11 דרכים טבעיות לחיזוק מערכת החיסון

החורף בעיצומו וכולנו חוששים להידבק במחלות. מה עושים? שותים הרבה, נחים הרבה ומנסים עד כמה שניתן להימנע מסטרס. הנטורופת אלעז יוסף מציע מגוון דרכים טבעיות שיעזרו לכם לחזק ולהגן על הגוף

בואו נצא לרגע למסע אל ממלכה דמיונית ורחוקה. החיילים בה קיבלו הוראה לשמור על גבולותיה ולמנוע חדירה של גורמים עוינים לשטחה. החיילים החרוצים אכן עושים את תפקידם בצורה הטובה ביותר: הם שומרים, מסיירים ומעת לעת אף מצליחים לתפוס גורמים שונים שמנסים להסב נזק ולהיכנס לשטחה של הממלכה. אך ישנה בעיה אחת ומרכזית שפוגעת בתפקוד החיילים הנאמנים: שחיקה.

 

כתבות קודמות של אלעז יוסף:

במקום תרופה: 10 מזונות העל שמגינים ממחלות

המצעד: 10 חליטות צמחי המרפא הטובות ביותר

בדיאטה? 10 מזונות שיעזרו לכם לרזות מהר יותר

• שוּמר נגד גזים - תבלינים שמחליפים תרופות

 

המלכה אמנם נותנת לחיילה משכורת מכובדת, אך החיילים לא תמיד מקבלים אספקה של מזון איכותי, הם לא מספיקים לנוח ולהירגע והשחיקה שלהם מובילה אט-אט לחדירת מסתננים אל עבר שטחה של הממלכה הקסומה.

 

באנלוגיה פשוטה מאוד הממלכה הקסומה היא למעשה גופנו-מבצרנו, החיילים החרוצים הם תאי הדם הלבנים (שמהווים חלק מרכזי ממערכת החיסון שלנו) ואילו הפולשים לממלכה הם הווירוסים, שחודרים לגופנו. וכשם שבממלכה מתוקנת ישקיעו במיגון, בשיפור הציוד הניתן לחיילים ובשיפור התנאים הבסיסיים שלהם - כך גם אנחנו צריכים לטפל בגופנו ולדאוג לו על מנת למנוע חדירה של מזהמים.

 

אבל פעמים רבות אנחנו שוכחים לחזק את הגוף ומתרכזים בטיפול בוירוסים שכבר חדרו - וכך למעשה אנו מטפלים בסימפטומים ולא בבעיה האמיתית, שהיא חולשה של מערכת החיסון. הנטורופתיה והרפואה המשלימה מאמינות בחיזוק מערכת החיסון ובמניעה. איך עושים זאת? לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם לחזק את הממלכה האישית שלכם כנגד מחלות החורף. 

 

1. קבלו אבחנה מהרופא

גשו לקבלת אבחון רפואי על מנת לבדוק את הסיבה לחום ולתסמיניו. חום גבוה, נזלת, התעטשות, צמרמורות ושאר תסמיני השפעת יכולים להיגרם גם מהתקררות קלה, אך גם מסיבות רציניות יותר כמו חיידק בגרון (סטרפטוקוקוס) או ממחלות אחרות.

 

אם האבחנה הינה התקררות או שפעת ואין צורך בנטילת אנטיביוטיקה נסו את המלצות הטבעיות שיפורטו בהמשך לפני השימוש בתרופות מורידות חום, שלא תמיד מטפלות בשורש הבעיה אלא בסימפטום.

 

הערה: באוכלוסיות בסיכון, כמו קשישים, חולים ותינוקות, מומלץ להיות עם היד על הדופק ובמקרה של חום גבוה יש לקחת מיד תרופות להורדת חום ולא להמתין עד לסיום הטיפול הטבעי.

