סובלים מנדודי שינה? 4 עצות להירדמות מהירה
שיחה עם בן הזוג, תרגול מדיטציה ואפילו ניהול של "יומן דאגות" יעזרו לכם להרפות מקשיי היומיום ולשקוע בקלות בשינה מנחמת, מסבירים ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות"
שיר-לי גולן
פורסם: 16.12.12, 10:56
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים השכיחים להפרעות שינה. הלחץ גורם להפרעת השינה, והפרעת השינה גורמת לנו לנסות דרכים שונות כדי להתמודד עם העייפות - אבל בכך גורמת להפרעת השינה להתגבר.
- הסיפורים החמים לפני כולם - בפייסבוק של ynet
סובלים מנדודי שינה? חפשו את הסיבה:
- לא למיטה: האור מהטאבלט מדכא הורמון השינה
זה יכול להיות קפה, אלכוהול או הירדמות על הכורסה מול הטלוויזיה - אך בכל מקרה, אומר פרופ' אשר טל, מנהל מחלקת ילדים והמרפאה למחלות ריאה והפרעות שינה בילדים בבית החולים סורוקה, זה לא מומלץ.
מה בכל זאת ניתן לעשות כדי להרחיק את המתח ולהירדם בקלות? הנה עצותיו:
- נסו לשוחח עם בן/בת הזוג או עם חבר טוב, כדי לאוורר את המחשבות.
- למדו תרגילי הרפיה ובצעו אותם.
- למדו מדיטציה והיעזרו בה.
- שבו לבד במשך כחצי שעה ללא הפרעה. פתחו מחברת מיוחדת שהכנתם לעניין ורשמו בעמוד הימני את הדאגות הקשות ביותר שלכם מהיממה האחרונה. לכל דאגה, נסו לחשוב על פתרונות. בעמוד השמאלי כתבו רעיונות לפתרונות וציינו מה כדאי לעשות למחרת בבוקר כדי להתקדם, ולו במעט, בפתרון הבעיה. בסוף, סגרו את המחברת. בכך תם "זמן הדאגה" שלכם לאותו יום.
