לקראת החזרה לשגרה: כך תורידו את המשקל שעליתם בזמן הסגר

השבועות הארוכים בבית בתקופת הסגר גרמו לרבים לעלות במשקל. עכשיו, כשמסתמנת הקלה גם בתסמיני ההדבקה וגם בתנאי הסגר - הגיע הזמן לרדת במשקל ולחזור לאורח חיים בריא. כך תעשו זאת

משבר הקורונה שינה את המציאות בה אנו חיים, וימי הסגר הארוכים הביאו אותנו למצב בו אנו נמצאים הרבה יותר שעות בבית. התחזיות מדברות כי עד שייסתיים המשבר ונוכל לצאת מהבתים, העלייה הממוצעת במשקל של אנשים תעמוד על 5-7 ק"ג.

 

קיראו עוד:

אחת ולתמיד: איך תדעו אם המשקל שלכם תקין?

דיאטה: למה תמשיכו להשמין גם כשתאכלו פחות

 

מה הן הסיבות העיקריות לעלייה במשקל?

1. מתח וחרדה: תחושות לחץ וחרדה מגבירות הפרשת הורמוני סטרס, דבר שיכול להוביל לאכילה מוגברת. בנוסף, האוכל, ובעיקר פחמימות וחטיפים, משמשים כדרך להרגעה וניחום.

 

2. שעמום: חוסר מעש גורם לנו להליכה בלתי פוסקת אל המקרר והארונות ולאכילה בלתי נשלטת ובלתי רצויה.

 

3. תסכול ורחמים עצמיים: תזונה נכונה היא לאו דווקא הדבר הראשון שחושבים עליו במצב הזה, בו אנו סגורים בלי אפשרות לצאת.

 

4. חוסר פעילות גופנית: חדרי כושר ומועדוני ספורט נסגרו, נאסר על ביצוע פעילות גופנית בפארקים ובטיילת ואפילו הפעילות היומיומית שהייתה משולבת לנו במשך היום בעבודה- לא קיימת. מצב זה מוריד את ההוצאה האנרגטית שלנו.

 

 

כך תחזרו לאורח חיים בריא ותצליחו לרדת במשקל

1. תכננו סדר יום: כזה שיהיו בו שלוש ארוחות עיקריות. ביניהן ניתן לשלב 2 ארוחות ביניים קלות המשלבות פירות, יוגורטים טבעיים או מעט אגוזים טבעיים. נסו להימנע מאכילה בין הארוחות, גם אם אתם משועממים.

 

2. הקפידו על ארוחות מזינות: שלבו בכל ארוחה חלבון וירקות והגבילו את כמות הפחמימה בארוחה. התחילו את התכנון כבר בקניות, חישבו היטב מה אתם מכניסים לבית בתקופה זו. דאגו שתמיד יהיו ירקות בשפע, פירות ואוכל טרי. הגבילו את כמות הדברים ה"מפתים" שאתם מכניסים הביתה.

 

3. אל תוותרו על ארוחות משותפות: בזמן הסגר והבידוד, הלכידות המשפחתית התעצמה, כדאי להמשיך ולהקפיד על כך.

 

4. אכלו דגנים מלאים: העדיפו שמקור הפחמימה יהיה מדגנים מלאים וקטניות (קינואה, אורז מלא, אפונה ועדשים לעומת תפוחי אדמה, פסטות ואורז לבן.) הפחמימות המלאות עשירות יותר בסיבים ותורמות לתחושת שובע ממושכת.

 

 

5. הקפידו על שתייה מרובה: מים, מים ועוד מים. הימנעו משתייה מתוקה, כולל מיצים טבעיים.

 

6. הגבילו את כמות הנשנושים: הגבילו את עצמכם ל"נשנוש" אחד ביום בשעה בה אתם הכי זקוקים לו. הגדירו מראש גודל מנה לנשנוש (2 עוגיות/ כוס גלידה/ חטיף דגנים/ 2 פירות יבשים עם 10 שקדים טבעיים).

 

7. הקפידו על פעילות בכל יום: צאו להליכה/ ריצה בחוץ. מזג האוויר כעת נפלא. מי שחושש או מוגבל ביציאה לפעילות יכול למצוא שפע של אימונים ביתיים באתרי האינטרנט, או להשתמש במדרגות הבית או הבניין לביצוע פעילות גופנית.

 

הכותבת היא דיאטנית קלינית. B.Sc, MPH לאומית שירותי בריאות