26 הטעויות שהורסות לכם את האימון האירובי

צופים בטלוויזיה בהליכון, מדברים בטלפון תוך כדי דיווש ולא משתמשים בשרירים נכון במהלך האימון. איזה טעויות נפוצות אנחנו עושים במהלך אימון אירובי ואיך נתקן את המעוות?

נרשמתם לחדר הכושר ואתם בטוחים שאתם יודעים מה לעשות? אז זהו שלא. מתאמנים רבים כל כך הטוחים בעצמם עד שהם טועים בתרגילים, ובעצם פוגעים באימון. הנה כמה מהטעויות הכי נפוצות שאתם עושים בחדר הכושר ומה אפשר לעשות כדי להימנע.

 

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

 נכנסים לכושר

אירובי: מהו דופק מטרה ואיזו עוצמה תשרוף שומן

כושר: ההבדלים בין אימון כח לאימון סיבולת

אימון משקולות: למה חשוב להחליף תוכנית אימונים

 

הליכון

 

1. מגבירים את הקצב מהר מדי

לרבים יש תחושה שאם האימון כואב אז הוא יעיל, אבל ההפך הוא הנכון. צריך להגביר את קצב האימון בהדרגה, ואם אתם רק מתחילים בעולם האימון והכושר עשו זאת לאט, אבל בטוח.

 

2. מתחרים עם המתאמן ליד

זו טעות רצינית. אולי הוא ספורטאי מקצועי וכדי לעמוד בקצב שלו אתם גורמים לעצמכם נזק רב. התאמנו בקצב שלכם וכך תפיקו את המירב מהאימון ותימנעו מפציעות.

 

3. מתאמנים בקצב מונוטוני

האימון הכי יעיל הוא אימון המשתנה עם הגוף שלכם. כך שאם לא תתאימו את האימון ליכולות שלכם, אתם סתם מבזבים את הזמן.

 

4. רצים בקו ישר במקום השיפוע

בכל פעם שאתם מוסיפים 1-3 אחוזים אתם מדמים את הריצה על בהליכון לריצה בחוץ, מה שעוזר לכם להיכנס לכושר.

 

5. נוטים קדימה תוך כדי ריצה

בצורה כזו אתם לא מאפשרים חלוקת משקל בריאה בגוף, מה שעלול להזיק לברכיים ולגב שלכם.

 

6. צופים בטלוויזיה תוך כדי אימון

הצפייה בתוכניות מסיטה את תשומת הלב שלכם מהאימון, ובעיקר מביצוע התרגילים בצורה נכונה ושלא תזיק לכם.

 

7. מתמקדים בסוג אימון אחד בלבד

אתם רק רצים, או רק הולכים. זה גם משעמם וגם לא יעיל. נסו לגוון בתרגילי מתיחה תוך כדי.

 

8. מחזיקים במושכות שעל ההליכון תוך כדי אימון

היות שבדרך הכלל הריצה לא נעשית בצורה כזו מדובר בצורה מוזרה להתאמן ככה גם בחדר הכושר. נסו להימנע מכך.

 

אופני כושר נייחים

 

9. לא משתמשי ברצועות הדוושות

הרגליים עלולות לצאת מהמקום, מה שעלול לגרום לכם לפציעה גופנית.

 

10. מדברים בטלפון תוך כדי דיווש

העובדה שאתם יושבים ומדוושים, אינה אומרת שאתם עושים פעילות אירובית. כדאי גם להשקיע מאמץ האימון עצמו ולא רק לשבת על האופניים, אז סיגרו את הטלפון.

  

אליפטיקל

 

11. מחליפים את המוזיקה תוך כדי אימון

אפשר לעצור לרגע והוריד הילוך כדי להחליף מוזיקה או ערוץ, ואז להמשיך באימון. אחרת, אתם עלולים לגרום לעצמכם נזק.

 

12. נצמדים למכשיר חזק מדי

זה עלול לגרום לכם לכאבים בגב התחתון. התאמנו כך שבית החזה יהיה פתוח והכתפיים יהיו מעל הירכיים כדי למנוע נזק וכאבים.

