שתף קטע נבחר

לא למיטה: האור מהטאבלט מדכא הורמון השינה

אם אתם לא מצליחים להתאפק וגולשים בטאבלט במיטה לפני השינה, יש סיכוי סביר שתיאלצו להישאר ערים במשך הרבה זמן. האור הבוהק ממסך המכשיר מדכא את ההורמון האחראי על השעון הביולוגי, כך עולה ממחקר שפורסם ב"ידיעות אחרונות"

האור שמוקרן מטאבלטים עלול להדיר שינה מעיניכם. כך עולה ממחקר שנערך ב‭Polytechnic Institute Rensselaer-‬ שבניו יורק והופיע בכתב העת ‭.Ergonomics Applied‬

 

האור הבוהק שעולה מהטאבלטים עלול לדכא את ייצור הורמון המלטונין, שאחראי על השעון הביולוגי של הגוף ועוזר לווסת את המחזוריות של השינה וההתעוררות, מסבירה פרופ' מריאנה פיגיירו שעמדה בראש המחקר.

 

קראו עוד על הפרעות שינה:

 

החוקרים גילו כי שימוש בטאבלטים בעוצמת האור החזקה ביותר במהלך שעתיים דיכא את המלטונין ב‭.22%-‬ סמארטפונים וגאדג'טים קטנים אחרים לא משפיעים על מחזוריות השינה באופן דומה, משום שהם מקרינים פחות אור.

 

אם אינכם מסוגלים לוותר על שימוש בטאבלט לפני השינה, כדאי שתשתמשו בו בחוכמה:

 

  • השקיעו בפילטר (מסנן) שחוסם את האור הכחול המשפיע על המלטונין. חפשו פילטר שמפחית את אורך הגלים לרמה של עד 250 ננומטרים.

 

  • עמעמו את האור של הטאבלט. כבו גם את האורות בחדר השינה.

 

  • הרחיקו עצמכם מהטאבלט. "הקרבה למכשיר היא הדבר המהותי‭,"‬ אומר ד"ר מייקל ברוס.

 

  • הטילו "עוצר אלקטרוני" על הילדים, שההפרעה בשינה עלולה להשפיע עליהם לרעה.

 


 

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
צילום: shutterstock
הקרבה למכשיר היא הדבר המהותי
צילום: shutterstock
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים