עודף משקל ומצב רוח רע: כך תחזרו לשגרה של אחרי החגים

בשיתוף סופר-פארם

ימי החגים מלאים באירועים והתרחשויות חגיגיות, אבל מעל לכל הם בעיקר יציאה מוחלטת משגרת החיים. החזרה לעבודה וללימודים, ובעיקר לתקופה ארוכה ללא חופשות וחגים לא תמיד קלה.

רבים מאיתנו מתמודדים עם משקל עודף מהארוחות עתירות הקלוריות, אבל לא רק. החזרה לסדר יום קבוע טומנת בחובה רגשות של דכדוך, עצב ואפילו ייאוש. מחקרים שונים מצביעים על כך כי סוג החופשה משפיע על החזרה לשגרה, כך שאם החופשה הייתה נעימה ורגועה, כך תהיה גם החזרה לשגרה.

אבל החזרה לשגרה עלולה להתלוות לתופעות כמו: נדודי שינה, עייפות, העדר תאבון, חוסר ריכוז, חולשה ועוד.

קראו עוד כתבות במדור פארם נט

איך תצליחו להתמודד עם החזרה לשגרה?

הדרגתיות - תנו לעצמכם יומיים שלושה לחזרה הדרגתית לשגרה, כדי להקל על השינוי ולמזער את ההשפעות השליליות. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי בימים הראשנים.

סדרי עדיפויות - שבו והכינו רשימת נקודות ונושאים חשובים לעשייה. לסדר אותם לפי סדר חשיבות, לפי דרגת קושי בביצוע, ומידת הצורך בשיתוף אחרים.

נהלו את הזמן שלכם - בימים האחרונים של החופש אפשר להתחיל להתארגן על לוח הזמנים והפעילויות הרגיל (פחות או יותר) כדי לא לחזור לפעילות בבת אחת.

גיוס, תמיכה ועידוד - בכדי להרגיש שאתם לא לבד בסירה הזו, כדאי לשתף חברים בהרגשה של החזרה לשיגרה אחרי החופשה. גם תמיכה וירטואלית ברשתות החברתיות תתאים.

ונשאר לנו גם משקל עודף - איך נפטרים ממנו?

אוסי בוברוב, דיאטנית לייף, מסבירה כי כשמדובר בחזרה לשגרה ובהתנהלות יומיומית, ד"ר בריאן ואנסינק מאוניברסיטת קורנל בארה"ב, מדבר על המשמעות של יצירת סביבה בריאה ומתאימה לירידה במשקל על פני הסתמכות על כוח רצון.

איך מיישמים את זה? לדוגמה, כשפותחים את המקרר שימו לב מה נמצא בגובה העיניים. הסיכוי שנשלוף אותו גדול מכל דבר אחר. לכן מגירות של ירקות ופירות בתחתית המקרר הן חיסרון. ולשם כדאי להעביר את שאריות המזון שנשאר מהחגים. ואז את הירקות להקפיץ למדפים העליונעים ורצוי לאחסן מוכנים לאכילה, שטופים ואפילו חתוכים.

גם פה שם המשחק הוא הדרגתיות. נכון שאנחנו רוצים תוצאות מהירות, אבל הימנעות מאכילה ופעילות גופנית מוגזמת לא יובילו לתוצאות המצופות. צריך להבין שהמטרה היא לא לעשות דיאטה זמנית אלא להקפיד על תזונה שמתאימה לנו לאורך זמן ושתעזור לנו לשמור על אורח חיים בריא, עכשיו שארוחות חג הבאות הן רחוקות מאוד.

בכל מקרה אל תוותרו על ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר עוזרת לזרז את חילוף החומרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול.

בחרו פעילות גופנית מתאימה: חשוב מאוד לבחור פעילות גופנית המתאימה גם למצב הבריאותי וגם להעדפות האישיות שלכם. אין ספק שפעילות גופנית מתאימה תמיד, ואחרי החגים יתרונותיה רבים אף יותר.

בשיתוף סופר-פארם