הפחד ואנחנו
ד"ר פרידה דניאלי, שהעבירה סדנה להתמודדות עם פחדים ב"אוניברסיטה של החיים" של לאשה, התארחה בפורום שלנו, וענתה על שאלות רבות של המשתתפים. לפניכם הפחדים שהכי העסיקו אתכם, והתשובות של ד"ר דניאלי
פחד מטיסות
"זה בטח לא מקורי, אבל יש לי פחד מהקטע שבו המטוס צובר מהירות בהמראה. אחר כך כל כיס אויר גורם לי לתחושות אימה. בעוד יומיים אני טסה, ואני לא מוותרת כדי לא לפגוע בחיים עם בעלי. יש לך רעיונות להתמודדות?"
ד"ר דניאלי: "פחד טיסה הוא פחד קדמוני, מפני שאנחנו חיה של אדמה. הוא מתריע מפני הסיכון שניפגע, מבלי שתהיה לנו דרך להגן על עצמנו. הוא קשור לא פעם לפחד לאבד שליטה (חיינו נתונים בידיו של הטייס) ולקושי לסמוך על אחרים ועל עצמנו.
בכל הכרוך בפחדי טיסה, הטיפול ההתנהגותי הוכח כיעיל (התקרבות הדרגתית לטיסה, למידה קוגניטיבית על משמעות הטיסה). טיפול בביופידבק יכול להועיל, והוא ניתן בקופות החולים.
כדי להתמודד איתו, בתור התחלה ניתן להיעזר בדמיון: למשל, בהמראה לדמיין שאנחנו בנדנדה ובכיסי האוויר לדמיין שאנחנו נוהגים בכביש משובש".
פחד מבדידות
"אני פוחדת מבדידות, אפילו של כמה שעות. אני רוצה להיות מוקפת כל הזמן אנשים. האם זה הגיוני?"
ד"ר דניאלי: "בואי נעשה קצת מחקר - מה ההבדל בין 'לבד' ל'בודד'. אם את פוחדת להיות לבד כמה שעות זה פחד מהלבד ולא מבדידות. לרוב משמעותו של פחד זה היא שקשה לנו לשאת את עצמנו כשאין "רעש של חברים" בסביבה. המשמעות היא שמפחיד אותנו להביט בתוך המראה של עצמנו, שמא נגלה שם דברים שלא ימצאו חן בעינינו. הפחד מבדידות מצביע על הפחד שלא נהיה מחוברים חברתית ולא נרגיש שייכות - צורך שכולנו נולדים איתו. חשבי על ההבחנה שהצעתי לך ומעניין מה יצא...".
פחד מזוגיות
"בעברי היה לי קשר ארוך, אך מאז אני מפחד להיכנס לקשרים חדשים. אני לא יודע מה הסיבה לכך: אולי דימוי עצמי או פחד מכישלון ?"
ד"ר דניאלי: "הפחד להיות עם בן זוג מכיל בתוכו את הפחד שישנו אותנו, הפחד שנעלם לעצמנו, הפחד לאבד את החופש, הפחד שיפגעו בנו, הפחד שנאבד שליטה, ועוד. למי שסובל מהפחד הזה, כדאי לעצור ולחשוב שבכל מצב בחיינו יש מחיר ותועלת. מה המחיר ומה התועלת לעצם הישארותך לבד בלי בן זוג?
"מערכת יחסים כוללת בתוכה רצון לקשר, מחויבות, הדדיות, שיתוף ועוד כלים שמטפחים זוגיות. כל אלה מפחידים משום שאף אחד מאיתנו לא מיומן ממש בהם. יתר על כן: בכל מערכת יחסים יש אפשרות לפרידה כואבת, והפחד להיכנס שוב לקשר מגן עלים מפני הסיכון להיפגע , הסיכון שינצלו אותנו, או הסיכון לחשוף את עצמנו.
אבל איך נדע מי בן הזוג שמתאים לנו? איך נדע מה באמת משמעותי לנו בקשר? והרי לחיות באמת זה הדבר הכי מסוכן. ההתנסות שלך יכולה לתת לך אפשרות ללמוד מהניסיון ואותו לקחת לזוגיות הבאה. אז קח סיכון, איש צעיר, וחזור להרגיש. כי לחיות מבלי להרגיש זה מוגן אך גם משמים, ומגיע לך לחיות במלוא העוצמה גם אם זה יהיה כרוך במספר פרידות והתחברויות".
פחד מג'וקים / מנחשים
"למרות שאני מודע לעובדה שהם לא מזיקים לבני אדם, בכל פעם שאני מתקרב לג'וק אני מרגיש פחד בלתי נשלט אשר גורם לי ממש לברוח מהמקום. האם יש דרך לשלוט בכך?"
