יושבים מול מחשב? 6 מתיחות למניעת כאבים

הבעיה הכי גדולה של כל מי שעובד במשרד היא שבגלל הישיבה הממושכת, אנחנו מפסיקים להפעיל שרירים רבים שלא נדרשים ללחיצה על העכבר או המקלדת. מאמן בכיר מסביר איך אפשר להפעיל את השרירים ואפילו בלי לצאת מהמשרד

אפשר לשמור על כושר גם אם יושבים כל היום במשרד. רגע לפני שכל השרירים מתנוונים מאחורי השולחן במשרד, הנה כמה תרגילים שאפשר לעשות בלי לזוז מהמשרד. 

 

• רוצים לעשות כושר בבית? היכנסו אל חדר כושר מקוון

 

קיראו עוד כתבות על כושר ופעילות גופנית

• סקוואט: התרגיל שמעצב את שרירי הרגליים והישבן
• ריצה הורסת ברכיים? 8 מיתוסים מהמסלול
להפוך מבטטת כורסה לחובבי ריצה ב-6 שבועות

 

1. כפיפת עמוד שדרה צווארי על ידי הטיית הראש לפנים, ולצדדים למתיחת שרירי העורף.

 

 

2. פשיטת פרק כף היד באמצעות היד השנייה לסירוגין, למתיחת כופפי האצבעות הפועלים בכל פעולה בה אנו אוחזים משהו בידינו, ובמהלך הקלדה במחשב.

 

 

3. ידיים למעלה ישרות, הטיית גו לצדדים למתיחת שרירי הגב וצדי הבטן.

 

 

4. פשיטת כתף על ידי הבאת שילוב שתי הידיים מאחורי הגב, למתיחת שרירי הכתף והחזה, הנוטים להתקצר בפעולות יומיומיות דוגמת אחיזת חפצים בשתי ידיים, הקלדה, ואפילו קריאת ספר.

 

 

5. יד בין השכמות, לנסות להגיע לחוליה הנמוכה ביותר, יד שנייה מפעילה לחץ קל על המרפק, למתיחת חלקה האחורי של היד.

 

 

6. בישיבה על קצה הכיסא, רצפת אגן ובטן אסופים, ידיים פרושות לצידי הגוף באבדוקציה, מרפקים כפופים אצבעות לכיוון התקרה - לקחת מרפקים למטה ואחורה להחזיק 3 שניות ולשחרר. התרגיל מחזק מחזק את זוקפי הגוו אשר בישיבה ממושכת מתארכים ונחלשים.

 

 

 

ארגון נכון של סביבת העבודה

• הרחיקו את מסך המחשב רחוק כמרחק יד מהפנים.
• נסו להסתכל על המחשב ב-90 מעלות ניצבות לשליש העליון של המסך.
• מומלץ שעל מסך המחשב לא ישתקף הנוף של הרחוב.
• החזיקו שהרגליים יהיו על הרצפה לשמירה על מנח אגן והחזרה וורידית נאותה מחלק גוף תחתון.
• השאירו את הידיים מונחות באופן נייטרלי על השולחן ללא מאמץ שרירי בכתפיים או בשכמות.
• הישענו לאחור בזווית של כ-100 מעלות בין הירך לפלג הגוף העליון.

 

הכותב הוא מאמן כושר בכיר ומאמן קפוארה ברשת

הולמס פלייס סניף גבעת שמואל