 

13. מגדילים את השיפוע עד הסוף

אם תתחילו בשיפוע חד מדי ממש בהתחלת האימון אתם עלולים למתוח את השרירים ולהזיק לעצמכם. הגיעו לשיפוע באופן הדרגתי ובכל מקרה אל תשכחו להתחיל את האימון בתרגילי חימום.

 

אופני אימון

 

14. מתאימים את מושב האופניים בעצמכם

אין ספק שזה האינסטינקט הראשוני שלכם אבל כדאי לתת למאמן הכושר לעשות את זה בשבילכם. הוא יראה בדיוק לאיזה גובה צריך להתאים את המושב, כדי שתשיגו את התוצאות הטובות ביותר באימון, וגם לא תפגעו בגוף שלכם במהלכו.

 

15. הידיות לא נמצאות בגובה המתאים

אם הן גבוהות מדי, אתם עלולים למתוח את הצוואר והגב. ואם הם נמוכים מדי אתם עלולים להיפצע בגב ובכתפיים.

 

16. אתם נשענים על הידיות

הן לא נמצאות שם כדי לשאת את משקלכם אלא כדי לתמוך בכם במהלך הדיווש.

 

17. הידיות והמושב רחוקים מדי זה מזה

המרחק האידאלי הוא כאינץ' יותר מאשר המרחק בין קצות האצבעות שלכם והמרפק. קרוב יותר עלול לגרום ללחץ חריג על פלג הגוף העליון, רחוק מדי עלול לפגוע בגב התחתון.

 

18. אתם נסוגים אחורה מההתנגדות

תחשבו על מדריך הכושר שלכם שלא ישים לב שאתם מורידים את הרגל "מהגז" בעוד ששאר הקבוצה מטפסים במעלה ההר? זה מה שעלול לקרות לכם. אם תדוושו ללא מאמץ, כל האימון שלכם לא באמת משיג את מטרתו.

 

19. אתם משתמשים בהתנגדות רבה מדי

הרגיים שלכם יפסיקו לזוז והאימון שלכם פשוט יסתיים.

 

20. אתם לא משתמשים בבלם כדי לעלות ולרדת

אתם עלולים לגרום לעצמכם לנזק עצום בצורה כזו. הם מאטים בעצמם, ולא כדאי לעמוד בדרכם.

 

סטפר

 

21. אתם משתמשים רק בשרירי הברך כדי לטפס

חבל, כי מנעתם מהישבן אימון מעולה שיכול היה למצק אותו ולחטב אותו. אם אתם לא מרגישים ששרירי הישבן לא מתאמצים מספיק, תוכלו לעזור לעצמכם על ידי צביטת לחיי הישבן.

 

22. תומכים בכל הגוף באמצעות הזרועות

כדי למקסם את האימון ולמנוע מלמתוח את הגב, מומלץ להניח את הידיים במקום המיועד להן, ולתת לרגליים לעשות את העבודה.

 

23. מותחים את הידיים ונשענים קדימה

זה גם לא נראה טוב וגם לא מועיל לגוף שלכם. תעמדו ישר וגייסו את השרירים המתאימים שימנעו מתיחת הגב.

 

24. מסתכלים למעלה תוך כדי טיפוס

  זה מתכון בטוח לצוואר כואב. הסתכלו ישר והקפידו על יציבה ישירה ומאוזנת.

    

מכשיר חתירה אירובי

 

25. מאבטחים את רצועת הרגל בקשת הרגל

זה לא סנדל. אתם צריכים להניח את הרצועה במפגש בין הבהונות לכף הרגל לצורך ייצוב ותמיכה וכדי לא להגביל את התנועה שלכם.

 

26. שואבים כוח רב מדי מהזרועות

רוב הכוח שלכם באימון אמור לבוא מהרגליים, כדאי להתחיל את האימון בברכיים מכופפות ואז לשבת מכופפים ב-60 מעלות קדימה. אז קחו אחורה עם הרגליים, כשהגוף מוטה אחורנית ב-45 מעלות ואז תמשכו את הידיים אל בית החזה. כדי לחזור לנקודת המוצא, יישרו את הזרועות, שבו ישר ואז השתמשו ברגליים ומישכו את הגוף קדימה.