כך אפשר (ורצוי) לחזור לכושר אחרי הלידה

כמה זמן עבר מאז שילדת? לא הרבה, נכון? וכמה קילוגרמים מיותרים מסרבים לרדת ממך? ברור שלא מעט. אז כן, מצד אחד את יודעת שבחודשים הקרובים את חייבת לקחת את עצמך בידיים ולחזור בזריזות לגזרה הקודמת. מצד שני, לכי תעשי את זה כשאת חייבת לגרור איתך עגלה לכל מקום. מצד שלישי, בשביל זה אנחנו כאן. פרופ' דניאל זיידמן, רופא נשים בכיר במרכז הרפואי שיבא, ורויטל לירון, מורה לחינוך גופני, מאמנת כושר אישית ואם לשלושה, מציידים אותך בעשרה כללים שיהפכו אותך לחיית כושר עוד במהלך חופשת הלידה הנוכחית.

אל תוותרי על הנקה: לא רק שמדובר באחד מאמצעי הקשר החשובים ביותר בין האם לתינוק, כך תשרפי 1,000-500 קלוריות ביום, רובן משומן. יתרון משמעותי נוסף: השומן הנשרף יהיה ברובו מאזור הירכיים. בספרו "כושר בלי קושי" (הוצאת "מטר") מסביר גורו התזונה האמריקאי קוברט ביילי, שמאגרי השומן בירכיים הם הראשונים להישרף כאשר גוף האשה נכנס למצב מצוקה, ולצורך העניין הנקה נחשבת למצוקה.

קחי את התינוק איתך: לאן בדיוק? לאימונים. בכל חנות למוצרי תינוקות אפשר למצוא עגלת ספורט שבעזרתה תוכלי לקחת אותו לטיול. העגלה הקלילה הזאת נוחה ומתאימה בייחוד לפארקים. כך תוכלי להרוג שתי ציפורים במכה אחת - גם תשרפי קלוריות בצעידות וגם תבלי זמן איכות עם התינוק. הכוונה היא, כמובן, לא להליכה איטית תוך כדי פיצוח גרעינים ודיבור בסלולרי. קבעי את הקצב כך שתוכלי להתמיד בו לפחות חצי שעה ועדיין תרגישי מאותגרת. מדי פעם נסי לעבור לריצה. "עגלת הספורט בנויה כך שאפשר לדחוף אותה בקלות יחסית", מעידה לירון, שכבר הספיקה לבדוק את העניין מקרוב.

עדיין בהריון? גם לך יש לנו כמה עצות מועילות

אם כשאת קוראת שורות אלה המונח "אחרי הלידה" נראה לך רחוק ובלתי מושג, ומה שיש לך בינתיים זו בטן שהולכת ומגבשת את זהותה העצמאית - שאלת הכושר העיקרית שבוודאי מעסיקה אותך בשלב זה היא: איך עושים את זה בהריון.

פרופ' דניאל זיידמן, יועץ "מנטה" ומנהל יחידת המחקר באגף נשים ויולדות בשיבא, נותן כמה טיפים של מותר ואסור.

• אם עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון תוכלי להמשיך בכך באותה העצימות אפילו עד סוף החודש התשיעי. "מורות רבות לאירובי, למשל, בוחרות לקפץ על המדרגה גם שבוע לפני הלידה", הוא אומר. "הכול תלוי בתחושה האישית שלך, וכלל הברזל היחיד הוא להימנע מלהתיש את הגוף".
• אם התעסקת בעיקר עם שלט הטלוויזיה לפני ההריון, אז עכשיו אמנם לא הזמן לפצוח בקריירה של אצנית, אבל פעילות גופנית מתונה, כמו שחייה או הליכה, דווקא מומלצת.
• רוצה חברה? צאי לצעידה עם בן זוגך. ככה לא רק תשפרו
• את הכושר, אלא תיהנו מזמן איכות משותף ותוכלו לצעוד יחד לעבר השקיעה.
• הימנעי מעיסוק בפעילות ספורטיבית שמצריכה מגע, כמו כדורסל או ג'ודו, וכן הימנעי מפעילות שטומנת בחובה סכנת נפילה (סקי, מתח) וכן מצלילה. (רונית מוזיקנט)