זמן איכות: גם לתינוק וגם לגוף שלך
התינוק החדש לא חייב להיות תירוץ לוותר על הבריאות ואיכות החיים. להיפך, תוך כדי בילוי כיפי ומחבק איתו - אפשר לעשות כמה תרגילים מצוינים לך ולגופך. כתבה שנייה בסדרת מדריכי וידאו לאמהות אחרי לידה
"כושר גופני הוא לא מותרות, אלא איכות החיים שלך כאמא ולכן של כל המשפחה", מסבירה שחר בת-אלמוג מרון, B.Ed בחינוך גופני מטעם מכללת וינגייט ובעלת "אמהות בכושר". "פעילות גופנית המתאימה לאמהות, תחזיר לך את איכות החיים, הביטחון העצמי, האנרגיות והשמחה, שכל אמא צריכה וחייבת"
בימוי והפקה: אלעד רובינשטיין
לאחר הלידה חשוב לחזק את השרירים שנחלשו במהלך ההריון. חיזוק שרירים חשוב גם לירידה במשקל (בנוסף לתזונה מאוזנת ופעילות אירובית). גוף שרירי שורף יותר קלוריות, גם במנוחה וסה"כ יש הרבה יותר שעות מנוחה ביום מאשר שעות אימון ספורטיבי.
התינוק שאיתך הוא לא תירוץ לא לעשות כלום. אפשר וכדאי להפוך את התירגול לזמן פעילות משותף, שמח ונעים. בסרטון תוכלי לצפות במספר תרגילים, שכל אחת יכולה לבצע בבית, יחד עם התינוק. התרגילים לחיזוק הרגליים, הזרועות, הבטן והגב. מכל תרגיל כדאי לבצע 10-15 חזרות, לנוח כדקה ולבצע שוב 10-15 חזרות. בסיום כל תרגיל מוצעת גם מתיחה לשחרור.
- כלל ראשון: יש לשמור על בטיחות התינוק! אם את מתעייפת, הניחי את התינוק בצד והמשיכי לבד או קחי לך מנוחה ארוכה יותר בין החזרות והתרגילים.
- בכל מאמץ במשך התרגיל, רצפת האגן חייבת להישאר מכווצת (סגירה והרמה של הסוגרים, כמו בעצירת שתן). אם רצפת האגן משתחררת, יש להפסיק את התרגיל ולהמשיך לחזק רק את רצפת האגן (ע"י כיווצים ארוכים וקצרים), עד שתהיה חזקה מספיק לעמוד בעומס.
- אל תשכחי לשתות מים בין התרגילים, במיוחד אם את מניקה.
- אם את מניקה, רצוי להניק לפני התירגול, כדי שהתינוק יהיה רגוע ולך לא יהיה כבד בחזה. אם את צריכה, לבשי חזיית ספורט טובה.
מופיעות בכתבה: שירי ושקד שרבט ושחר מושקוביץ.
צילום: חגי דקל
מומלצים
