|
|
|
|
יש לי ספקות גדולים ליעילות ריצה.
ספק אם זה טוב לגוף!!!!!
אני זקן אבל מרגיש צעיר יחסית רצתי מגיל אפס עד אמצע העשור החמישי כולל מספרמרתונים.
בעשור השישי התחלתי לעשות כושר ספורט בהליכה ואני ומספר רב של חברים בני גילי מעידים שהריצה פגעה בהם וההליכה שיפרה את הבריאות וההליכה היא שגרמה לאריכות החיים תודה!!! |
|
|
33. לכלכ המבקרים... קראתם את הכתבה בכלל??
היא מדברת על אנשים שלא בכושר בכלל ושבטוחים שלא יכולים לרוץ 100 מ'.
אני מבטיח לכם חכים שכמותכם, שאם תיקחו חלק מהחבר'ה שלכם אין סיכוי שהם ירוצו במהירות 10 קמ"ש מעל ל- 15 דקות.
התכנית בנויה, שפירוש, לשיפור הכושר.
ברור שמי שמאתמן ירוץ את זה בלי הרבה בעייה,
אבל מי שלא בכושר בכלל לא תמיד יכול ללכת 5 ק"מ.
תפסיקו כבר להיות הכי חכמים בעולם,
מרב שאתם ממהרים להגיב אם לא רואים בכלל למי מיודעת הכתבה |
|
|
34. 5 ק"מ ב-30 דקות??!??!???!!
מה זה הדבר הזה? אני עושה הקפה שלמה של המושב שלי.. שזה 8 ק"מ.. ב- 32 דקות! אז 5 ק"מ ב-30 דקות?????????????.....
|
|
|
35. לכל החכמולוגים פה...מדובר בתוכנית למתחילים.
|
|
|
|
במבחן "בר-אור" המפורסם
צריך לרוץ 2 קליומטר ב 7 דקות בערך כדי לקבל ציון 100.
כלומר כאן בערך 20 דקות (ככל המרחק גדול יותר, רצים טיפה יותר לאט כדי לשמור כוחות)
וזאת בלי קשר לעובדה שהבוחן הזה הוכח באין ספור מחקרים כ"לא משקף כלום"
לדעתי האישית ריצה זאת פעילות אירובית הכי פחות מומלצת, כי היא דופקת את כל המפרקים בגוף
|
|
|
37. כמות המטומטמים שנכנסו לכתוב שהם רצים יותר מהר היא לא נורמלית
|
|
|
38. מה שווה ככה? תביאו תוכנית אימונים מוסדרת!
|
|
|
|
|
|
40. כל הכבוד - תוכנית ממש טובה ומקצועית
אני קצת מתמצא בריצה, וזאת תוכנית ממש טובה - היא גם מגיעה להישג יפה וגם נבנית לאט, אני לא בטוח שאנשים זמינים להתאמן כל יום, הייתי שמח לראות תוכנית שבנויה על 2-3 אימונים בשבוע
|
|
|
41. עושה חשק להתחיל וזה מצוין
לכל הספורטאים שמזלזלים - התוכנית לא מיועדת לכם. היא פונה לאנשים שכרגע הם לא בכושר ורוצים להיכנס לכושר ולעשות זאת בהדרגה ובצורה נכונה והתוכנית נראית פשוט מעולה. אני מתכוונת לצאת איתה לדרך.
|
|
|
42. אני מעשן ורץ 5 ק"מ ב 20 דקות
|
|
|
43. איזה 10 קילומטר ב-30 דקות?
הגזמתם.
|
|
|
44. מעטים עושים 5 קילומטר ב 17 דקות - לא להיסחףףףףף
|
|
|
45. למתחילים בעלי מוטיבציה גבוהה שעברו 40
היזהרו מאד מפציעות הנובעות ממאמץ גבוה מדי בשלב מוקדם מדי.
לאנשים בגיל 40 הייתי אומר שהתוכנית טובה אבל טיפה שאפתנית מבחינת הזמן (3 חד' זה עלול להיות מהר מדי) במיוחד למי שלא עשה שום דבר בשנים האחרונות ובקושי מצליח כרגע לרוץ 300 מטר בלי להרגיש הרוס...
עיצות שלי:
1. דיאטה טובה (חובה!)
2. הנמכת ציפיות והתקדמות באיטיות מוחצת (לפחות ב3 החד' הראשונים)
3. התמדה.
4. מנסיון אישי - שימו לב לשרירים (תאומים במקרה שלי) שמורגש 'תפוס' לפרק זמן ארוך מדי ( 48 שע') זה עלול להיות סימן לקרע חלקי. קרע כזה יתרפא עם מנוחה של שבועיים בערך, אבל אם רצים על זה (כי הכאב אינו ממש חזק) אפשר בקלות להגדיל את הקרע ואז המנוחה שתדרש מפציעה כזו תהיה ארוכה הרבה יותר!
5. רוצו לבד. אסור(!) לכם לרוץ עם משהו בן 20 . אתם בסכנה גדולה לדחוף את עצמכם ליכולת שאינה מתאימה לכם בשלב זה. בקיצור הזהרו משטויות!
6. קראו ולימדו את הנושא.
|
|
|
46. ואחרי שתהיו בכושר תדרוס אתכם משאית......
סתאאאם. תוכנית יפה ונכונה במיוחד למי שרוצה להתחיל. למרות שלדעתי ניתן להחיש את הקצב. אבל תחצמדו להוראות ותתפלאו כמה זה קל.
|
|
|
|
בלי קשר לכמה קילומטרים אני רץ ובכמה זמן, מניסיון אומר שמי שגובהו עולה על 1.80 מטר כמעט ולא מסוגל לרוץ ב-8 קמ"ש מאחר וזו בקושי מהירות של הליכה מהירה. ריצה במהירות הזו דורשת מאמץ רב של ביצוע צעדים במקום כמעט.
|
|
|
48. אני מת לרוץ אבל הכאבים בברכיים
משגעים אותי. גם אם אני רץ אפילו 500 מטר אני מושבת שבועיים.
|
|
|
|
עשיתי אץ הצעד הזה ובגיל 43 התחלתי להזיז את הגוף שלי שהחל להתנוון מול המחשב, שבוע הראשון היה קשה מאוד , שבוע שני לא יכולתי כמעט ללכת בגלל דלקות בגידים בשני הרגליים, פשוט זלזלתי בחימום, לאחר החלמה של כשבועיים מנוחה היום אני עדיין רץ בשילוב עם הליכה אבל עם שיפור משמעותי בסיבולת ריאה, אפילו מתחיל להנות מזה, המלצתי לקחת את זה לאט ובקצב אישי.
|
|
|
50. הכוונה כנראה ל-10 ק"מ ב-30 דקות ולא ל-5 ק"מ
|
|
|
לא רצים על כבישים ולא מחזירי אור. כמות האוויר שאתם נושמים על כבישים מכפילה פי כמה את חלקיקי הפיח שאתם נושמים מרכבים חולפים וזו טעות ראשונה.רצים או על כבישים צדדיים או בפארקים.
שנית עוף (חלבונים) בשילוב אורז (פחמימות) ניגוד שקשה לגוף לפרק ובטח לא לפני ריצה. כמות האנרגייה שהגוף צריך לפרק את המזון במקרה הזה, כל כך גבוהה שמרגישים עייפות במהלך הריצה. צריך לאכול פחמימות וסלט ירקות עד שעתיים לפני, ולפני הריצה כשעה לאכול דבש (סוכרים). וטיפ נוסף עדיף לרוץ בשעות הבוקר כאשר הגוף חזק ואחרי שינה טובה.
בהצלחה לכווווולם. |
|
|
|
בכתבה כתוב שהמהירות הינה 10 קמ"ש (ק"מ לשעה), כלומר בחצי שעה מי שרץ במהירות זו יגמע מרחק של 5 ק"מ (כמופיע בכתבה), ולא 10ק"מ.
|
|
|
53. מאמן עלאק, איך שולטים על קצב ריצה בחוץ בקמ"ש
| איש אקדמיה מנותק |
|
|
(27.03.10) |
|
|
|
54. יש בלבול בכתבה
| יוסי רביבו , |
טירת כרמל |
|
(27.03.10) |
לא מתאים לרצים חובבים לרוץ קילומטר בשלוש דקות, כפי שהמליץ הכותב בשבוע האחרון, ה13!
