה מרעישה בנושא.

קלריות זה תזונה ואם את לא שומרת תזונה אז גם אימון של שעה לא ממש יעזור.

מה, רק בשביל המחקר הזה?? מי בכלל יכל לפקח על זה?? מה, הוצמד לכל מתאמן מפקח למשך שנה? כי אם רק האמינו להצהרותיהם המחקר לא ממש מדעי לא נראה לי העסק הזה... מבקש עוד פרטים /לינק על המחקר, כולל תשובה אם הגדילה הייתה זהה רק במונחי כח, או גם במונחי נפח שריר

הרי בפיתוח שריר המטרה באימון היא להתיש את השריר, וסט אחד בחיים לא יכול לגרום לזה אפילו את נותנים בסט 200%. לפחות 4 סטים של 100%. זה יכול לעשות את העבודה.

צריך שעה אירובי(עדיף לפחות 8 קמ"ש)כ-5 פעמים בשבוע+אימוני כח פעמיים שלש כל אימון שעה אימון 20 דק' כבר עדיף לעשות סיבוב בקניון שורפים יותר...

זה נחמד אך מה עם שרפת הקלוריות ב-20 דקות הגוף שורף מעט מאוד

אותך לא מעניין אבל יש אנשים שכן מתעניינים בזה.

4-5 פעמים בשבוע מאמץ אירובי בעצימות בינונית. דהנו הליכה מהירה. 10-30 דקות תרגילי כוח 2-3 בשבוע אחרת לא תיראו שום תוצאה .מי שלא יכול או אין לא זמן להקדיש לעצמן שירד ל2-3 בשבוע הליכה של 40-45 דקות אבל שלא יצפה ליותר מידי.

מאמר קצר ,חכם, נכון ולעניין.

להגיד עליו שהוא יותר טוב מכלום, אבל את זה אפשר להגיד גם על "אימון" של 3 דקות. המינימום לאימון אפקטיבי זה 40 דקות סיבולת לב-ריאה יום כן יום לא+קצת משקולות. זה המינימום כדי שאימון יזכה לתואר "אפקטיבי" ו"יעיל".

http://www.youtube.com/watch?v=ntexXHk3mrY

תתאמני בלסגור את הפה חזק. שימי לב לקרב שפתיים ולהדק, לא חזק מדי אין צורך בעצימות רבה לתרגיל הזה. ועכשיו להסתכל על אוכל ולא להכניס אותו לפה... מוכנה? קדימה לתרגל!

אימון גם יעיל וגם אפקטיבי, פשוט מדהים.

ברב המכר בודי פור לייף של המאמן מספר 1 בעולם ביל פיליפס שספרו היה רב מכר של הניו יורק טיימס-שם הוא טוען שמחקרים מראים שנשים שמרימות משקולות (והגיע הזמן להפריך את המיתוס שנשים שמרימות משקולות יראו כמו גברים-זה פשוט לא נכון כי אין לכם את הכמויות הדרושות של טסטוסטרון שיש לגברים-אגב,אותן בודי בילדריות שנראות כמו גברים לוקחות כמויות עצומות של טסטוסטרון על חשבון נשיותם-הם מפסיקות לקבל מחזור,הופכות לשעירות וכו')מסתבר שאימון מתון של משקולות קלים לנשים מחזק את השריר גורם לעור להראות מתוח ובריא יותר וכאשר השריר גדל ומתחזק זה בא על חשבו ןמסת השומן שהולת וקטנה.לכן הגיע הזמן נשים שתתחילו להרים משקולות -אירובי או ספינינג ישלימו את החבילה.

הפסקנו להינות מאימונים כשמתרכזים רק בקלוריות!!!

1. איכות חיים לא נמדדת רק על שמן/רזה , כושר גופני הוא מרכיב חשוב ביותר לבריאות פיזית, הרגשה טובה . 2. ככל שיהיו לנו שרירים חזקים יותר המטבוליזם שלנו גדול יותר, כלומר נשרוף באופן טבעי יותר קלוריות לצורך קיום הגוף ובלי קשר לפעילות כלשהי.

דבר חשוב שאת צריכה להבין- מסת שריר שורפת יותר קלוריות ולוקחת יותר אנרגיה מכל חלק אחר בגוף אם תעלי במסת השריר , השריר ידרוש אנרגיה (קלוריות) גם במנוחה וכך יקל עלייך לרדת במשקל ולהתחטב. ברור שיש צורך בפעילות אירובית אבל השילוב המנצח הוא שני סוגי הפעילויות. ועוד דבר- אל תשכחי שלתזונה יש מקום חשוב מאוד גם כן אבל זה כבר לפעם אחרת. בהצלחה

חחחחחחחחחחח

כתבה מאוד מאוד רדודה זה בכלל לא נכון ש20 דקות של מאמץ מירבי במקטעים מביא לשריפת קלוריות כמו אימון 90 דקות בקצב בנוני באימון 90 דקות בקצב בנוני שורפים הכי הרבה קלוריות לא מתרחשת שריפת קלוריות ללא נוכחות חמצן בשריר אלה השימוש בפחמימות

יום יומית.. אז ככל שתעבדי יותר חזק באימון כוח כך תשרפי יותר קלוריות בפעילות היום יומית שלך וכדי לשרוף קלוריות אחרי כל אימון תתחילי לרוץ

E- הם מעלים את הכושר תוך כדי שריפת שומנים. טוב לספורטאים ידועים יהייה טוב גם עבורנו. ליעוץ חינם ארנון ברנדס מומחה ברפואה טבעית 036914431

כל התאוריות החדשות, הברבורים והקשקושים, הפלזמה, הטכנולוגיה הוכחו ככישלון. כך גם ה"דור החדש של מדריכי הכושר"... אין מה לעשות. בשביל להיות בכושר ולפתח גוף צריך להתאמן קשה. אין הנחות. ברור שעדיף אימון של 20 דקות על בכלל לא. אבל להגיד שיש אותן תוצאות כמו אימון של שעתיים???? זה בלוף וזה לא מקצועי. מי שיקשיב לעצת האחיתופל הזאת, יקבל תוצאות חלקיות בלבד. אולי שיפור מסויים (לא מאוד גדול) בכושר, אבל פיתוח גוף? ירידה באחוזי שומן? ירידה במשקל? תשכחו מזה. צריך לעבוד יותר קשה כדי לראות תוצאות משמעותיות ומלאות.