 

2. ותרו על מזון קשה לעיכול וחסר ערך תזונתי  

כאשר חיה פצועה או חולה בטבע היא פשוט מפסיקה לאכול. בהפסקת האכילה יש היגיון רב: הגוף זקוק לכמה שיותר אנרגיה על מנת להתמודד עם הווירוס שחדר. אותה האנרגיה מנוצלת לצורך העלאת חום הגוף (שמאפשר את חיסול הווירוסים) ולצורך ייצור מוגבר של תאי דם לבנים, שמסייעים להתמודדות עם הוירוסים. אכילה רבה מידי גוזלת מהגוף אנרגיה חשובה, שמתבזבזת בשל תהליכי העיכול שנחשבים כגזלני אנרגיה.

 

מומלץ לצרוך מעט מזון, ובעיקר כזה קל לעיכול ובעל סגולות רפואיות, כמו מרק ירקות צח, מיצי פירות וירקות מדוללים ומעט אורז.

 

3. הרבו בשתיית נוזלים

לנוזלים ישנה חשיבות רבה הן בבריאות והן בחולי כיוון שהמים עוזרים לגוף בפינוי רעלים. מלבד מים ניתן לשלב חליטות צמחי מרפא, שיכולות גם הן לסייע לטיפול.

 

צמחים מומלצים לחליטה: לואיזה,לימון, מליסה, אכיניאציה, אסטרגלוס, סמבוק שחור וטימין.

 

4. הימנעו ממזונות יוצרי ליחה  

מזונות יוצרי ליחה עלולים להכביד על הגוף, שגם כך נמצא בתהליך של הפרשת רעלים (ביניהם כם הליחה) על מנת להבריא. המזונות יוצרי ליחה העיקריים הם: בננות, מוצרי חלב, קמח וסוכר לבן, פחמימות פשוטות וחסרות ערך תזונתי, בוטנים, אגוזים ,פירות הדר (לכן לא מומלץ לשלב אותם בזמן מחלה, גם לא במיצי הפירות, למות שהם מכילים וויטמין C), מזון מעובד ומזון מטוגן.

 

5. השתמשו בתרופות סבתא

מים חמים עם לימון דבש וקינמון יכולים לסייע לטיפול בהצטננות.

גרגרו מי מלח להפגת כאבי גרון.

צרכו ג'ינג'ר בשילוב כוס מים חמים, דבש וקוביות בצל לחיזוק מערכת החיסון ולטיפול נוגד וירוסים.

 

6. מנוחה

קחו ספר טוב, כבו את הטלפון והיכנסו למיטה מחוממת. המנוחה תאפשר לגופכם להחלים במהירות ובקלות. הגוף זקוק לה על מנת לתעל את כל האנרגיות שלכם לצורך ריפוי.

 

חוסר מנוחה יגזול מהגוף אנרגיה הכרחית לריפוי ויוביל להחלמה איטית וארוכה יותר. בנוסף, חוסר מנוחה יכול להוביל להתפתחות מחלה רצינית יותר. כך, למשל, התקררות לא מטופלת יכולה להוביל לדלקת ריאות.

 

7. שלבו תוספי מזון וצמחי מרפא  

ישנם מספר תוספי מזון וצמחי מרפא שיכולים לסייע לריפוי והחלמה מהירה. מומלץ לבחור את התוספים והמינון לאחר יעוץ מקצועי. תוספי המזון וצמחי המרפא העיקריים לטיפול במחלות החורף הם: מולטי וויטמין, אבץ, וויטמין C, פרוביוטיק, פטריות כוח, אכיניציאה, אסטרגלוס, סמבוק שחור, טימוס וולגריס, אונה דה גטו ,פרופוליס, הידרסטיס וליקוריץ. כמובן שזו רק חלק מהרשימה.

 

8. שלבו שמניים אתריים

השימוש בשמנים אתריים לטיפול במחלות חום ובמניעתם הוא אידיאלי ומוצלח לכל בני הבית. השמנים האתריים הם למעשה החומרים הנדיפים של הצמחים והם מכילים בתוכם סגולות רפואיות שנקבעות על פי סוג הצמח והחלק שמננו הפיקו את השמן. 

