שוב אבדו המפתחות? 10 דרכים לזכור מידע חשוב

מתקשים לזכור את מספרי הטלפון של הילדים? שוכחים תמיד לקחת את תיק המסמכים לעבודה? כדי לא לאבד את יכולות הזיכרון שלכם, הנה טכניקות שיעזרו לכם לשמר מידע חיוני במוח

חוששים שאתם מתחילים לשכוח דברים? כדי לא לאבד את יכולות הזיכרון שלכם עם הזמן, ולשמור על איכות חייכם, נסו עצות אשר הוכחו במחקרים שונים בארץ ובעולם.

 

קראו עוד על אלצהיימר:

• שתייה טובה למוח? אלכוהול למניעת אלצהיימר

כל שכחה היא אלצהיימר? 10 סימנים לדמנציה

התוסף שהתחפש לתרופה על חשבון חולי אלצהיימר

 

אין בהצעות האלה כדי למנוע מחלות כמו אלצהיימר, אך הן בהחלט יכולות לעכב את הופעת המחלה או להקל על החולה בעתיד.

 

1. עסקו בפעילות גופנית

חשוב לעסוק בפעילות ספורטיבית כלשהי, כגון הליכה, ריקוד או שחייה. תרגול כזה אלה משפר את זרימת הדם למוח ותורם לתפקוד יעיל וטוב יותר של הראש.

 

2. הקפידו על תזונה בריאה

ירקות עליים, פירות יער, ויטמינים מקבוצת B ועוד חשובים מאוד לתזונה, וכן שומנים בלתי רוויים כגון שמן זית, אומגה 3 ועוד. הוכח כי פעילות ספורטיבית קבועה ותזונה נכונה משפרת את רמת הזיכרון.

 

3. אל תזניחו טיפול רפואי

יש להגיע לטיפול רפואי ולא להזניח מצבי דיכאון, לחץ דם גבוה ,סוכרת, כולסטרול ועוד. תופעות אלה אמנם מובילות למחלות רבות אחרות, אך באופן מובהק גורמת גם לאלצהיימר ודמנציה הגורמות לסבל רב.

 

4. דמיינו את הסיטואציה

לא מוצאים את המפתחות לרכב? לא זוכרים איפה הנחתם את המשקפיים? כשמנסים להיזכר במשהו מומלץ להשתמש בטכניקות הדמיה ואסוציאציה. הרבה יותר קל לזכור תמונה או הקשרים לזיכרונות העבר מאשר לזכור עובדה סתמית.

 

5. התמקדו במידע במשך 8 שניות

כשחשוב לכם לזכור משהו, התמקדו במידע במשך שמונה שניות ללא הסחות דעת. באופן זה האינפורמציה עוברת ביעילות יותר מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.

 

ככל שהמידע מאוחסן טוב יותר בזיכרון לטווח ארוך, כך קל יותר לשלוף אותו מאוחר יותר.

 

6. חזרו שוב ושוב על הפרטים

הפעילו כל הזמן את גלגלי החשיבה: חזרו על שמו של אדם חדש שפגשתם כמה פעמים במהלך השיחה, שננו לעצמכם היכן הנחתם חפצים ועוד.

 

7. השתמשו בשיטת הפירוט

חלוקת אינפורמציה רבה ליחידות קטנות תקל עליכם לזכור. למשל, מספר ארוך כמו 809443535 עדיף לחלק ליחידות כמו 809-443-535.

 

8. הסתייעו במכשירים

מכשירים שונים הנמצאים בסביבתם יכולים לסייע לכם בשגרת יומכם, למשל שימוש בטיימר בבישול, תזכורות בטלפון הסלולרי ועוד.

 

הניחו חפצים, מסמכים ובגדים שאתם זקוקים להם מראש ליד דלת הכניסה.

 

9. הפעילו כמה שיותר חושים

חשוב להפעיל את כל החושים כאשר אתם מבצעים פעולות שונות, כך הרבה יותר קל להתמקד ולזכור את מה שרוצים לעשות. 

 

בעת הנחת מפתחות בביקור אצל ילדכם, למשל, שימו לב למפת השולחן, לצבע הבד ולאופן שבו הוא עוטף את השולחן. אמרו לעצמכם שהנחתם את המפתחות על השולחן. כשתעזבו את הבית, תיזכרו היכן הנחתם את המפתחות.

 

10. אל תיתנו למוח להתעצל

המשיכו ללמוד ככל האפשר ולעסוק פעילויות שיאתגרו את מוחכם. ניוון המוח מלחשוב ולתרגל עלול להוביל לאיבוד הזיכרון, ומשם קצרה יותר הדרך לחלות במחלה הקשה.

 

הכותבת בעמותת מלב"ב, מרכז לטיפול בקשיש בקהילה