לרזות עוד לפני הדיאטה - ב-15 צעדים קלים

לפני שאתם נשבעים אמונים לתפריט דיאטה, נסו לאמץ כמה הרגלי אכילה בריאים ופשוטים ליישום, שיעזרו לכם לאכול רק את הכמות שאתם זקוקים לה - ולהגיע למשקל היעד בפחות מאמץ

לשם ירידה במשקל ושמירה על משקל יציב לאורך החיים, מומלץ לסגל מספר הרגלים נכונים ולהופכם ל"טבע שני". הכללים הבאים יאפשרו לכם שליטה ובקרה טובה יותר על צורת האכילה שלכם, ויעזרו לכם לרזות אפילו מבלי להקפיד על תפריט ספציפי כלשהו. 

 

הפנמה של 15 הכללים ויישומם ישיגו לכם אכילה ערנית, ותיחסך מכם אכילה בהיסח הדעת ותחושת רעב מתמשכת.

 

כתבות אחרונות בנושא דיאטה:

• הממתיק הבריא: כל הסיבות לעבור לסטיביה

אין לכם זמן לאכול בריא? דיאטה לאנשים עסוקים 

"הייתי מכור ללחם": איך משה דץ רזה 14 קילו? 

 

ואלו הם הכללים:

 

1. אכלו באזור האכילה בלבד

היצמדו לפינה קבועה במטבח, בפינת האוכל או חדר האוכל. הימנעו מאכילה בסלון או במיטה.

 

2. התמקדו באכילה

בזמן האכילה הימנעו מביצוע פעולה נוספת במקביל, כגון קריאה, צפייה בטלוויזיה, עבודה מול מחשב, נהיגה וכן הלאה. הדבר ימקד את תשומת הלב שלכם באכילה ויביא לסיפוק משמעותי יותר מהארוחה.

 

3. אכלו בצלחת

הניחו את כל תוכן הארוחה בראשית הארוחה על הצלחת, והימנעו מאכילת "טיפין טיפין", למשל אכילת פרוסה עם ממרח, לאחר מכן פרוסה וקצת סלט, עוד כף ממרח וכדומה. אכילה כזו מובילה בסופו של דבר לצריכת כמות מזון גדולה יותר.

 

השובע הוויזואלי המתקבל ממבט בצלחת מלאה מוביל גם לשובע פיזי משמעותי יותר מהארוחה.

 

4. אכלו בצלחת אחת בכל ארוחה

חלקו את הצלחת לשלושה חלקים, ומלאו אותה בשליש ירקות, שליש תוספת ושליש מנה עיקרית. אכילת צלחת מוגדרת אחת ללא לקיחת מנה נוספת תוביל את הגוף להסתגל לכמויות אוכל מופחתות ולאיתות מוקדם יותר על תחושת שובע.

 

5. חכו 20 דקות לפני תוספת

אם אתם חייבים בכל זאת מנה נוספת, נסו להמתין בסיום הארוחה כעשרים דקות, ורק אז שקלו אם לקחת תוספת. אפשרו לאיתות תחושת השובע להגיע ממערכת העיכול למוח.

 

6. עקפו את המטבח

עם כניסתכם הביתה מהעבודה, אל תיגשו ישירות למטבח. הקפידו לבצע פעולות שונות במשך כעשרים דקות טרם הכניסה למטבח, במקום להתחיל לאכול באופן אוטומטי מכל הבא ליד.

 

ההשהיה ופירוק ההתניה של "כניסה הביתה - מטבח" תוביל לאכילה מודעת יותר.

 

 

7. שטפו פנים לפני האוכל

אחרי יום עבודה עמוס, התרעננו לפני האכילה באמצעות שטיפת הפנים, צחצוח השיניים, מקלחת וכדומה, כדי לאכול בצורה רגועה יותר - ובסופו של דבר גם לאכול פחות.

 

8. אל תאכלו ישירות מהאריזה או מהסיר

גם אם אתם מבקשים לטעום בלבד, הוציאו את האוכל מהאריזה או מהסיר, והניחו אותו על צלחת כראוי. כך "תצטלם" הארוחה במוחכם ולא תיעלם מהזיכרון של אותו יום.

 

9. אל תאכלו שאריות או "ביסים"

אל "תגנבו" אוכל!

 

10. אכלו בישיבה בלבד

הישיבה תמנע אכילה בהיסח הדעת.

 

11. אכלו לאט ולעסו היטב

אל תבלעו ללא לעיסה מספקת, כך יתייעל תהליך העיכול ותעלה רמת השובע מן הארוחה.

 

12. שתו כוס מים לפני כל ארוחה

כך תגדילו את צריכת הנוזלים היומית שלכם, בעיקר אם אתם נוטים שלא לחוש צמא, וגם דרגת הרעב תפחת בשל נוכחות הנוזלים במערכת העיכול. 

 

  

13. תעדו את האכילה במשך כמה ימים

הרישום יהווה מראה להרגלי האכילה שלכם, ויאפשר לעקוב אחרי מוקדי הקושי באכילה, אם קיימים כאלה.

 

14. בטוחים שאתם רעבים?

לפני כל ארוחה שאלו את עצמכם: "האם אני רעב? היכן בגוף אני חש את הרעב?". אם הרעב אינו ממוקם ברום הבטן, המשמעות היא שכנראה מדובר בצורך רגעי או חשקים, ולא רעב פיזי.

 

15. רכשו מד צעדים

רכשו מד צעדים והתחילו להעלות את מספר הצעדים שאתם מבצעים ביום. נדרשים 10,000 צעדים ביום כדי לתמוך בתהליך ירידה במשקל.

 

ביצוע ההמלצות הללו יוביל להתנהגות אכילה יציבה ולירידה במשקל, ולאחר אימוץ שלהן ניתן יהיה לעבור לתפריט מותאם אישית, אם עדיין נדרש כזה.

 

הכותבת היא דיאטנית קלינית וספורט B.Sc.Nutr, ברשת סטודיו C