ד"ר דניאלי: "הפחד מג'וקים ומנחשים הוא פחד קדמוני שקיים בגנים שלנו. בעבר הג'וקים אכן היו איום לחיים שלנו (קלקול מזון , הרעלה). נחשים מאז ומעולם היו סיכון לבני האדם, למרות שיש גם נחשים שעוזרים לחקלאות (כמו הנחש השחור שאוכל עכברים), אך רובנו לא יודעים להבחין בין נחש מועיל למסוכן. עם פחדים קדמוניים ניתן להתמודד באמצעות טיפול התנהגותי (התקרבות וחשיפה), שניתן בחלק מקופות החולים, או לחילופין לבחור יעוץ פסיכולוגי שמתמחה בטיפול בפוביות".
פחד מוות
"יש לי בעיה של חוסר יכולת להתמודד עם מוות. בעקבות מותם של שני סביי לא הצלחתי להתאושש וחודש אחרי, כשנפטרה חברה טובה של אמי, הושפעתי קשות. התחלתי לפחד ולחשוב – 'בשביל מה כל הצרות האלו אם ממילא בסוף מתים'. איך היית מייעצת לי להתמודד עם הבעיה?"
ד"ר דניאלי: "הפחד ממות עשוי להיות אחת המתנות שהורישו לך סבייך. הוא מזמין אותך להתקרב אל המושג 'מוות' ולהביט לו בעיניים לא ממקום של רצון לנצח אותו (כי אי אפשר) אלא ממקום של התחברות אליו. הפחד ממוות עשוי לחזק אותך מאד בחיים. הוא יכול לעודד אותך לגדול מבחינה פילוסופית, ולראות את חייך כלא מובנים מאליהם. נכון, אפשר לנקוט בגישה של 'בשביל מה כל המאמץ, ממילא נמות'. אך אם ממילא אנחנו כאן, והזמן בין הלידה למוות הוא נתון שכן נמצא בידינו, האם לא כדאי ליהנות ממנו? ספר המתים-חיים הטיבטי עשוי לשפוך אור קצת שונה על הנושא."
פחד קהל
"אני סובלת מפחד קהל משתק. הכוונה היא לא רק למצב בו אני צריכה לנאום, אלא גם במצב שאני בחברתם של יותר משני אנשים ובא לי להגיד משהו. מבחינתי, 'קהל' זה כמעט כל חבורה של יותר מ-4 אנשים. מה אפשר לעשות עם זה? האם יש שיטה או טיפול שמיועדים באופן ספציפי לפתרון של בעיות מסוג זה?"
ד"ר דניאלי: "חוסר בטחון מול אנשים מכיל את הפחד שיבקרו אותי, יצחקו עלי, לא יאהבו אותי, לא יתחברו אלי, אני לא ראוי לחיות באהבה ועוד. זה מקום רע מאד לחיות בו – מוטב לצאת ממנו, כי מגיע לנו לחיות אחרת.
חשוב לזכור שבני האדם הם חיה חברתית, ויש לנו צורך בסיסי להשתייך. חברה מעניקה לנו ביטחון. יחד עם זאת כל קבוצה יכולה להוות איום ל'אני' שלנו, ולכן כהגנה אנו בוחרים שלא להתקרב לאנשים".
פחד ממחלות ומבדיקות
"יש לי פחד איום ממחלות. זו תופעה ידועה, אבל האם יש מה לעשות עם זה?"
ד"ר דניאלי: "מחלה קטנה כגדולה מצביעה שהגוף שלנו מתריע מפני משהו שלא מאוזן. תפקידו של הפחד למקד אותנו איך להגן על גופנו, ולתת לו את הבדיקות הנחוצות או לחילופין התזונה הראויה וכן הלאה.
"פחד מבדיקות הוא הפחד לגלות שאיננו בריאים, עם כל מה שמשתמע מכך. הפחד לא יכול להרוג: להפך הוא מחדד את הערנות שלנו כן לשמור על בריאותנו. מוטב לעשות את הבדיקה ואם יש צורך לטפל בעצמנו".
פחד מכישלון
"הבעיה שלי היא פרפקציוניזם בכל תחום בחיי, ובעיקר בתחום הלימודים. אני סטודנטית שנה ב' וסיימתי בהצטיינות את שנה א', אולם בתקופה האחרונה קיבלתי מספר ציונים לא טובים (לפחות בעיני הם לא טובים, למשל 80) ואני מרגישה ממש נורא עם זה. אני ניגשת למועדי ב' ומנסה לשפר, אבל זה הפחד הכי גדול שלי, אני לא ישנה טוב בלילות, אני טרודה ולחוצה וכל כך קשה לי להתמודד עם זה."
