מדריך וידאו: התעמלות זהירה אחרי הלידה
מיד לאחר הלידה נשים רבות רוצות לחזור לשיגרה ולהשיל מעליהן את כל הקילוגרמים העודפים. מצד שני, רבות סובלות מדרגות שונות של היפרדות שריר הבטן האורכי. מה עושים? הנה כמה עצות למי שרוצה בכל זאת להתעמל
ynet
פורסם: 21.06.09, 08:36
אישה שעברה הריון ולידה ורוצה לחזק את שרירי הבטן, כדאי שתבדוק האם יש לה היפרדות של שריר הבטן האורכי. "אם יש היפרדות גדולה, כפיפות הבטן המסורתיות עלולות להחמיר את ההיפרדות וכדאי לדעת מה ואיך לעשות אחרת", מסבירה שחר בת-אלמוג מרון, B.Ed בחינוך גופני מטעם מכללת וינגייט ובעלת "אמהות בכושר".
בימוי והפקה: אלעד רובינשטיין
שריר הבטן האורכי בנוי משתי רצועות שריר שמתחילות גבוה בעצם החזה ויורדות עד עצם החיק שבאגן. בין הרצועות יש רקמת חיבור שנקראת ה"קו הלבן". בהריון ה"קו הלבן" הופך ל"קו השחור" וזהו הפס הכהה שיש על הבטן ההריונית.
כשהבטן גדלה, שרירי הבטן נמתחים, לפעמים רקמת החיבור נקרעת, ונוצר בקע בין שני צדי השריר.
- במקרה של היפרדות קלה, עד 2-2.5 ס"מ, אפשר להתעמל כרגיל, כמובן תוך חיזוק שרירי רצפת האגן ושאר שרירי הבטן העמוקים (השריר הרוחבי והאלכסונים). לנשים רבות יש היפרדות קלה.
- במקרה של היפרדות מעל 2 ס"מ, צריך להגן על השריר מהחמרת ההיפרדות. במקרים קשים אפשר גם לנתח.
- כדי לדעת האם יש היפרדות ניתן לבצע בדיקה פשוטה שכל אחת יכולה לעשות. לשם כך יש לשכב על הגב, להרים את הראש והכתפיים, ובמצב הזה, עם שתי אצבעות לעבור ס"מ ס"מ לאורך כל הבטן ולבדוק האם יש שקע בין שתי רצועות השריר. שקע משמע היפרדות. רוחב ההיפרדות כמספר האצבעות שנכנסות לשקע. מעל שתי אצבעות זה נחשב להיפרדות גדולה שמחייבת הגנה בזמן ביצוע כפיפות בטן.
- אם יש היפרדות מעל ל-2-2.5 ס"מ, יש לקחת חיתול בד או מגבת ולעטוף את הגוף, להחזיק בהצלבה וכך למנוע מצדי השריר להתרחק עוד יותר זה מזה. אפשר גם להחזיק את שני צדי השריר עם הידיים בהצלבה, וכך לתמוך בבטן בזמן כפיפות הבטן.
- לחיזוק הבטן, באופן כללי, ובמיוחד אם יש היפרדות גדולה, חשוב מאוד לחזק גם את שרירי רצפת האגן, שריר הבטן הרוחבי ושרירי הבטן האלכסונים, שמסייעים בייצוב הגוף.
- גם אם יש היפרדות, חשוב לחזק את השריר האורכי כדי לשמור על טונוס שרירי טוב, שישמור על יציבות הדופן הקדמי של חלל הבטן. אם לא מחזקים בכלל, רצועות השריר האלה יהיו חלשות וארוכות, ובמצב כזה מעבר לסיבות אסטטיות, אין תמיכה קדמית לאיברי הבטן.
מופיעה בכתבה: שירי שרבט.
הכתבות הקודמות בסדרה: