לא חייבים סנדוויץ: ארוחות עשר לילדים לביה"ס

החופש הגדול עדיין כאן, אבל ניתן כבר להתחיל לראות את הסוף וזה בדיוק הזמן לחשוב על הארוחות שכדאי לשלוח עם הילדים כל בוקר, שלא בהכרח מורכבות משתי פרוסות לחם. הנה כמה רעיונות שיגוונו את הארוחות בתחילת שנת הלימודים

למרות שקשה לנו להאמין כרגע - אבל אפשר כבר לראות את סופו של החופש בגדול. ובין קניית הספרים, המחברות והחולצות לבית הספר, הורים רבים מתחילים לחשוב על סוגיית ארוחת העשר של הילדים.

 

הורים רבים מוצאים עצמם מתוסכלים, בניסיון למצוא את הארוחה האולטימטיבית שהילדים ירצו לאכול וגם תהיה בריאה עבורם. למרות העובדה שכריכים הם הבחירה הראשונה של רובנו - כדאי לחשוב על אופציות נוספות.

 

אחת הבעיות העיקריות היא לשכנע את הילדים לאכול משהו אחר פרט לכריכים, אבל כדאי לקחת בחשבון את אורך יום הלימודים, מזג האוויר ואילוצים נוספים כמו תרופות שהילד לוקח.

 

קראו עוד במדור בית בריא

לא רק בקיץ: כמה פירות ביום זה יותר מדי?

פחות מלח, פחות סוכר: איך מחליטים על השינוי?

לא רק שעועית: הדרך הבריאה לבשל קטניות

 

דגני בוקר

למרות שאנחנו רגילים להתייחס אליהם כחלק מהמשוואה של דגנים וחלב בבוקר, אפשר לקחת אותם גם לבית הספר. יחד איתם אפשר לצרף גביע יוגורט על פי בחירת הילד, וקיבלתם ארוחת עשר מזינה וטעימה, ובעיקר כזו שהילד יאכל ולא ישאיר בתיק.

 

סלט

זו אחת האופציות הבריאות וגם הקלות להכנה שניתן לקחת לבית הספר. אפשר לשלב בסלט את כל הירקות שאוהבים, וניתן גם לצרף פסטה, קרוטונים, או כל רכיב שהילדים אוהבים ויאכלו.

 

אפשר גם לשלוח ירקות ופירות חתוכים, שכן הכל תלוי בצורת ההגשה. פירות וירקות חתוכים עשויים להיות בדיוק מה שמתאים להם. ניתן גם להוסיף יוגורט או משקה יוגורט כתוספת. לילדים גדולים יותר ניתן לצרף חופן אגוזים או שקדים.

 

 

יוגורט

יוגורט יכול להיות בסיס לכמה ארוחות בריאות. יחד עם דגני בוקר, כאמור, ירקות ופירות או עם גרנולה או חטיף אנרגיה. למה הוא בריא? הוא קל לעיכול, גם לאלו שאינם מעכלים מוצרי חלב והוא מקור טוב לחלבון ולסידן היות שהוא מכיל בין 4 ל-6 גרם חלבון בכל 100 מ"ל. 

 

גבינה

אפשר לשלוח עם הילדים גביע גבינה 5%, ואיתו קרקרים, פתית או פריכיות, וכמובן גם ירקות. אפשר כמובן לערוך המון שילובים, מתוקים או מלוחים, הכל על פי ההעדפה של הילדים. 

 

כריכים, בכל זאת

גם אם מדובר בכריכים בלבד מדי יום, הרי שחשוב שיהיו מדגנים שונים ושיכילו ממרחים וירקות שונים. על מנת להגביר את היענות הילד לאכילת הארוחה ניתן להכין יחד איתו טבלה של ימות השבוע, בה ממלאים מדי יום ארוחות ביניים שונות.

 

בכל מקרה, כדאי לגוון את ארוחות הביניים לילד. חשוב שארוחת העשר תהיה כזו שהילד יאהב. כי אם הוא לא יאכל אותה, הוא יגיע רעב לארוחת הצהריים, מה  שעלול לגרום אכילת כמויות רבה יותר ובחירות פחות טובות של מזונות במסגרת הארוחה ולאחריה.