אימון ביתי: חיזוק שרירי הבטן והגב התחתון
חיזוק שרירי הגב לא פחות חשוב מחיזוק שרירי הבטן. אחרי שלושה פרקים בהם עסקנו בבטן, בואו נטפל עכשיו בגב. הבטן רק תרוויח מזה. קחו מזרן או הסתפקו בשטיח - ועשו עוד צעד לקראת בטן חטובה. פרק רביעי בסדנת בטן
ynet
עודכן: 18.03.10, 10:53
בשלושת הפרקים האחרונים עבדנו על שרירי הישר והרחב בטני, תרגלנו כיווצים סטטיים לחיזוק השרירים ועשינו תרגילי בטן סטטיים ודינמיים. נעבוד כעת על זוקפי הגב התחתון. כל מה שאתם צריכים זה מזרן או שטיח ולעקוב אחר המתאמנים - בדרך לבטן שטוחה וחטובה.
צילום, עריכה והגשה - עמוס פרידלין. מדריך: שי שר, מדגימים: ליאור שור ורויטל דגן - רשת הולמס פלייס
פספסתם את הפרקים הראשונים? צפו עכשיו:
- סדנת בטן פרק 1 - עבודה על שרירי הישר והרחב בטני
- סדנת בטן פרק 2 - כיווצים סטטיים לחיזוק שרירי הבטן
- סדנת בטן פרק 3 - תרגילי בטן סטטיים ודינמיים
תרגיל 1
עברו לעמידת 6, שאבו את הבטן פנימה ומתחו את הגב. החזיקו 5 שניות ושחררו לאט. הקפידו על קימור "החתול הכועס". בצעו 3 סטים כאלה.
תרגיל 2
הישארו בעמידת 6 ויישרו יד ורגל בהצלבה. החזיקו אותן ישרות כ-5 שניות והחליפו צד. הקפידו על יציבות , כשהידיים והרגליים מקבילות למנח הגוף. בצעו 10 חזרות.
תרגיל 3
שכבו על הבטן עם הידיים לאחור והרימו את פלג הגוף העליון. החזיקו בין 3 ל-5
שניות ושחררו לאט. הקפידו על צוואר מקובע. בצעו 10 חזרות מתרגיל זה.
תרגיל 4
כעת, כשאתם עדיין על הבטן, שלבו את הידיים מתחת לסנטר ופשטו את הגב. החזיקו בין 3 ל-5 שניות ושחררו לאט לאט. בצעו 10 חזרות.
תרגיל 5
כשאתם עדיין על הבטן, פרשו את הידיים בצורת משולש ופשטו את הגו. אם קשה לכם, בצעו 10 חזרות ללא השהייה. אם אתם יכולים להעלאות את דרגת הקושי, נסו לשלב השהייה בין תרגיל לתרגיל.
פורסם לראשונה 18.03.10, 00:31