אחרי ארוחות החג: איך להוריד את המשקל העודף

המצות, הארוחות המשפחתיות וגם ימי החופש, ללא ספק לא הועילו למשקל שלנו. זה קורה מדי שנה, בעיקר בפסח, שאנחנו מבטיחים לעצמנו שהשנה נחזיק מעמד ולא נתפתה לאכול את המאכלים האסורים, אבל לרבים מאיתנו זה לא קורה.

הסטטיסטיקות מדברות על עלייה של ק"ג עד שניים בממוצע לאדם במהלך החג, ויש להניח שזו הערכת חסר, ורובנו מעלים אפילו יותר.

שירלי קטרון, דיאטנית ורוקחת סופר-פארם, מסבירה כי הדרך לעבור מאכילת "חגים" בלתי סדירה ולחזור למשטר אכילה תקין ובריא עוברת דרך שני כללים עיקריים:

1. להוריד את סך הקלוריות שאתם מכניסים לגוף: כלומר, סך הקלוריות אמור להיות נמוך מהרגיל אבל לא באופן קיצוני ולא לרדת ממינימום של 1200 קלוריות ביום.

2. להגדיל את סך הקלוריות שאתם מוציאים מהגוף: בעיקר על ידי פעילות גופנית שתוביל לניצול מאגרי השומן לאנרגיה, כמו למשל פעילות אירובית הכוללת הליכה מהירה, אופניים וריצה.

לא לעבור לאורח חיים קיצוני

לדברי קטרון, גם אם עלינו יותר מדי, אסור לעשות את המעבר באופן קיצוני מדי. "שם המשחק הוא הדרגתיות. נכון שאנחנו רוצים תוצאות מהירות, אבל הימנעות מאכילה ופעילות גופנית מוגזמת לא יובילו לתוצאות המצופות", היא מסבירה.

"חשוב להבין שדיאטה היא בעצם תפריט המותאם לאדם באופן ספציפי. לא מדובר על משהו זמני המבוסס על הימנעות ממזונות מסוימים או אכילת מזונות אחרים בלבד. דיאטה צריכה להיות תזונה שמתאימה לנו לאורך זמן ושתעזור לנו לשמור על אורח חיים בריא".

היא מוסיפה ואומרת כי הירידה המומלצת בדיאטה מאוזנת ובריאה היא חצי קילו בשבוע עד קילו בשבוע. "מעבר לכך מדובר בירידה מסוכנת יותר כי אז יתבצע פירוק של השריר וזה מסוכן לגוף בטווח הארוך".

להחליט על השינוי כבר ממחר בבוקר(צילום: shutterstock)

כך תעשו זאת נכון

קבלו החלטה וקחו את עצמכם בידיים. רבים מאיתנו נוטים לדחות את החזרה עד יעד לא ידוע. כדאי להחליט לעשות זאת כבר ממחר בבוקר. 

הכינו תוכנית אכילה והקפידו על תפריט מאוזן. חשוב להכין תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת, המורכבת מתפריטים יומיים מגוונים וכוללת את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות).

חשוב מאוד שלא לנסות לרזות מהר ולא לעשות דיאטות "כסאח", משום שבדיאטות מסוג זה, השבירה מגיעה בקלות ומביאה עימה אכילת יתר כ"פיצוי" והשמנה נוספת.

הקפידו על ארוחות קטנות במהלך היום: רבים עושים את הטעות ולא אוכלים כל היום או אוכלים שתי ארוחות גדולות. השיטה האופטימלית וגם זו שתעזור לרזות ולשמור על המשקל היא לחלק את הארוחות לכל היום. "רצוי מאוד שתהיינה 3 ארוחות גדולות ובין 2-3 ארוחות ביניים", אומרת קטרון. "בצורה כזו גם לא תרגישו רעב, וגם לא תגרמו לרמות הסוכר לצנוח".

אל תוותרו על ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר עוזרת לזרז את חילוף החומרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול.

היעזרו בתוספי תזונה: "רוב תוספי התזונה המסייעים לירידה במשקל הקיימים מבוססים על סיבים תזונתיים שמגבירים את תחושת השובע", מסבירה קטרון.

"הם מסייעים לספוח מים מהמעי, לאפשר תנועתיות במערכת העיכול ובנוסף להפחית ספיגה של שומנים ופחמימות פשוטות ולהעניק תחושה של מלאות.

בין התוספים שיכולים לעזור בירידה במשקל:

דיאט פור לייף: מכיל חומרים שמסייעים לעיכול וקפסולות של מולטי ויטמין,

דיאט ליידי מבית אלטמן: המבוסס על מיצוי של שעועית לבנה.

תוספים המבוססים על cla: מסייע בניצול חומצות שומן במאגרי שמן ומונעת את בנייתן

תוספים המבוססים על צמח הודיה: זן של קקטוס הגורם לתחושת שובע ודיכוי תאבון

טונלין מבית סולגאר: תוסף תזונה המכיל חומצה בעלת תרומה לזירוז חילוף החומרים, צמצום מסת השומן בגוף והצרת היקפים.

בחרו פעילות גופנית מתאימה: חשוב מאוד לבחור פעילות גופנית המתאימה גם למצב הבריאותי וגם להעדפות האישיות.

אל תכניסו פיתויים הביתה. כדי לעמוד בכך הקפידו, לפני היציאה לקניות, לערוך רשימה של מצרכים להם אתם זקוקים ואל תיכנעו לפיתויים.