רוצים קוביות? תרגילי בטן סטטיים ודינמיים
עבדנו על שרירי הישר והרחב בטני, תרגלנו כיווצים סטטיים, וכעת הגיע הזמן להתאמן בתרגילים סטטיים ודינמיים - בדרך אל בטן שטוחה ובנויה היטב. בלי לעזוב את הבית, אימון על השטיח בסלון - פרק שלישי בסדנת בטן
לאחר שעבדנו על שרירי הישר והרחב בטני ותרגלנו כיווצים סטטיים לחיזוק השרירים, נתאמן כעת על שרירים אלכסוניים, ותרגילי בטן סטטיים ודינמיים - בדרך לבטן שטוחה וחטובה.
פספסתם את הפרקים הראשונים? צפו עכשיו:
תרגיל 1
ביצוע "אופניים": שכבו על הגב וגעו בעזרת המרפקים בברך הנגדית. השהו כמה שניות. בצעו סט של 20-30 שניות, ואם קל לכם מדי - שחקו עם הקצב.
תרגיל 2
שכבו על הגב, עלו למעלה ו"הכו" באוויר באגרופים - ורדו למטה. בצעו כ-20 חזרות לכל צד.
תרגיל 3
הפעלת פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון בצורה דינמית: קרבו ברכיים לחזה והרימו את האגן. בצעו 20 חזרות. אם אתם בכושר גבוה, נסו 30 חזרות.
תרגיל 4
תרגיל ה"פינגווין": נתקו שכמות והרימו את פלג הגוף העליון למעלה, ושמאלה וימינה. פה עובדים שרירי הבטן ושרירי הישר בטני והרחב בטני. אם אתם יכולים, בצעו כ-20 חזרות.
תרגיל 5
גלגול אגן לאחור: שכבו על הגב, ידיים צדי הגוף. הרימו את הברכיים לכיוון החזה והרימו ביחד איתן את הגן. שמרו על שכמות על הקרקע ונשפו אוויר בזמן העלייה.
תרגיל 6
עבודה על כל שרירי הבטן: נתקו את השכמות מהמזרן ועלו למעלה. שמרו
על ידיים ישרות והטו אותן - פעם למרכז, פעם שמאלה ופעם ימינה, וחזרו למטה. בצעו 20 חזרות.
תרגיל 7
עבודת שרירי בטן אלכסוניים: שמרו על רגל אחת ישרה והשנייה כפופה, והגיעו עם היד לכגיוון הרגל הנגדית. בצעו 10 חזרות לכל רגל.
תרגיל 8
עבודה סטטית: החזיקו את הגוף על המרפק, עלו כלפי מעלה עם יד ישרה, החזיקו 5 שניות ושחררו. דרגת הקושי נמדדת לפי מנח היד: כשהיד על המותן, דרגת הקושי היא הנמוכה ביותר; ככל שהיד מתרוומת יותר, כך עולה גם רמת הקושי של התרגיל.
לפנייה לכתב/ת 