ניתן להשתמש בשמנים באמצעות מבער או על ידי תערובת מוכנה מראש למריחה על בית החזה והגב.

 

השמנים המומלצים: אקליפטוס, הדס לבונה, עץ התה, קמומיל, לבנדר, לימון ואורגנו. ניתן לטפטף 2-3 טיפות מהשמן הנבחר בפינות הבית ובפינות המיטה ובכך לסייע להחלמה מהירה ולמנוע הדבקה של בני הבית.

  

9. מזונות העל לחיזוק מערכת החיסון

לתזונה בריאה במהלך שגרת החיים יש חשיבות רבה בשמירה על מערכת חיסון חזקה ובריאה. מזונות כמו פחמימות פשוטות וסוכרים, קפאין, אלכוהול, שתייה ממותקת, צריכה עודפת של מוצרים מן החי (חלב, גבינות, בשר וביצים) עלולהה להחליש את מערכת החיסון שלנו.

 

לעומת זאת, תזונה עשירה בוויטמינים ובמינרלים המצויים באגוזים שונים, שקדים, פירות העונה, ירקות בצבעים מגוונים, דגנים מלאים וקטניות תגרום לגופכם להיות עמיד יותר בפני מחלות החורף השונות. מומלץ לגוון בסוגי המזונות שאתם אוכלים על מנת לקבל את כל רכיבי המזון החיוניים.

 

שלבו בעיקר את מזונות העל לחיזוק מערכת החיסון: מרק עוף צח, גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, פלפל וברוקולי, גזר ובטטה, שום ובצל, תפוח ועלים ירוקים. בנוסף שלבו תבלינים מחממים (במידה ואתם סובלים מלחץ דם גבוה עשו זאת במתינות) כמו קינמון, רוזמרין וג'ינג'ר ותבלינים נוגדי דלקת ונוגדי חיידקים/מזהמים כמו אורגנו, כורכום, זעתר וכמון.

 

10. טיפול בסטרס  

הנטורופתיה והרפואה הטבעית רואים קשר ישיר וחשוב בין גוף ונפש. מחלות רבות הן תוצר של אירועים שהשפיעו על האיזון הנפשי שלנו. לחץ וסטרס הם מקור לבעיות רפואיות רבות, ביניה לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות עיכול ודיכאון. לחץ כרוני גורם להחלשות מערכת החיסון ולחדירות יתר של מזהמים ווירוסים לגופנו.

 

טיפול בסטרס ובלחץ באמצעות חשיבה חיובית ודמיון מודרך, טיפולי מגע (שתורמים גם להפגת הסטרס וגם לפינוי פסולת ורעלים), פעילות גופנית, שמנים אתריים וצמחי מרפא יכול לתרום את חלקו לחיזוק מערכת החיסון ולמניעת מחלות החורף.

 

11. סביבה ולבוש

סביבה מאווררת תעזור לכם להימנע מהידבקות בווירוסים שונים. לבוש טוב וחם יסייע לגופכם להגן על עצמו והגיינה אישית, שכוללת רחיצת ידיים וניקיון בסיסי, יתרמו את חלקם למאמץ שלכם לעבור את החורף בשלום.

  

לא חייבים לעבור את החורף עם שפעת או צינון ניתן ואף מומלץ לסגל אורח חיים בריא שיתרום למניעת תחלואה. ואם כבר חליתם זכרו שאספקה שוטפת של תזונה וכלים טבעיים נוספים תעזור לממלכה האישית שלנו (הלא היא גופנו) לגמול לנו בהחלמה מהירה וקלה.

 

הכותב הוא נטורופת, תזונאי ומאמן כושר אישי הבעלים של "בריאות מהטבע" - קליניקה לרפואה משלימה.