ישנו בלבול בכתבה, הכותרת ממליצה על ריצה של 5 ק"מ ב30 דקות אך סיום הכתבה מכוון לריצה של 10 ק"מ...
לדעתי טעה הכותב בחישוביו. מומלץ לו לבדוק את עצמו שוב.
דרך אגב השיא העולמי בריצת 10,000 הוא 26:17:53 דק' ולחובבים כאן ממליץ הכותב לרוץ את אותו מרחק ב3:42:07 דקות פחות.
בקיצור המלצה בלתי הגיונית בעליל
|
|
|
55. אפשר להוסיף שכדי לשתות קפה - כחצי שעה לפני
| ירמיהו , |
ישראל |
|
(27.03.10) |
אני שותה כוס קפה כ 30-40 דקות לפני, תנסו אתה תרגישו את ההבדל....
|
|
|
56. עצה: אל תקנו נעלי ריצה יקרות!! שלא יעבדו עליכם.
| מי שיש לו ניסיון |
|
|
(27.03.10) |
אני רץ שנים ומעולם לא סבלתי משחיקה בברך או בגב. נהפוך הוא, אופן הריצה שלי מחזק את המפרקים ומגן מפני פציעות. האופן הנכון לריצה הוא האפן בו אתם רצים כאשר אתם יחפים. תנסו לרוץ יחפים בים למשל, שימו לב שאז אינכם נוחתים על כל כף הרגל או על העקב תחילה (כפי שנעלי הריצה היקרות מדרבנות לעשות), אלא על החלק הקדמי של כף הרגל בעוד שוהעקב בקושי נוגע ברצפה. באופן כזה אתם משתמשים במפרק הקרסול כבולם זעזועים. ומונעים מהברך ומהגב לספוג את רוב הנחיתה. זה בולם הזעזועים הטבעי של הגוף. בנוסף אתם מחזקים את שרירי התאומים והישבן.
זה קצת קשה בהתחלה אבל זה שווה לאורך זמן את המאמץ.
חברות הספורט רוצות שתחשבו שאתם תלויים בהן, ושאתם זקוקים לכל מיני כריות ובולמים מחומרים מעידן החלל וההי טק. הן מעצבות את הנעלים כך כדי שתנחתו על העקב ותהיו תלויים בבולם הזעזועים החדשני שמוקם שם. כמובן כאשר הוא נשחק אחרי כמה חודשים אתם תצטרכו לשלם עוד 700 ש"ח לנעלים חדשות.
מחקרים מצאו גם שנעלי הריצה היקרות רקות מאוד ולמעשה מחלישות את שרירי כף הרגל. ובכך מגבירות את הסיכוי לפציעה.
ובכן בני אדם רצו הרבה לפני עידן החלל והיי טק. והטבע ידע לצייד אותנו בבולמי זעזועים טבעייים. הרצים האפריקאים יודעים את זה והיום ישנם מחקרים באונברסטאות המובילות בארה"ב שקובעים זאת. הכי טוב זז לרוץ בנעליים זולות ולנחות על החלק הקדמי של כף הרגל. זה לא רק בריא יותר זה גם זול יותר.
|
|
|
|
זה באמת לא יותר מדי מהר, אך זה בהחלט מהירות יפה. אני רץ במהירות כזאת אבל שעה ביום. ירדתי ל12% שומן תוך שבועיים (מ15%). עכשיו יש לי קוביות בבטן! אני מה זה שמח. מאחל לכולם!
|
|
|
58. איך מפעילים סטופר של שפן לבן?
אליס לא גרה כאן ולא תספק לכם תשובות
תמשיכו לרוץ
עדיף לכם למרחקים ארוכים
וכל השאר אגדה
או שמא, הגדה?
|
|
|
59. 5K ב30 דק ורצוי שטח ולא אספלט
לשמור על הרגליים,להבדיל מכל "האצנים" שרצים להית הראשונים בתור לאורטופד
|
|
|
60. אשמח מאוד אם תוכלו לפעם הבאה להציג תוכנית לבעלי
עודף משקל של מעל 10% מהמשקל התקין.
| |
מגזין מנטה - ישן 
