דיכאון חורף: תוספי התזונה שישפרו את מצב הרוח
חומצה פולית, פעילות גופנית ופחמימות מורכבות יכולים להעלים את העננים מחייכם החורף ואיתם את הדכדוך שמלווה את העונה הקרה. 8 המלצות שיעשו טוב לגוף ולנפש
אביטל הראל
פורסם: 22.11.12, 09:22
דכדוך ושינויים לרעה במצב הרוח מופיעים אצל רבים מאיתנו בימים אלה, כששעות האור מעטות. אמנם תחושות כאלה עלולות להופיע לאורך כל ימות השנה, "דיכאון חורף" הוא מצב מוכר המתאפיין בשכיחות גבוהה של התופעות האמורות.
שומרים על הבריאות בחורף:
- חורף בריא: 16 חליטות - והתועלת הרפואית שלהן
כדי לשפר את מצב רוחכם גם בעונה האפרורית, הנה כמה הצעות מועילות:
1. צעדו לאורך החוף
הליכה רגועה על חוף הים יכולה לתרום רבות לשקט הפנימי ולהעלאת מצב הרוח. המגע של כפות הרגליים היחפות בחול הים יוצר תחושה בטוחה ומעניק להן עיסוי מרענן ומרגיע.
2. הקפידו על תזונה מאוזנת
תזונה איכותית, מאוזנת ומגוונת המכילה את כל הרכיבים התזונתיים החיוניים תשפיע על הגוף כולו ועל המוח בפרט, תשפר את החיוניות שלנו ואת הרגשתנו הכללית.
3. אכלו פחמימות מורכבות
תזונה כזו מסייעת לשחרור מתון של סוכר אל זרם הדם ותאי מערכת העצבים, ובכך תורמת לאספקת אנרגיה תקינה ורציפה לתאים אלו.
כמו כן, תזונה כזו מגדילה את הזמינות של חומצות האמינו טריפטופן, חומר מוצא למעביר עצבי בשם סרטונין, אשר מיוחסת לו השפעה חיובית על התנהגותנו ועל מצב רוחנו.
4. טלו אומגה 3
נטילה של חומצות שומן מסוג אומגה 3 ידועה כמפחיתה דיכאון וכמשפרת את מצב הרוח. חומצות שומן אלו מגבירות את החדירות של קרומי המוח ואת התקשורת העצבית של התאים ומשפרות את זרימת הדם לתאי המוח.
5. צרכו ויטמין C וויטמינים מקבוצת B
לוויטמינים אלו מיוחסת השפעה חיובית על מערכת העצבים. בין השאר, מיוחסת למרכיבים תזונתיים אלו יכולת להשרות רוגע, מיקוד ושלווה, כמו גם לשפר את העמידות למצבי סטרס שונים.
6. הפחיתו בקפאין
ישנם ממצאים המצביעים על קשר אפשרי בין צריכת קפאין מוגברת והשפעה שלילית על מצב הרוח. לכן, אם אתם צרכני קפה "כבדים", נסו לצמצם בהדרגה את שתיית הקפה ללא יותר משתי כוסות ליום.
7. טלו חומצה פולית
מחסור בחומצה פולית עלול לגרום לירידה ברמת הסרוטונין. נטילת תוסף במינון של 400 מק"ג ליום עשויה לשפר את מאזן הסרוטונין במוחנו ולתרום לרווחתנו הנפשית.
8. בצעו פעילות גופנית
פעילות גופנית, כמו הליכה של 30 דקות או שחייה, ממריצה את זרם הדם ומסייעת בשחרור אנדורפינים, הידועים כתורמים להתרוממות הנפש.
מסיבה זו מומלץ מאוד להקפיד על קיומה של פעילות גופנית סדירה כמה פעמים בשבוע.
הכותבת היא נטורופתית במכבי care
