זהו קצב די אטי למדי... 10 קמ"ש

 

בגילי המתקדם- 55- אני עדיין עושה חמישה ק"מ, 30 דק'  ב ה ל י כ ה..

...אני לא כאן להתפאר

 

אבל גם קשה לי להתפעל..

 

כל הכבוד. סוף סוף ההמלצה הנכונה - לרוץ. כל כך הרבה יותר שווה מהליכה מגוחכת בפארק. את הרעיון הזה ממש כדאי לאמץ. לרוץ. וגם ההמלצות טובות ונכונות - הכל בהדרגה ובמתינות תוך תשומת לב לבעיות אפשריות.

הריצה היא הדבר האמיתי וגם כל ספורט המערב ריצה ממש. בתוכנית שלי נשים שמנות מאוד מתחילות לשחק כדורגל - יש בזה ריצה (וזה העיקר) אבל גם הרבה קואורדינציה, בניית כוח ובעיקר כייף גדול שמאפשר את ההמשכיות של הפעילות לאורך זמן

כנסו וראו www.gdolot.com

שאפו על הכתבה  

בשורה האחרונה כתוב 10 קמ"ש, 30 דקות , זה אומר 5 ק"מ, כן כן , "רק"  5 ק"מ ב30 דקות.

לגבי כל ההערות של 5 ק"מ ב 18 דקות , אני לא מבין מה אתם משוויצים , אני עושה 5 ק"מ ב 6 דקות וזה עוד עם מאזדה 3 ובתוך העיר, מחוץ לעיר אני עושה 5 ק"מ ב 3 דקות. זה עדיין לא גורם לי להשוויץ ולרדת על כל מי שלא מצליח לעשות את זה.

ואם אתם כאלו גברים אז איך זה שיש בחורה שעושה את זה ב 14:11.15 דק', אז מה אם היא שיאנית העולם , היא בחורה, והיא רצה יותר מהר מכם ? אתם מצליחים לישון בלילה עם הידיעה הזאת ?:)

בשבילי 5 ק"מ ב 30 דקות נשמע כמו משהו בלתי אפשר, בשביל אנשים אחרים לקבל מעל 720 בפסיכומטרי נשמע כמו חלום , ויש כאלו שלא מבינים איך מכינים אוכל שגם יוצא טעים. כל אחד טוב בדברים מסויימים ופחות טוב בדברים אחרים. זאת לא סיבה להגיב בצורה מעליבה / טיפשית על הדברים שלכם נראים קלים. 

לא מצליח לדבר בזמן ריצה.מה עלי לעשות ?
מה זה להסדיר נשימה ?

רשום 10 קמ"ש 30 דקות
כלומר 10 קילומטר לשעה למשך 30 דקות
כלומר 5 קילומטר ב-30 דקות!!!!!!

(לדיסלקטים - אם אני עושה 10 קילומטר בשעה אז אני אעשה 5 קילומטר בחצי שעה)

אלוהים ישמור אני מקווה שזה יעזור!!!!

שיא ישראל עומד על 13.30 דק' ל- 5 קילומטר כך שכל הקשקשנים המגיבים שטוענים לקצב של 17 דקות ל-5 קילומטרים פשוט אין כיסוי.

חברים,

התגובות לכתבה הזו נובעות מהבנת הנקרא בצורה לקויה ! שימו לב , הכוונה לקצב ריצה , יהנו ק"מ לשעה ולא ק"מ וזה כל ההבדל , אז קדימה כל אחד עפ"י יכולתו .

נסו אותה

חלק מהעצות מיותרו. מי שרץ על הבוקר מרחקים כלכך קצרים ממש לא צריך מזון בבטן או שתיה. אוכל ושתיה גורמים לבחילה מעיקים ומיותרים. כללית תלמדו להסתפק במועט וטבעי. עוד עניין שהכתבה אינה מזכירה היא השיפור המדהים בחיי המין שלכם, גברים ונשים כאחד.

במקום כל זה עדיף לצאת לריצה של דקה ולהכפיל אותה כל יום פי שתיים כלומר 2 דקות ביום השני ו 4 בשלישי ו 8 ברביעי וכו הלאה. וכל השאר הליכה.

מה זה החרטא הזה?

20 דק' זמן הגיוני

18 דק' זמן טוב

16 דק' טוב מאוד

14 דק'  מצויין

פחות מ 13 דק' זמן אולימפי

 

שיא העולם לנשים הוא אגב, 14:11 דק'!

