מדריך וידאו: כך תיפטרי מעודפי ההריון

מצד אחד, התקופה שלאחר הלידה היא התקופה בה ענייני המשקל מעסיקים אותך הכי הרבה. מצד שני, זו גם התקופה שבה יש לך הכי פחות זמן לעצמך. זה לא שאת יכולה לקפוץ לחדר הכושר מתי שמתחשק לך.

בימוי והפקה: אלעד רובינשטיין

איך בכל זאת חוזרים לשיגרת בריאות תוך כדי ההנקות, ההחלפות והעייפות? שחר בת-אלמוג מרון, B.Ed בחינוך גופני מטעם מכללת וינגייט ובעלת "אמהות בכושר", מציעה לך לצאת עם התינוק לטיול בפארק. אבל לא סתם טיול, אלא טיול משודרג, שגם ישרוף כמה קלוריות.

• עוד בנושא:

  הנחיות חדשות: כמה מותר להשמין בהריון?

  ד"ר איתי גל

  לאחר שני עשורים בהם לא עודכנו ההמלצות, קובעות המלצות חדשות כמה קילוגרמים מותר להעלות במהלך ההריון. מגיפת ההשמנה בעולם המערבי אילצה להוסיף הנחיות חדשות נוספות לנשים הסובלות ממשקל יתר

  הנחיות חדשות: כמה מותר להשמין בהריון?
  לפני שאת יוצאת מהבית, אל תשכחי לקחת הרבה מים, כובע ושאר הגנות מפני השמש. 
  

• כדאי לבחור מסלול בטוח, ירוק ומוצל, שכן ההליכה היא גם סוג של מדיטציה לנפש.
  

• בזמן הצעידה, חשוב לשמור על יציבה זקופה – גב ארוך, בטן בפנים, מרפקים כפופים, אחיזה בטוחה ויציבה אבל בלי מתח מיותר, ורצפת אגן אסופה – לסגור את שלושת הסוגרים (פי הטבעת, נרתיק ושופכה) ולהרים אותם לכיוון הפופיק (דומה לתחושת התאפקות חזקה).
  

• לפני הצעידה, כדאי להתחיל עם חימום קצר.
  

• קצב ההליכה צריך להיות כזה שיגרום לך להתנשף, אבל בלי לאבד את יכולת הדיבור תוך כדי הליכה.
  

• אפשר להתחיל עם 20-25 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע, ובכל שבוע להאריך את משך הצעידה ב-5 דקות נוספות. כך בהדרגה אפשר להגיע ל-45-50 דקות. החרוצות יכולות להגיע אפילו עד שעה.
  

• בשביל להעלות את דרגת הקושי, אפשר לשלב במסלול עליות או מדי כמה דקות להגביר את קצב ההליכה למשך 2 דקות ולחזור לקצב הקבוע. לא להגיע לריצה – ריצה לא מומלצת לרצפת האגן.
  

• אפשר גם להוסיף הרמות ברכיים ועלייה על כרית כף הרגל ל-10 צעדים + 10 צעדים רגילים לסירוגין (בשלב הזה לא תזיק נוכחות של חברה איתך, כדי להתגבר על המבוכה).
  

• אל תשכחי שהתינוק גדל. המשקל שאת דוחפת גדל וכך עולה רמת האימון בהדרגה.
  

• לסיום, לאחר הצעידה, כדאי לבצע מספר מתיחות.
  

• אם את מניקה, אסור לשכוח לשתות מים לעיתים קרובות. מבחינת ההנקה, כדאי להניק לפני ההליכה. התינוק יהיה יותר רגוע ולך יהיה יותר קל בחזה. הקפידי גם על חזיית ספורט טובה.
  

• מעבר לכושר, היציאה לפארק, לאוויר הפתוח, עושה טוב, גם לך וגם לתינוק. וכשאת בכושר וטוב לך – כל המשפחה מרוויחה.
  

מצולמות בכתבה: שירי ושקד שרבט, תהילה ושחר מושקוביץ.