שוחים בכל גיל: כאבים שרק פעילות במים תרפא
האם אימון שחייה מתאים לכל גיל, מתי מומלץ ללמוד לשחות, איך להמנע מכאבי גב ואיזה סגנון שחייה האפקטיבי ביותר? מומחה מסביר מתי ואיך לשחות בצורה נכונה ויעילה בלי כאבים
כתבות נוספות במדור 60 פלוס:
אל תתעצלו: כך תמנעו מחלות עיניים
10 כללים לאימון האפקטיבי ביותר עבורכם
גיל זה רק מספר: המפורסמים שמוכיחים זאת
לכל אחד סגנון אישי מותאם
אולם למרות שכולנו מתחילים באותו סגנון חשוב לזכור כי אנחנו אנשים שונים. שונים בגוף, ביכולת, בגמישות ולכן אין אפשרות שלכולם יתאים סגנון שחייה אחד ויחיד. מה שנכון לאלוף האולימפי, מייקל פלפס לא נכון לנו, במיוחד בגילאי 60 ומעלה. גם פלפס לכשיגיע לגיל מבוגר ככל הנראה ישנה את סגנון שחייתו כי אם לא הוא עתיד לסבול מכאבים ופציעות.
סגנונות השחייה השונים והאישיים נבדלים אחד מהשני במספר דרכים. על פי שיטת השחייה - WEST -Water World Swimming Therapy אחד מהפרמטרים המותאמים באופן אישי לשחיינים הוא העומק הידיים אליו יש להגיע בזמן תנועות השחייה. כלומר באיזה עומק כדאי לנו למתוח את היד במים על מנת להאריך את השרירים, למתוח ולהרפות את הגב התחתון ובכך למקסם את התנועה, לצמצם כאבים וליצור איזון לחסור האיזון שיש לנו בחיים.
לחץ ומתח מובילים לכאבי גב
היום כאשר- 70% מהאנשים מעל גיל 21 סובלים מבעיות בגב תחתון הכאבים מגיעים גם לבריכה. הגב התחתון הוא מרכז שיווי המשקל שלנו בגוף וככל שאנחנו מתבגרים מספר הפעמים בחיים שמרכז שיווי המשקל שלנו מתערער גדל.
בנוסף, על פי הרפואה הסינית, מרכז הנפש והרגש שלנו בגוף נמצא באיזור שבין השכמות ולכן ככך שאנחנו עוברים יותר טראומות, חיים בלחץ וסטרס גדול יותר ועושים פחות פעילות גופנית האיזור שבין השכמות נהיה נוקשה יותר ויותר. כתוצאה מכך ככל שעולים בגיל יש לחץ גדול יותר על השלד ומספר האנשים הסובלים מכאבי גב אף עולה ומגיע למעל 85% מכלל האוכלוסייה המבוגרת.
שחייה מקלה על כאבים
אולם לצד הכאב: עדיף לשחות, מלא לשחות כלל. גם אם אנחנו שוחים לא נכון, כלומר עם ראש מחוץ למים תנוחה היוצרת לחץ על הגב. התנועתיות של הגוף במים משפיעה בצורה אירובית ומשחררת. ולכן תמיד עדיף לעשות פעילות גופנית לא נכונה במים מאשר לא לעשות פעילות מים כלל.
כאשר אין לנו יכולת לרכב על אופניים, לבצע פעילות של הליכה או ריצה בעקבות בעיות רפואיות או קושי גופני, ששחייה ניתן לבצע בכל גיל וכמעט בכל מצב רפואי. לא מעט מבוגרים מחליטים בגיל מאוחר להתמודד עם הקושי או הפחד מהמים ומתחילים לשחות בגיל מבוגר. אפילו מבוגר מאוד.
איך כדאי לשחות וממה כדאי להימנע?
רובנו שוחים בסגנון חזה. זהו סגנון השחייה שנלמד בשיעורי השחייה אולם לשחייה בסגנון חזה יש מוניטין של סגנון שחייה היוצר לחצים גופניים בשל התנועה הנדרשת מהגוף בזמן הרמת הראש והקשתת הגוף בזמן השחייה.
חשוב לדעת שיש דרך לפיה ניתן להמנע מכאבים. על פי WEST הפרדת תנועה מלאה של הגוף תסייע להקל על הלחצים בגב ובצוואר בזמן שחייה בסגנון חזה.
יחד עם זאת, תמיד נעדיף לשחות בסגנון חתירה או בסגנון גב אולם גם בסגנונות הללו חשוב לשחות בהתאמה לגוף שלנו ללא כל לחץ על השלד.
באיזה גיל הכי טוב ללמוד לשחות?
שחייה ניתן ללמוד בכמעט כל גיל. גם בגיל 60 פלוס וגם אם מעולם לא שחיתם. אולם לא כל מדריך ולא כל סגנון שחייה יטיבו עם גופכם.
בבחירת סגנון שחייה חשוב להבין את מבנה הגוף של השחיין הספציפי, מהי דרך הלימוד האידיאלית עבורכם, איזה סגנון שחייה מתאים ובעיקר ממה להימנע. ניתן לשפר סגנון, ללמוד סגנונות שונים, כגון חתירה וגב ולהגיע לתוצאות מדהימות גם בגיל מבוגר.
דוגמא מדהימה היא השחיין אורי אראל בן ה-67 שחלם לשחות עם קבוצת שליחים מקפריסין לישראל. לאף אחד מחבריו הצעירים יותר לא היה את האומץ לעשות דבר כזה מטורף, והכוונה היא לשחות יום ולילה ללא עצירה במשך שישה ימים רצופים דרך של 380 ק"מ.
את הסיום המרגש של הקבוצה הזאת חלקכם מכירים, השחיינים הישראלים שברו את שיא העולם למרחק.
לפני שאתם קופצים למים כדאי שתדעו:
1. ניתן ללמוד לשחות בכל גיל אבל עם ההדרכה המתאימה.2. תמיד עדיף לשחות מלא לשחות כלל.
3. אין דבר כזה סגנון אחד שמתאים לכולם. לאנשים שונים יש מבנה גוף שונה ולכן לכל אדם כדאי לשחות בצורה שונה.
4. שימו לב לגב תחתון בשחייה. כך תתקדמו טוב יותר וללא כאבים.
הכותב הינו בעלים ומנהל מקצועי של רשת מרכזי שחייה והידרותרפיה בישראל,
מנהל מקצועי שחייה והידרותרפיה ברשת מגדלי הים התיכון ומייסד שיטת השחייה WEST
לפנייה לכתב/ת 