 

לינק :

http://www.youtube.com/watch?v=U4JbcW0CCgk

בטח אתה נראה כמו פנטומימאי שמחכה הודי שהולך על גחלים.

לא כולנו מאמני כושר שלמדו בוינגייט, לדעתי זה מוגזם שישה אימוני אירובי בשבוע. למה צריך כל כך הרבה? שלושה אימונים זה יפה מאוד, ולא משנה הקצב, העיקר שתהיה התמדה.

הכותב הוא ד"ר מרק ורטהיים  לכול ידידי

חייבים להיות זהירים עם מרשמים בטח בכול הקשור לפעילות גופנית

הבסיס טוב אך אנא ראו וקחו קצת אחריות יש לבדוק לעומק כול אדם ובמיוחד צעירים שלא יעשו חיקוי זה מסוכן !!!!

www.oco-gym.com

ניתן גם לדעת יותר ולעשות נכון ...

איך עושים זאת נכון

במרכז הישראלי לקידום הספורט

www.kidum-sport.com

 

בהצלחה והרבה בריאות

חג שמח

 

זאת הליכה מהירה...

ךאדם עובד אין זמן וכח לרוץ 5 ימים בשבוע 30 דקות, זו תכנית רק לאנים שוסקים בכושר בתור עבודה עיקרית, לא לפקיד או מהנדס או כל אזרח אחר שעובד --10 או 9 שעות ומבלה עוד שעתיים בפקקים ואז חוזר הביתה.
אני משתדל לרוץ בערב בזמן החדשות פעמיים או שלוש בשבוע לכל היותר בינתיים רק 3000 קילומטר בהמשך אגיע ל 5 אבל לא יותר כי זה בזבוז זמן.
התוכנית הזו טובה לפנסינרים או מובטלים שאין להם מה לעשות לא לאדם שאחרי ריצה כזו הוא עייף ורק רוצה לישון אבל יש לו עדיין עוד 100 מטלות באותו יום.

אני בהתחלה היה לי קשה לרוץ. בעיקר בגלל שהיה לי משעמם.. אבל מאז אני רץ עם ערכת הריצה של NIKE זה ממש כייף, זה מעדכן אותך בזמן הריצה ובמאגר נתונים חיצוני את כל המידע אודות הריצה זמן הריצה באיזה מהירות ריצה.... הבאסה היחידה זה שאין לו שעון דופק .. אבל באמת מכשיר כייפי שמתאים לצעירים! מתחבר לאייפוד נאנו בקלילות.. ממליץ בחום!

..כנראה ..גמל

מה לא ברור?

מהירות: 10 קמ"ש

זמן: 30 דקות, הנוסחה מחושבת כך שהזמן הוא לפי שעה. אם רוצים לחשב דקות מחלקים ב-60, כלומר 60 דק' בשעה.

במקרה שלנו: 30 לחלק ל-60 זה חצי

10 קמ"ש * 1/2 = 5

דרך: 5 קילומטרים

 

יש מבין?

 

תוכנית לא רעה (בגיל 40 התחלתי משהוא כזה),כמובן שמיועדת למתחילים,  2 הבעיות העיקריות בה הן קצב האימונים, 4-5 פעמים בשבוע יפיל חצי מהאנשים שיתחילו אותה (למי שלא מסוגל, פשוט לבצע 2-3 אימונים בשבוע ולהגיע ליעד יותר לאט), כמו כן הקפיצה בשלושה השבועות האחרונים נראית לי גדולה מידי, לי זה לקח כמה חודשים לעלות מ-8 קמ"ש ל 10 קמ"ש.

אבל העיקר תתחילו

אני בן 59 ואני מתאמן בחדר כושר פעם בשבוע.

אני רץ על הליכון בקצב של 8 קמ"ש במשך חצי שעה = 4 ק"מ וזה מאמץ לא קטן.

אני רואה אנשים צעירים סביבי המתאמנים קבוע שמגיעים לקצבים של עד 12 קמ"ש לריצה ממושכת אבל לא יותר. האם יש אנשים רגילים המסוגלים לרוץ ריצה ממושכת בקצב 20 קמ"ש כמו שיש הטוענים כאן כך ???

נשמע לי תמוה.

האם מבחינת הנזק למפרקים עדיף לרוץ בחדר כושר על פני משטחי אספלט?