איך לגרום לשריר הזרוע האחורי להיות פחות מידלדל
קצת עבודה, ושריר הזרוע האחורי יהפוך את עקב האכילס של הנשים לחטוב וראוי
התלת־ראשי, זרוע אחורית בלשון המאמנים, הוא עקב אכילס האסתטי של הנשים, שאצלן, בניגוד לגברים, יש נטייה לצבור רקמת שומן באזור הזה. כשהוא לא במיטבו הוא זוכה לכינויים די מעליבים כמו "וילונות", "מלח־פלפל" ועוד זוועות, אבל כשהוא במיטבו הוא משדרג בגדול כל גופייה בינונית. חיזוק שלו לא יפחית אמנם את רקמת השומן, אבל יגדיל את רקמת השריר (הוא אחראי ל־70% ממסת השריר של החלק האחורי בזרוע) ויחטב את הזרועות. אם תקדישי לו כמה דקות, שלוש פעמים בשבוע, תוכלי גם את לראות תוצאות.
1953: הכירו את אליס פנפולד בת ה-21 מאנגליה, ואת התלת-ראשי שלה
(גטי אימג')
איפה תמצאי אותו: בין המרפק לבית השחי. הוא שריר דו-מפרקי הפועל גם על מפרק הכתף וגם על מפרק המרפק ומורכב משלושה ראשים: ראש ארוך דו-מפרקי העובר במפרק המרפק ובמפרק הכתף, ראש לטרלי (הנמצא בחלק החיצוני של הזרוע) וראש מדיאלי (הנמצא בחלק הפנימי).
מה הוא עושה: הוא האחראי הראשי ליישור המרפק ומסייע בפשיטה של הכתף לאחור ובייצובה.
מה תעשי איתו: בבית – פשיטת מרפקים בישיבה. שבי על כיסא, המותנית צמודה למשענת. אחזי משקולת בכל יד והצמידי את הזרועות לצדי הראש. ישרי את המרפקים כלפי מעלה וחזרי חזרה. בחדר כושר – פשיטת מרפקים בפולי עליון. אחזי בפולי העליון בשתי הידיים, הזרועות צמודות לגוף. ישרי את המרפקים כלפי מטה וחזרי חזרה. בצעי 4-3 סטים, 20-10 חזרות בכל סט.
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
