הבעיות של הגברים בגיל המעבר ואיך להמנע מהן

פעם זאת הייתה בדיחה, אבל היום ברור למומחים שגם גברים מתמודדים עם משבר גיל המעבר. אנדרופאוזה, המקבילה הגברית למנופאוזה, מתרחשת בסביבות גיל 50 ומאופיינת בדיכאון, בהשמנה ובירידה בחשק המיני. כדי לעזור לכם (ולגברים אחרים) להתמודד עם התסמינים האלה פרסם צוות מדענים אוסטרלי המלצות ברורות להקלת התופעה. הנה כמה מהן:

• התחילו בביצוע בדיקות הורמונליות כבר בגיל 40 והמשיכו בכך עד גיל 55 כדי לזהות שינויים המתרחשים בגוף.
• שמרו על הרגלי תזונה בריאים, הכוללים אכילה מאוזנת של ירקות, פירות, בשר, דגים ומוצרי חלב.
• עסקו באופן סדיר בפעילות גופנית הכוללת פעילות אירובית, חיזוק השרירים ותרגילי גמישות.
• היבדקו על ידי רופא בהתאם להנחיות הכלליות המתאימות לגילכם ולמצבכם הבריאותי כדי לאבחן כל שינוי, מחלה או בעיית בריאות מוקדם ככל האפשר.
• הפחיתו מתחים וחרדות באמצעות הליכה ושיחות עם בת הזוג, בני משפחה וחברים. גם חשיפה לאור יום והקפדה על תאורה טובה בשעות החשכה יסייעו בהקשר זה.
• הקפידו לישון 8-6 שעות בלילה, ועשו זאת בזמנים קבועים. השינה מאפשרת למערכות הגוף לא רק להתרענן, אלא גם מאזנת את המערכת ההורמונלית ובכך מקטינה את הנטייה להשמנה.