ד"ר דניאלי: "הציון שבזכותו הצלחתי בלימודיי היה בשנה הראשונה בקורס בגנטיקה. למדתי למבחן שבועיים שלמים וקיבלתי 32. כמעט הפסקתי ללמוד בעקבותיו. למזלי היה לי מרצה מדהים, שהציע לי להבחין בין הצלחה לכישלון ולבדוק עד כמה הם משלימים אחד את השני וחיוניים באמת להצלחה אמיתית בחיים. בנוסף, הוא שלח אותי לחקור האם אני הציון שלי או שאני עוד משהו מעבר לציון. יתכן ואת קורבן של החברה המערבית, שכשהבאת הביתה ציון 95 שאלו אותך הוריך מדוע לא הבאת 100, וכשהבאת 100 שאלו האם לא נתנו בונוסים. בקיצור, את כנראה פוגשת את אחד המבחינים המשמעותיים להצלחות שלך בעתיד. הפחד שלך מזמין אותך לבחור האם קיומך וערכך תלוי אך ורק בציון, או לחילופין, שאת, ישותך, ערכך ואנושיותך נמצאים מעבר לציון. אם בחרת ש'את שווה ציון', הרי שבעתיד הצלחתך תהיה מאד שברירית. אם לעומת זאת את בוחרת ללמוד מתוך עניין, ליהנות מציון גבוה וגם מציון פחות גבוה (ואפילו מציון נמוך) אזי תהיי הרבה יותר איתנה בהצלחות שלך בעתיד".
פחד מהצלחה
"רציתי לדעת איך מתמודדים עם הפחד להצליח. למשל, להצליח בדיאטה, להצליח להגשים את עצמי. אני יודעת שיש לי יכולות".
ד"ר דניאלי: "איזה יופי של פחד! הוא חבר מצוין ואולי אף אח תאום של הפחד להיכשל. שניהם כרוכים אחד בשני במיוחד בחברה ההישגית שלנו. אוסקר וויילד אמר פעם: "אני רוצה להגיע ליום מותי משומש לחלוטין". עשי כמוהו: פעלי לפי המודל לניהול פחדים שהתפרסם ב"לאישה", צאי לדרך, הציבי לך מטרות, חלקי אותן ליחידות קטנות ברות ביצוע ואז יום אחד תגלי שמימשת את רוב חלומותייך".
פחדי ילדים
בתי בת 10. כל לילה היא מתעוררת בצעקות ומספרת על חלומות מפחידים. חשוב לציין שהתופעה התפתחה רק בשנים האחרונות, ובילדותה המוקדמת היא הייתה ילדה אמיצה יחסית לגילה, שלווה ורגילה. היא ילדה מאוד אינטליגנטית, וכן רגישה יותר".
ד"ר דניאלי: "ילדים אינטליגנטיים ורגישים חושבים מעבר לבנאלי, וכדאי לתת מקום לשאלות שהיא מעלה ולא לפטור אותן כשטויות. גלי עניין בחלומות שהיא חולמת, בקשי שתספר לך. נסי לחשוב בצורה פשוטה מה הסמלים מסמלים, ודברי עם בתך על הצד החיובי שלהם. אין חלום רע: כל החלומות, כולל הסיוטים, הם ביטוי של האני הפרטי שלנו. תני לה תשובות במילים, במשחקים ובציורים שיעודדו אותה לחקור. כשהיא תרגיש שיש אישור לרגשותיה רמת החרדה שלה תרד".
פחדים בהריון
אני בת 33. בחורה מאד חרדתית ופחדנית מטבעי. יש לי ילד אחד בן 6.5 שלגביו אני מאד חרדה ולפעמים מפתחת כל מיני פחדים לגבי דברים מסוכנים שיכולים חס וחלילה לקרות לו...
כרגע אני נמצאת בהריון שני בתחילת החודש החמישי ואני ממש סובלת מפחדים קשים. אני כל הזמן בונה לעצמי כל מיני תרחישים קשים העלולים לקרות בהריון. האם יש משהו שיכול לעזור לי?"
ד"ר דניאלי: "הריון הוא נס בעיני. הפחדים בהריון לגיטימיים לחלוטין. הריון הוא הדבר הטבעי ביותר וכמו בטבע לא תמיד הכל ברור או בטוח. להיות בהריון ו/או לגדל ילד זה האתגר גדול בחיינו כהורים. לחיות זה מסוכן, ומי שמתחבר לחיים פוגש את הפחדים. אבל להמשיך ולחיות משמעו שאם יש משהו שמטריד אותך, לכי להיבדק אצל רופא וכנגד כל פחד ספציפי בדקי: מה הסיכויים שזה באמת יקרה?"
לקריאת כל השאלות והתשובות בפורום לחצו כאן. השבוע ב"אוניברסיטה של החיים" בלאשה: הפרק האחרון בסדרת ההתמודדות עם פחדים של ד"ר פרידה דניאלי
