מתאמנים למרתון ת"א? כך רצים במזג אוויר קר
יש הבדל בין ריצת מרתון בחורף ובקיץ, גם בהכנה וגם בריצה עצמה. מאמן כושר מסביר כיצד להיערך לריצת מרתון במזג אוויר קר
ריצת מרתון שונה במהותה בעונת הקיץ ובעונת החורף. תנאי מזג האוויר, ההכנה והריצה עצמה - עושים את כל ההבדל. רבים מוצאים כי שמירת מסגרת האימונים בחורף הופכת לאתגר וההתמדה על שיגרת האימונים אינה כפי שהייתה.
עדכונים שוטפים - גם בטוויטר של ynet
הגשם הקור, הימים המתחילים מאוחר ומסתיימים מוקדם מקשים על הקימה והאימון, הרוח הקרה מציקה ולא תמיד יודעים מה ללבוש כדי לשמור על טמפ' גוף נכונה. אז איך בכל זאת אפשר להמשיך לרוץ בחורף?
קראו עוד
רוצים לרוץ מרתון? תוכנית התזונה שתיתן לכם דלק
לרוץ נכון: איך בונים תוכנית אימונים לשיפור הריצה
נשות הברזל הישראליות: בנות 50+ שרצות מרתון
.jpg "להתאמן לקראת מזג האוויר המתאים (צילום: רונן טופלברג)")
כך תעשו זאת נכון
1. שימוש בבגדים מיוחדים העשויים על בסיס בד המיועד להרחיק לחות מהגוף. זה יבטיח שהגוף ישאר חם ויבש למשך האימון.
2. חשוב לא ללבוש שכבות רבות מדי. אמנם זה עשוי להיות נעים ונוח בתחילה, אך בסופו של דבר רמת ההזעה תהיה גבוהה הרבה יותר, דבר שיגרום לבגדים שעל גופינו להיות רטובים. בגדים רטובים יוצרים באופן ישיר גוף קר. בכלל, אם אתם חשים מעט קריר בתחילת הפעילות, זהו הסימן הטוב ביותר לכך שאתם לבושים בהתאם.
3. שעת האימון. ההשכמה המוקדמת בקיץ כבר לא כל כך קלה ולכן רצוי להתחיל את האימונים מאוחר יותר, כשכבר פחות קר או אפילו בערבים
4. משקפי שמש. בתנאי מזג האוויר קריר משקפי שמש ספורטיביים יגנו על העיניים מפני סינוור וכן בפני רוח הגורמת לדמעות.
5. שיטת השכבות. מעיל שניתן להוריד וללבוש בקלות, הינו פתרון יעיל לסוגי ספורט בהם ישנן הפסקות. כדי להבטיח שלא נתקרר במהלך הפסקות אלו תמיד חשוב שיהיה לנו משהו לשים על עצמנו.
7. נעלי ריצה טובות אשר מונעות החלקה ושאינן חדירות מים, ישמרו על רגליים יבשות.
8. H2O. אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור אימונים בטמפרטורות קרות הוא שתייה מרובה. למרות שלא מרגישים צורך, חשוב להתמיד ולשתות בקביעות במהלך אימונים בטמפרטורה נמוכה, בדיוק באותו מינון ששותים במזג אוויר חם. מלאו בקבוקי מים פושרים, שלא יהיו קרים מדי, כדי לשתות בנחת.
9. תכננו את תוואי התוכנית מבעוד מועד. הימנעו מלהתרחק יתר על המידה ממקום מגוריכם.
10. הימנעות מכוויות קור הוא השיקול החשוב ביותר בעת הכנה לפעילות במזג אוויר קר. ודאו שעורכם מכוסה היטב ודאגו לקחת עמכם שכבה נוספת למקרה של שינוי בתנאי מזג האויר במהלך האימון.
הכותב הוא מרתוניסט מאמן ראשי באנדיור וקבוצות הריצה של אדידס ופייסר ראשי במרתון סמסונג תל אביב 2015
מרתון סמסונג תל אביב, אירוע הריצה הגדול בישראל, יתקיים ב -27 בפברואר 2015. האירוע יכלול 7 מסלולים חווייתיים ואורבאניים: מרתון (42.195 ק"מ), חצי מרתון (21.1 ק"מ), מרוץ 10 ק"מ, מרוץ 5 ק"מ, מרוץ 5 ק"מ זוגות, חצי מרתון אופני יד ומקצה מיני מרתון ילדים (420 מטר לגילאי 5-8 ו-840 מ' לגילאי 9-12, ייערך ב-26.2 בכיכר רבין). לפרטים נוספים
לפנייה לכתב/ת 
